La meditación guiada es una forma extremadamente poderosa de provocar cambios en su vida, debido a la naturaleza de la forma en que funciona el cerebro. Cuando experimenta algo repetitivamente su cerebro cambia sus vías neuronales y transmitirá información a su mente subconsciente para que la almacene en el futuro.

Lo que hace la meditación guiada es brindarte una experiencia que trasciende las limitaciones habituales de tu mente. Si estás experiencias nuevas se repiten deliberadamente cambiarán las vías neuronales de tu cerebro.

La meditación guiada en el metro probablemente no sea lo ideal, pero seguro que es mejor que jugar al Candy Crush en tu smartphone o saltarte una sesión de meditación por completo. Es más tranquilo y más sencillo meditar en casa o como parte de un grupo de meditación, pero a veces simplemente no tenemos tiempo. Entonces, aquí hay una manera simple de meditar "sobre la marcha".

Y, en cuanto a la meditación, no se trata de imaginar sitios maravillosos que te generen paz y felicidad, la idea es intentar encontrarte contigo mismo tal como eres y te sientes en este momento.

L meditación es esencialmente una versión de un "escaneo corporal" en el que notas las sensaciones en tu cuerpo en relación con el movimiento del tren. La meditación guiada incluso estando sobre tus pies, o en un tren en movimiento es totalmente efectiva.

Párete con los pies a la misma distancia entre los hombros.Trata de colocar tus pies en un ángulo de 45 ° con respecto a la línea central del tren, si es posible. Esto te ayudará a mantener el equilibrio cuando el tren se mueva y se detenga. Si es necesario, sostenga una barra o barandilla. Gire los hombros hacia atrás y levante la barbilla para que su cabeza esté nivelada. Adoptar una postura que encarne confianza y dignidad

Siempre que el tren se detenga en una estación, tóma un momento para revisar con calma y ver si esta es tu parada. Las paradas, mientras interrumpen la profundidad de la atención al interior de tu cuerpo, son como los sonidos de una campana de meditación, que te invitan a reenfocar tu atención y comenzar de nuevo en este presente porque asi es la vida, siempre puedes empezar de nuevo - ahora!

-. A veces, sin embargo, ¡tenemos la suerte de conseguir un asiento! En este caso tenemos una oportunidad aún mayor para prácticar. Debido a que no estamos preocupados por mantener nuestro equilibrio, tenemos algunas opciones más para decidir dónde descansar nuestra atención.
Algunos consejos para meditar mientras estás sentado en el tren:

Siéntate con los pies planos sobre el piso y las piernas sin cruzar.
Tener una postura erguida y relajada. Es posible que deseas sentarte en el borde del asiento para asegurarse de permanecer alerta, mientras mantienes tu columna vertebral larga y naturalmente curvada. Algunos asientos proporcionarán este tipo de apoyo naturalmente. A menudo, recomiendo a las personas que se "sientan con dignidad" y esa simple instrucción puede hacer que uno ajusta su postura de la manera apropiada.

Mantenga tu cabeza nivelada y paralela al piso. Con los ojos abiertos, descanse pies mirada en el piso del tren, a unos 2 a 3 pies de distancia. 
Te sugerimos tres opciones de dónde descansar tu atención (y asegurarte de no perder tu parada de metro). Elija uno para probar. En mi experiencia, la opción basada en la concentración es el lugar más fácil para que comiencen los principiantes.

1) Exploración corporal:
dirija su atención a las sensaciones de su cuerpo. Comience desde sus pies y, de manera sistemática, dirija gradualmente su conciencia hacia su cuerpo y su cabeza. Observe la tensión y balancee en su cuerpo al reaccionar ante el movimiento del tren. Dedique varios minutos a notar su experiencia física en cada área antes de continuar. 

2) Opción basada en la concentración:
observa el ritmo natural de tu respiración en pecho y barriga y comienza a contar las exhalaciones de 1 a 10. Cada vez qué llegues a 10 comienza con 1 de nuevo. También cada vez qué te encuentres distraído comienza con 1 de nuevo! Esto va a ocurrir al inicio muchas veces pero con el tiempo la meditación se profundiza y logras a quedarte enfocado por más tiempo.

3) meditaciónes guiadas
elije una meditación mindfulness guiada que te permite a profundizarte en tu experiencia actual.
Prueba sin expectativas si la meditación elegida es adecuada para ti en este momento, si no explora con otras alternativas

Terminando la meditación toma un momento para felicitarte por haber dedicado tu tiempo atla meditación y determina a propósito tu próximo curso de acción antes de volver al piloto automático. Si vas a correr para tu tren de conexión, ¡hazlo con conciencia!

 

El día de hoy, Claridad te invita a continuar en tu exploración interna, y desarrollo de tu espiritualidad y como persona, a través de la práctica milenaria de la meditación, y la atención plena. 

