Como seres humanos, todos experimentamos diversos cambios a lo largo de nuestras vidas, algunos de forma positiva otros no. Sencillamente aprendemos a manejarlos, pero ¿qué ocurre cuando una persona no tiene un elevado concepto de sí mismo? O cuando siente que no es suficientemente bueno, apuesto o inteligente. 

 

Lo cierto es que todos tenemos en mayor o menor grado un amor por nosotros mismos, una valoración o juicio que nos permite identificarnos como seres humanos, la cual es conocida como autoestima. 

 

Cuando esa autoestima, es elevada, sentimos que podemos hacer todo lo que deseamos, lo que nos proponemos, y nos tratamos con respeto, entendiendo que no somos perfectos, pero que no por ello dejamos de ser capaces de resolver una situación, o desmerecemos ser tratados con respeto, amor y bondad. 

 

En cambio, cuando nos encontramos con una autoestima baja, sentimos que no somos lo suficientemente buenos, ni apuestos, mucho menos inteligentes o capaces. En general, presentamos un juicio negativo sobre nosotros como individuos. 

 

Es cierto, que conforme avanzamos en la vida, podemos tener etapas en las cuales nuestra valoración positiva disminuya, por ejemplo en la adolescencia, donde en diversos estudios se ha determinado que en una población de jóvenes entre los 12 y los 20 años, la valoración positiva o elevada autoestima, es solo de un 50%. 

 

Es decir, en nuestra adolescencia existe una tendencia a presentar más juicios negativos que positivos. En contraste con otros estudios que se han elaborado con poblaciones de entre los 20-27 años de edad, donde la valoración de los individuos resultó ser mayormente positiva. 

Sin embargo, cuando nuestra autoestima baja se interpone en el logro de nuestros objetivos, en nuestro normal desempeño en las actividades diarias, y se prolonga en el tiempo, puede llegar a tener consecuencias muy negativas tanto a nivel físico, mental y social. 

Es por esto, que es necesario buscar ayuda y obtener herramientas adecuadas que ayuden a elevar el autoestima, y de este modo poder mejorar nuestra calidad de vida, para tener una vida plena y satisfactoria. 

 

Existen diversos síntomas, que nos pueden alertar cuando nuestra autoestima es baja, y aunque no todos se presentan a la vez en todas las personas, por eso de que cada cabeza es un mundo, a continuación te mencionamos los más comunes: 

 

·      Poca asertividad o pasividad, cuando sientes que no eres capaz de hacer o expresar lo que piensas o sientes por miedo al qué dirán. 

·      Inseguridad, con respecto a tu aspecto físico. 

·      “Las cosas buenas, no son para personas como yo”, si te has repetido esta frase varias veces, ojo puede ser un indicativo de que tu autoestima está bajando. 

·      Pereza, “Si no lo voy a lograr, para qué le intento”. ¿Te suena?

·      Necesito aprobación, para todo y de todos especialmente de quienes considero son mi círculo más cercano. 

·      Todos tienen la razón menos yo, y si la tengo jamás lo diré porque no quiero que me rechacen. 

·      Todos son mejores que yo, y desearía ser más como los otros.

·      Si tengo éxito, es porque cualquier cosa distinta  a mi esfuerzo y trabajo. 

·      Soy infeliz.

·      Desmotivación 

·      ¿Decidir, Yo? Jamás!, el resto puede opinar, mi opinión no cuenta. 

·      No tomo la iniciativa.

·      Siento que no soy suficientemente bueno, como los demás. 

 

Si estas frases o expresiones te identifican y las has repetido constantemente durante un período prolongado de tiempo, es muy probable que estés pasando por un momento de baja autoestima, y tus problemas sean la consecuencia de cómo te relacionas contigo mismo. 

 

Recuerda algo, TÚ y solamente TÚ eres lo más importante que tienes en la vida, amar a otros es fundamental, pero no puedes amar a otros, cuando no eres capaz de amarte y respetarte a ti mismo. 

 

Toma un tiempo para mirarte en el espejo, y quita las gafas y los prejuicios, te maravillarás con las cosas que puedes ver en ti, si lo haces desde el amor, la compasión y el respeto.  

Al permanecer mucho tiempo mirándote desde la negatividad, con una valoración negativa de quién eres, no solamente te afecta mentalmente, haciéndote dependiente y anulando tu juicio propio, sino que además afecta las relaciones que entablas en diferentes entornos ya sea familiar, con amistades, laboralmente e incluso con tu pareja. 

 

 

Ante todo es necesario aceptarte, con todas las virtudes, cualidades y defectos que posees. En cada aspecto existe la belleza, es importante cambiar la perspectiva y buscar incluso las fortalezas que hay en tus oportunidades de mejora. 

 

No existe la perfección, somos seres imperfectos que como tal poseemos habilidades y características que podemos trabajar para modificar y sentirnos cómodos incluso cuando sabemos que eso que nos gusta, es necesario y nos define como individuos. 

 

Deja de lado esa necesidad de aprobación de los demás, el vivir dependiendo de la aprobación de terceros puede ser frustrante y anulará tu capacidad de emitir juicios. Atrévete a defender tus ideas, son tan válidas como las de los demás. Hay riqueza en la diferencia, nos ayuda a crecer y a ampliar nuestra perspectiva sobre el mundo que nos rodea. 

 

Por sobre todas las cosas, ámate y respétate! Quiere y acéptate tal cual eres, convierte tus debilidades en oportunidades para mejorar. Incluso si algo no te gusta sobre tu personalidad, siempre puedes elegir ser amable contigo y tratarte con respeto. Elimina los juicios negativos sobre ti. 

 

Dile adiós a las expresiones de negatividad con las que frecuentemente llenas tu cabeza, finalmente no traen nada bueno, y si no suman, ¿realmente vale la pena mantener esos pensamientos o expresiones en tu vida?

 

Para de compararte con otros, no existen dos seres iguales, y no necesitas ser como otros para ganar respeto, admiración o ser valorado. Tú eres lo suficientemente valioso,  créelo y empieza a disfrutar de la libertad de sentir y expresarte con confianza. 

 

Medita, es increíble lo que puedes aprender cuando empiezas a mirar hacia adentro, y te descubres. Tus pensamientos, ideas y sentimientos son valiosos. Valóralos y tomarte un tiempo para meditar y aprender sobre ellos, es importante. 

 

Conócete, dedica tiempo para estar contigo y descubrir lo que te apasiona, lo que te gusta y te hace sentir pleno y cómodo en tu propia piel. 

 

 

 

Lo pensamientos son ideas, que pueden aportar o no, depende de ti si decides o no moldear una idea y convertirla en algo más. 

 

 

Además, la meditación fortalece la compasión y la aceptación, ambas son factores importantes que nos permiten tener una valoración más positiva sobre nosotros mismos. 

 

Te recomiendo empezar dedicando al menos unos 10 minutos al día, te sorprenderá lo que eres capaz de hacer y construir con tu mente. La constancia, te permitirá mejorar y alcanzar un mayor estado de bienestar generalizado. Serás capaz de mejorar tus relaciones interpersonales, al alcanzar una mayor estabilidad emocional. 

 

Una vida sana, plena, consciente y feliz es posible, depende de ti, del esfuerzo y las ganas que le pongas. No hay mejor día que hoy, para empezar a construir lo que deseas ser. El pasado no lo puedes modificar, y el futuro es incierto, solo nos queda trabajar en el ahora, para construir la realidad que deseas. 

 

Hasta nuestro próximo post. 

Nacer, vivir y morir, es el ciclo natural de la vida. Nadie está exento de pasar por el dolor de una pérdida durante su estadía en el mundo. Y es que por mucha pena y dolor que esto pueda traer a nuestras vidas, hay que continuar. 

 

Si estás leyendo este post, posiblemente hayas perdido algún ser querido, amigo, familiar, pareja, hijo, mascota. Es cierto que toda pérdida es irreparable, pero podemos elegir entre sumirnos en el dolor y el agobio, o afrontar la pérdida desde la aceptación. 

 

Cuando me refiero a la aceptación, no me refiero al olvidar, sino a eso, aceptar que aunque ese ser importante para ti ya no está en este plano físico, hará siempre parte de tu vida, aunque ya no le puedas ver. 

 

Soy plenamente consciente de que decirlo, puede resultar más sencillo que hacerlo, porque al igual que tú, he pasado por esta triste y dura experiencia de perder seres que he amado. Hace unos 3 años, perdí en el mismo año a mi tío, mi abuelo y mi primo. 

 

Dicen que cuando una persona fallece, nos deja un vacío, un hueco que se nos queda en el corazón, y que cala hasta lo más profundo de nuestra alma. Hoy luego de haber empezado a practicar el mindfulness, creo firmemente que no hay vacío, es sencillamente un ciclo que se cumple, pero ese hueco estará siempre lleno, porque cuando se ama, se vive eternamente en el corazón de quien ama. 