 

Alrededor del mundo existen miles de centros de meditación mindfulness, así como de budismo en donde hallarás la oportunidad de adentrarte en las técnicas correctas para encontrar la claridad que buscas, y si estás en Bucaramanga te tenemos noticias positivas, puesto que no es la excepción. 

 

En esta linda ciudad de Colombia, se encuentra rodeada por la Cordillera de los Andes. Está dotada de preciosos paisajes y cuenta con un clima envidiable con temperaturas promedio de 25 grados centígrados, excelente gastronomía y tierra fértil donde se produce tabaco,  cacao y maíz, entre otros. 

 

Acá también podrás hallar diversos centros y templos para meditar y hallar la paz,  a través de la práctica de la meditación y el mindfulness, de la mano de especialistas y rodeado de una comunidad que cada día crece más. A continuación, te dejamos nuestra selección de los 5 lugares, donde podrás disfrutar de esta actividad. 

 

En este centro de la mano de especialistas en psicología y pisquiatría, con formación en técnicas de prevención y reducción de estrés, hallarás ofertas para participar de sus clases y talleres de atención plena. 

 

Cuentan con asesoría y acompañamiento del proceso de inmersión en el maravilloso mundo del mindfulness, su fundamento proviene del programa de Reducción de Estrés desarrollado por Jon KabaT-Zinn. 

Así mismo, en este centro tendrás la oportunidad de conocer un poco más a fondo de qué se trata el trastorno de ansiedad, y cómo atenderlo. Si deseas conocer más sobre este tema, hemos desarrollado un resumen, para ver más click aquí. 

 

Así mismo, te dejamos los datos de contacto del centro, para que puedas acceder a la información sobre fechas y horarios de sus cursos y talleres:

Teléfono: +57 7 6436688

Email: soy@menteaprende.com

Página Web: https://www.menteaprende.com/

 

Fue creada con la intención de aportar a la sociedad colombiana, herramientas para mejorar la salud y calidad de vida, a través de la enseñanza del mindfulness, basando sus cursos en el método de reducción de estrés, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. 

 

Dentro de su oferta, hallarás un curso de 8 semanas de mindfulness, en formato clásico, adaptado al modelo de la Universidad de Massachussetts, donde se busca desarrollar no solo la atención plena, sino también dar un mejor entendiemiento del impacto positivo que tiene la práctica de la meditación en tu vida y la de quienes te rodean. 

 

Si deseas conocer más, te dejamos su información para que entres en contacto con esta fundación. 

Teléfono: +57 3112269595

Email: info@mindfulcolombia.org 

Página Web: https://mindfulcolombia.org/

 

En este centro, podrás conocer y aprender sobre el budismo en la rama Camino del Diamante, cuyo objetivo principal es una transformación total y profunda, de la mente, el cuerpo y el habla del individuo, a partir de la cual este buscará realizar acciones que generen un crecimiento o beneficio para otros, y por ende beneficiándose a sí mismo.  

Cuentan con prácticas de meditación guiada, con sesiones de entrada libre y una donación con carácter voluntario. Abre sus puertas los días martes, miércoles, jueves y sábados. Si deseas conocer más sobre lo que ofrecen, a continuación dejamos sus coordenadas. 

Teléfono: +57 3116967337 / +57 6324720

Email: bucaramanga@budismocolombia.co

Página Web: http://budismocolombia.co/centros/centro-budista-bucaramanga/

 

En este lugar se practican las enseñanzas de Buda y la meditación Vipassana, siguiendo el método empleado en el monasterio WAT Phradhatu Sri Chom Tong Voravihara, Thailandia. No tiene ningún fin sectario ni mucho menos lucrativo. 

 

Acá descubrirás el maravilloso mundo de la meditación basada en observar las cosas tal cual son (Vipassana), sin juzgar sencillamente entendiendo lo que ocurre tal cual es.  Si eres de los que ha practicado mindfulness, seguramente esta definición se te hará familiar. En caso contrario, igual puedes revisar nuestro articulo sobre mindfulness. 

En Anumodana cuentan con sesiones semanales de meditación, si deseas conocer más sobre horarios, costo o presentas alguna otra duda, te dejamos sus datos para que entres en contacto a la brevedad. 

Teléfono: +57 3014492001 

Email: eneasnavas@gmail.com

Página Web: https://www.anumodana.org/meditacion-vipassana-en-bucaramanga-i.html

 

Con estos sitios, podrás no solamente empezar sino continuar tu formación en el mundo de la meditación, tu crecimiento personal, así como también te conectarás con la energía positiva de otras personas que al igual que tú se encuentran buscando la claridad, paz, armonía y desarrollo espiritual. Esperamos haber contribuido con tu búsqueda. Nos vemos en el próximo post.