 

Me hubiese gustado, para ese año tan nefasto, haber contado con una herramienta como el mindfulness, pero sencillamente era desconocedora de la misma. Me tocó transitar por el dolor de la pérdida, de un modo doloroso, con un proceso de recuperación lento y difícil. 

 

Aún recuerdo cuando ante la morgue del hospital, veía a mi madre llorando como un bebé de 5 años, a quien le quitan lo que más ama. 

 

No puedo explicar, los distintos niveles de dolor, congoja y pena que sentí. Dolor de ver a mi familia sufrir.  Culpa, por no haber visitado a mi abuelo y rabia por lo injusto de la vida al quitarnos a un ser amado, tristeza porque no le volvería a ver.

 

Pasaron noches largas, colmadas de insomnio y llanto. Pesadillas interminables y cuando lograba dormir, donde lo veía y me sentía peor aún porque no recordaba la última vez que le vi, lo abracé o le dije cuánto le amaba. 

 

Pero el tiempo pasó, y logré conocer a alguien que me puso de frente con una posibilidad, de mejorar y transformar mi vida. Esa persona, me ofreció la oportunidad de conocer más sobre mí como persona, explorar mi mente y aprender que poseo la capacidad de sobreponerme a las dificultades y encararlas desde la contemplación y la aceptación.

 

Si hace un año, incluso unos meses me hubiesen dicho que sería capaz de  pasar varios minutos de mi día meditando, me habría reído y probablemente le habría tomado por loco. Pero lo cierto, es que he encontrado en la meditación, paz, calma y una sensación de mejora, que me ha permitido manejar con mayor inteligencia situaciones difíciles. 

 

Creo firmemente que el mindfulness, hubiese sido útil en el momento que perdí a mis seres queridos, ya que he logrado ganar un mejor conocimiento sobre mis sentimientos, control de mis emociones. 

 

Hoy, cuando encaro situaciones en las que anteriormente me habría molestado, o reaccionado de modo impulsivo, elijo analizar y revisar la acción a tomar. Soy consciente de la capacidad que tengo para filtrar mis palabras, a través de la compasión, desde el amor a mí misma y hacia los demás. 

 

Ante todo, es importante saber que no es una varita mágica, es una herramienta potente. El mindfulness no eliminará el dolor, te ayudará a manejarlo de modo que puedas continuar con tu vida, sin juzgar ni vivir anclado en el pasado. 

 

Nadie mejor que tú, podrá comprender lo que sientes, y existen muchos factores que influyen en el nivel de dolor que puedas experimentar por tu pérdida, tal y como el vínculo que tenías con la persona, con quienes padecen dicho dolor, la causa de su muerte, las condiciones de vida de cada uno, entre otras. 

 

Pese a que las condiciones varían, existen puntos en común entre quienes hemos sufrido con el dolor de una pérdida de un ser querido. Tal y como tú, existen otras personas que están experimentando el mismo dolor, no estás solo, y es importante recordarlo en todo momento. 

 

En principio puede resultar atemorizante o incluso poco atractiva la idea de sentarte a solas con tus pensamientos, ya que muchos de ellos probablemente te lleven a evocar recuerdos ligados con la muerte. Pero cuando reunimos el coraje para sentarnos a solas con nuestro dolor, nos encontramos con un ambiente en el cual nuestros pensamientos pueden ser escuchados, experimentar nuestras emociones, y empezar a sanar. 

 

Cuando te das la oportunidad de salir de la confusión, prestando atención a lo que ocurre en tu mente, lograrás conectarte mejor contigo mismo, recordar a quien has perdido desde el amor, conectarte con quienes como tú están pasando por el mismo dolor, y finalmente con una perspectiva renovada sobre la vida y el mundo que nos rodea. 

 

A mí me tomó años, llegar a comprender muchas de estas cosas. Espero que tú, logres emplear esta herramienta en tu tránsito por el dolor de la pérdida, y logres salir fortalecido y con una perspectiva distinta. Abre tu mente, tu alma, tu corazón, permítete sentir y libérate del dolor. 

Seguramente a estas alturas del año, consideras que necesitas hacer cambios en tu vida, pero te sientes asustado o incluso dudoso sobre cómo hacerlo. Hoy te comentamos por qué el mindfulness te ayudará a arriesgarte e intentar algo nuevo.
 

Durante el mes de diciembre, es cuando por costumbre hacemos una reflexión sobre nuestra vida, ponemos en una balanza las experiencias adquiridas, y decidimos cuántos de nuestros objetivos logramos alcanzar, así como también pensamos en el futuro y en las cosas que deseamos obtener el año entrante. 

 

Esta puede ser una época perfecta, para mirar con detenimiento hacia adentro y realizar una introspección, que nos permita sincerarnos y entender cómo nos sentimos, con nuestra situación actual y con nosotros mismos, tanto en el plano personal, nuestras relaciones afectivas y amicales, así como laborales. ¿Qué estamos haciendo justo ahora? ¿Dónde me encuentro y cómo me siento al respecto?

 

Lo que comúnmente sucede, es que nos planteamos lo que deseamos lograr, las actividades nuevas que nos gustaría intentar. Sin embargo, la idea de cambios pese a ser inicialmente excitante, puede desencadenar sentimientos de agobio o ansiedad, dada la incertidumbre que se genera al tratarse de algo desconocido, sobre todo si eres de los que dan muchas vueltas a una idea constantemente. 

 

Ante la novedad, nuestra mente busca respuestas, incluso cuando estas no existen, nuestra necesidad de satisfacer la curiosidad, puede llevarnos a permanecer en un constante estrés. Es por eso, que ante la falta de una respuesta inmediata, nuestra mente desecha la posibilidad de aventurarse, con frases negativas como “es una idea tonta”; “no puedo hacerlo” o “No soy capaz”. 

 

Es importante ante todo mantener la calma, respirar y centrarnos en el aquí y el ahora. Los planes en la vida, son muy importantes, especialmente cuando se trata de decisiones o aventuras grandes como por ejemplo un cambio de empleo, mudarte a nueva ciudad o empezar un negocio nuevo. Sin embargo, es necesario que no dejemos que las ansias de tener todo ultra-mega-planificado, nos agobien tanto que nos impidan siquiera intentarlo. 

 

El mindfulness puede ayudarnos a mantenernos centrados, de modo que al enfocarnos en lo que estamos haciendo en este momento, podamos avanzar hacia las metas que nos propongamos. 

 

Cuando nos estancamos en nuestros viejos patrones de pensamientos, nos volvemos inflexibles y adentrarnos en nuevas actividades o cambios en nuestra rutina actual se vuelve cada vez más difícil. Pero si logramos volver al presente, y traer nuestros pensamientos al ahora (una y otra vez), encontraremos el coraje necesario para probar nuevas cosas. 

 

Es sorprendente cómo una vez nos traemos al presente, descubrimos que somos capaces de crear y aventurarnos a nuevos retos, y el solo descubrimiento de ver que tenemos la posibilidad de hacerlo, nos trae múltiples satisfacciones. Logramos dejar de lado las preocupaciones y los miedos que merman nuestro actuar, y nos movemos en una nueva dirección, cada vez con mayor claridad y facilidad.  

 

A través de la práctica de la atención plena, el disfrutar el momento presente nos permite abrirnos al cambio y disfrutarlo, puesto que comprendemos que nuestras acciones de hoy, nos conducirán con éxito al logro de los objetivos que planeamos para mañana.

A continuación te dejamos una breve guía de planificación con actitud mindfulness, esperamos te ayude en tu proceso. Recuerda, lo importante es mantener una mente abierta y una actitud relajada. 

 

Nos vemos en nuestro próximo post.  

 

La época para la familia, los amigos y festividades, la época navideña trae un brillo particular a nuestras relaciones y el modo en que interactuamos con los demás. Con frecuencia, se dice que nuestras relaciones más cercanas representan a su vez nuestros mayores desafíos en la vida, y en ello estoy plenamente de acuerdo. 

 

Es por esto último, que en esta época del año cuando nos reunimos con toda la familia alrededor de la misma mesa, pueda surgir cierta tensión o incluso algún conflicto. Si logramos atender con plenitud nuestras interacciones con los demás, es posible transitar estas reuniones con un perspectiva diferente y entablar o mejorar las conexiones de forma positiva con el resto de nuestros afectos. A continuación te dejamos algunos tips, para mejorar tu comunicación a través del mindfulness en esta época del año: 

 

1. Escucha con intención: 

 

La conexión que logramos entablar con otros, es importante para nuestra felicidad y bienestar. Cuando no tenemos conexiones de calidad, nos sentimos estresados, tristes y nuestras respuestas se vuelven reactivas, cortando o afectando negativamente el proceso comunicativo. 

 

Ciertamente, no siempre debemos estar cien por ciento de acuerdo con lo que nuestros amigos o familiares piensan sobre determinado tema, sin embargo en la medida en que somos capaces de escuchar con atención, lograremos que se sientan respetados y valorados. 

 

Durante esta época de celebración nos enfrentamos a un amplio abanico de emociones, desde la algarabía y el gozo por el compartir con nuestros afectos, hasta la tristeza, amargura o incluso la frustración causadas por disputas, o la pérdida de seres queridos durante el año. 

 

A través de la atención plena, podemos permitir que nuestros sentimientos fluyan libremente, observando desde lo más profundo de nuestra mente cada estado de ánimo conforme va a apareciendo, sin intentar reprimirlo o juzgarnos por lo que sentimos. 

 

Se trata de dejar que pase, y aceptarlo por lo que es sin juzgar, al igual que nuestros pensamientos nuestros estados de ánimo son temporales y no nos definen como persona. 

 

 

3. Abandona las expectativas:

 

En navidad podemos vernos rodeados de imágenes que representan la unión, armonía y alegría. Sin embargo, nuestra realidad puede ser diferente y más compleja, sobre todo cuando se trata de relaciones cercanas. 

 

 

En el momento en que nos reencontramos con la familia, pueden existir situaciones incómodas, cuando nos toca ver frente a frente a ese pariente difícil, que sabemos puede suponer un reto. 

 

 

 

Sigue estos pasos y transforma positivamente tus relaciones interpersonales con las personas que amas, recuerda que la familia es un tesoro, y el tiempo de disfrutarla es el aquí y el ahora. ¡Felices fiestas!.

 

Cerrar el año, puede ser algo estresante. Con todos los planes que tienes para mantenerte saludable y en forma, y de igual modo participar en cuanta reunión o evento social se presente en este mes del año, sea de trabajo, familiar o bien ese compromiso infaltable con los amigos de siempre. 

 

Estamos tentados sobre todo en estas fechas a comer en exceso, y pues toda buena comida también va acompañada de algún vino o licor, es por ello que nos sentimos un poco estresados al tratar de equilibrar nuestro propósito de hacer dieta o descansar suficiente, con nuestra vida social. 

 

Pero no es necesario que pierdas la cabeza o dejes de asistir, en cambio te invitamos a utilizar algunas técnicas mindfulness para que te relajes y puedas disfrutar desde la consciencia plena de todos los eventos y actividades que tienes por realizar antes de finalizar el año, dejando de lado la culpa. 

 

La clave del comer con atención plena (y beber); radica en reducir la velocidad y poner todos tus sentidos en dicha actividad, y la verdad no pensaría en un mejor momento para hacerlo, cuando tenemos justo frente a nosotros manjares exquisitos que son propios de esta época del año. Entre el vino, el sabor a cordero o pescado con especies, el toque de un buen dulce o turrón que no puede faltar en la mesa, y el sonido al destapar el envoltorio de chocolates, son recordatorios reconfortantes de la temporada. 

 

Al saborear cada uno de los platos, y distinguir con atención cada sabor, no solamente podremos disfrutar con mayor plenitud, sino que tendremos menos probabilidades de abusar en las cantidades a ingerir y enfermarnos. 

Otro aspecto del mindfulness que nos será especialmente útil en esta época, es la autocompasión.  Cuando nos dedicamos a comer todo cuanto nos provoca, por ejemplo bizcochos navideños, o esa porción extra de cordero o pavo, que añadimos al plato, o bien los ponches demás que bebemos, nos lleva a sentirnos culpables y a tratarnos mal. 

 

En lugar de juzgarte, trata de ser amable contigo y reconocer que somos humanos y podemos ante circunstancias tentadoras, ceder a nuestros deseos. Al mismo tiempo, toma conciencia de que entre más procures cuidar tu cuerpo, y atender a las consecuencias de tus decisiones, estarás más dispuesto a corregir las acciones y actitudes que pueden poner en riesgo tu bienestar físico y mental. 

 

Tomar esta postura, nos permite escuchar las señales físicas que envía nuestro cuerpo y honrarlas, con decisiones favorecedoras, que cada vez se harán más y más fáciles de tomar. Disfruta y procura siempre permitirte sentir plenamente, el aquí y el ahora.    

Desde que iniciamos nuestra carrera profesional, hasta que culminamos cuando nos jubilamos, es normal pasar por etapas en las cuales presentamos una carga de trabajo elevada, lo que conlleva estrés. Hoy te enseñaremos cómo a través del mindfulness podrás librarte del estrés laboral. 

 Muchas veces el estrés es algo positivo puesto que nos impulsa a dar lo mejor de nosotros para culminar nuestras tareas y alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, cuando no somos capaces de manejarlo o pedir ayuda, puede generar una situación de riesgo y convertirse en un problema serio de salud. 

 

 

El estrés laboral, es un estado que se produce cuando la carga laboral supera las capacidades del individuo, bien porque no cuenta con el tiempo suficiente para realizar las actividades asignadas, o por no contar con las herramientas y el apoyo requerido para hacerlo. 

 

Independientemente de la causa, es importante entender que el estrés, como todo en exceso, puede desencadenar un sinfín de problemas que terminarán afectando no solo la calidad de tu trabajo, sino mermando progresivamente tu salud. 

 

De igual modo, entre las consecuencias que se deslindan del estrés laboral, se halla un impacto económico negativo para las empresas, dado que los empleados tienden a realizar sus labores con menor eficacia y si a eso sumamos las horas o días de baja por enfermedades derivadas del estrés, las pérdidas generadas se vuelven un problema real. 

 

En los casos más extremos como en Japón, las cargas laborales que deben soportar los trabajadores asalariados, también conocidos como sarariiman, pueden llegar a niveles realmente elevados, con jornadas laborales largas y pocos días de vacaciones, llegando al extremo de causar el suicidio por estrés laboral. 

 

Durante el año de 1987, el Ministerio de Sanidad de Japón reconoció que el estrés laboral era un problema de salud pública, al ver un incremento en la tasa de mortalidad, por enfermedades derivadas de un estrés laboral sostenido, entre ellas ictus e infartos.

 

Lamentablemente, es un problema que afecta no solamente a la sociedad nipona, sino que a su vez es un fenómeno cada vez más común a nivel mundial. En Europa, la Agencia Europea para la Seguridad y Salud Laboral, advierten de que el elevado nivel de estrés de los empleados, se traduce en un incremento en la tasa de absentismo, así como menor dedicación al trabajo y disminución en la productividad. 

 

Es por lo anteriormente expuesto, que las empresas al tomar conciencia de las consecuencias del estrés laboral, han venido implementando diversas metodologías e intentado crear ambientes más amenos, con cargas laborales equilibradas, y planes de concientización dirigidos a los colaboradores. 

 

Como ejemplos podemos citar los métodos empleados por la empresa de tecnología Appster, dedicada al desarrollo de aplicaciones, ofrece beneficios y ventajas a sus colaboradores, procurando mejorar el ambiente y favorecer el sano esparcimiento. 

 

 

También cuentan con un tablero público y anónimo donde los empleados pueden desahogarse y expresar su opinión e ideas. 

Y es que la agencia ha entendido que uno de los factores claves, radica en el escuchar al equipo de trabajo. 

 

Otro de los ejemplos, es el monstruo de internet Google. Si existe una empresa pionera en metodologías de manejo de estrés, es la empresa americana. Siendo uno de sus colaboradores, el fundador del programa de mindfulness en Google, considerado el gerente de la década. 

 

Lo aplicaba durante las reuniones semanales con su equipo de trabajo, la idea de funcionar se replicaría en otros departamentos de Google, y pues los resultados fueron más que satisfactorios, al punto de que se replicó el modelo de mindfulness en el resto de la organización. 

 

Adicionalmente, ofrecen a sus colaboradores espacios para practicar la meditación, y un ambiente cómodo para promover la creatividad y el sano esparcimiento. No por nada ha sido seleccionada entre las Mejores Empresas para Trabajar, durante al menos la última década. 

 

Así como estas, muchas más empresas se han ido sumando a la lucha por la reducción del estrés laboral, procurando ofrecer mejor ambiente y diversos beneficios que se traducen en un incremento en la calidad de vida de sus colaboradores, entre estas Coca-Cola, Apple, Banco Santander, Heineken y Repsol.

 

Actualmente existen diversos programas de mindfulness, orientados a las empresas, los cuales ponen a disposición de los interesados un mix de teoría, audios, vídeos donde se explican los diversos beneficios y técnicas correctas de meditación con atención plena. 

 

Y es que al fomentar la conciencia plena, el individuo logra centrarse y enfocar su atención a la actividad que realiza en el momento presente, dejando de lado los pensamientos recurrentes que tienden a preocuparle o agobiarles. Al encontrar la claridad de su mente, es más fácil priorizar las tareas, sentirse más relajados y por ello con mayor disposición para realizar con eficacia y eficiencia las actividades que le corresponden. 

 

El mindfulness, permite un mejor desarrollo de la inteligencia emocional, mejorando la comunicación con el entorno, y una mayor comprensión y decodificación de los mensajes recibidos, esto reduce el estrés que se genera por la mala comunicación entre lo colaboradores, favoreciendo un ambiente propicio y agradable para el desempeño laboral. 

 

Existen múltiples beneficios añadidos, y no es de extrañar que cada vez más empresas sumen esfuerzos para fomentar la práctica de la meditación de atención plena en sus organizaciones. Sin embargo no es la única solución, los empleadores deben fomentar cambios positivos en la vida de sus colaboradores, y estos últimos seguir tomando conciencia sobre la importancia de pedir ayuda cuando sea necesario.

 

En Claridad, te recomendamos probar nuestro curso de mindfulness de 12 semanas, con el cual podrás iniciarte en la maravillosa práctica de las artes meditativas, y emplear las herramientas aprendidas en tu vida profesional y personal. 

         

En la vida existen hábitos que se pueden desarrollar y que afectan casi todos los aspectos del éxito  tanto a nivel personal, como profesional. 

 

Por ejemplo hacer algún deporte, practicarlo con regularidad puede ayudar a sentirte mejor, tener mayor energía en el día a día, desarrollar una mejor concentración y enfermar con menos frecuencia. 

 

Pero siendo honestos, no todas las personas tienen las mismas ganas o empeño para mantenerse haciendo un deporte con constancia y disciplina. 

Por fortuna, existe otro tipo de hábito, que también afecta positivamente el éxito en todos los aspectos de tu vida. Este hábito del que hablo, requiere también de mucho esfuerzo, pero en este caso no es uno físico. 

 

Se trata del esfuerzo de regresar tu atención a la actividad que haces en el presente, tan sencillo como tomar conciencia de cuando estás caminando, comiendo o cruzando la calle. 

 

Como lo lees, este hábito no requiere de sudor, dolor o interminables horas de sufrimiento para lograr un premio o beneficiarte con ello. 

 

Se trata de un esfuerzo más mental que físico, que te aportará muchos beneficios, entre ellos ni siquiera necesitas hacer espacio en la agenda para practicarlo, bueno no mucho de todos modos y esto se debe a que lo puedes poner en práctica en cualquier actividad que ya realizas. 

 

En esta oportunidad te hablo de la atención plena, o mindfulness. Sí, estoy muy segura de que has leídos miles de artículos referidos al tema, pero es absolutamente cierto. 

 

Quizás al escuchar mindfulness o meditación se te viene a la mente las palabras: respiración profunda,  quedarse quieto e inactividad. Pero, aunque en cierto modo es una manera de practicar la atención plena, no es menos cierto que existen otras formas y que no hay nada más lejos de la inactividad que el mindfulness. 

 

Al estar atentos de forma plena y consciente, no interrumpimos una acción en curso ni nuestros pensamientos, pero nos tomamos el tiempo para disfrutar y entender lo que hacemos y cómo nuestro cuerpo y mente reaccionan a lo que pasa.   

 

Ese nivel de conciencia puede permitirnos descubrir cosas que no éramos capaces de visualizar en nosotros, ni del mundo que nos rodea. Es mirar el mundo desde una ventana, con una perspectiva distinta y un sinfín de posibles acciones/respuestas. 

Ser consciente plenamente, es un cambio entre “ser la voz de nuestra mente”, ese narrador constante que se mantiene en nuestra mente durante el día, a ser conscientes de nuestros pensamientos. Este pequeño cambio, nos permite mirar con objetividad, no solo nuestras emociones sino nuestros pensamientos, así como tomar conciencia de lo que estamos haciendo y con quién estamos. 

 

Este cambio, lo podemos realizar en cualquier momento. De hecho, posiblemente muchas veces en el día lo has hecho, aunque sin ser consciente del todo. 

 

Sin embargo, hacerlo por un largo tiempo es complicado, y generalmente después de unos segundos volvemos a nuestros pensamientos, lo que no nos reporta ningún beneficio. 

 

Es como intentar obtener beneficios practicando algún deporte una vez cada cuatro semanas, no pasará absolutamente nada. Para ver algún aporte a nuestra vida, es necesario ser constantes. 

 

Por esto último es que el volverte consciente con la intención de hacerlo, y procurar mantener la atención por un prolongado período de tiempo, es importante para evidenciar los múltiples beneficios que la práctica conlleva.  Entre estos: 

·      Vivir menos estresado.

·      Tomar decisiones con mayor eficacia.

·      Incremento de la inteligencia emocional.

·      Desarrollo de la resiliencia. 

·      Mejor calidad de sueño.

Probablemente, te preguntes cómo el simple hecho de prestar atención a tus acciones diarias, puede tener tales beneficios. Lo cierto, es que absolutamente todos nuestros éxitos y fracasos dependen del funcionamiento de nuestra mente. 

 

En la actualidad, son múltiples los estudios en los que se han ido comprobando todos y cada uno de los beneficios que comento anteriormente, y siguen analizando nuevos aspectos en los que el cerebro se ve afectado de forma positiva a través de la práctica del mindfulness. 

 

¿Por qué no todos usan el mindfulness, si con ello se logra el éxito?

Sencillamente por ser una herramienta relativamente nueva, que no es conocida por muchas personas. Sin embargo, poco a poco a nivel mundial cada día más personas de diversas edades, profesiones, y con distintos intereses van incursionando en esta modalidad de meditación. 

 

Si te suena esa frase, o conoces a alguien con esas características y en una situación similar, es muy probable que esa persona no esté sintonizando correctamente sus pensamientos. 

 

Algo no funciona como debería, y a pesar de tener la inteligencia o el talento, de no tomar acción difícilmente logre tener éxito o detectar cuando esté ocurriendo.  Así mismo, puede que no se tenga la disciplina suficiente para lograr las metas propuestas. 

 

También puede ocurrir lo opuesto, que conozcas a alguien que pese a no ser el/la más talentoso/a, sea quien ha alcanzado el éxito. Esto, ocurre porque probablemente esa persona tiene una estructura de pensamiento organizado, que le facilita tomar decisiones acertadamente, sea más disciplinado y haya logrado desarrollar mejores relaciones de calidad. 

            

 

Al sumergir tu mente en la atención plena, se elimina uno de los principales obstáculos para que la mente funcione óptimamente: vivir cómo si nuestros pensamientos nos definieran. 

 

 

Por ejemplo si nuestros pensamientos son positivos, todo va de maravilla, pero si son negativos nuestra vida será un caos, y probablemente ni siquiera intentaremos hacer nada, porque ya nos hemos condenado al fracaso. 

 

Ahora bien, cuando observamos nuestros pensamientos desde la objetividad con plena consciencia, distinguimos con facilidad que los pensamientos son solamente ideas, y que no constituyen necesariamente nuestra realidad. 

En algunos casos, se trata de deseos, en otras de nuestros propios fantasmas, pero ni uno ni otro son parte de la realidad. Esta última se conforma de acciones concretas y decisiones, que tomamos en momentos determinados y conllevan consecuencias. 

 

Desde la objetividad, comprendes que la reactividad de tus pensamientos no controla tu accionar. Puedes elegir entre actuar de acuerdo a tus valores, creencias, en lugar de reaccionar por impulso o movido por tus emociones momentáneas.  

 

Aunque como herramienta el mindfulness puede ayudar a tener mayor éxito en la vida, en principio fue diseñado pensando en ayudar a los individuos a ser más felices y compasivos, y la ciencia desde los diversos estudios realizados, así lo avala. 

 

Es por ello, que al practicar la atención plena no solamente tendrás más posibilidades de ser exitoso, sino de ser más alegra, estar en paz con tu vida y ser más compasivo contigo y con los demás, y es ahí donde radica realmente el éxito de esta disciplina. 

 

Nos vemos en nuestro próximo post. 

 

Cada vez más se habla sobre el liderazgo y sus tipos. También se nos enseña con frecuencia la importancia que tiene el líder como figura, para modelar conductas y aportar al equipo herramientas que se traduzcan en éxito. Hoy te comentamos cómo a través de la práctica del mindfulness se puede llegar a ser un mejor líder.  

 

Primero es importante comprender que el mindfulness es una herramienta de vida, que puede servir en todos los ámbitos de la misma, sea personal, profesional, romántico o incluso amical. 

 

Cuando nos referimos al liderazgo, no solamente lo entendemos como el liderazgo desde el plano profesional, seas jefe, supervisor, o sencillamente te toca guiar a un equipo. Puede aplicar a relaciones estudiantiles, deportivas, familiares o religiosas. 

 

 

 

Durante un largo tiempo, se ha discutido si un líder nace o se hace, y lo cierto es que ambas cosas son posibles. 

 

Hay quienes nacen con cualidades que le favorecen a la hora de tomar el liderazgo, o guiar un equipo, sea porque es determinado, buen comunicador o sencillamente posee la capacidad de tomar decisiones en el momento adecuado. 

 

Pero también es cierto, que existen diversas cualidades de los líderes o habilidades que se pueden desarrollar, con la formación adecuada y de este modo también se puede desarrollar el liderazgo. 

 

Existen diversas características que definen a un líder, de hecho hay algunas específicas que les diferencian por tipo de liderazgo. En esta oportunidad, te mencionamos diez de las características que posee todo líder:

1.    Gran comunicador

2.    Responsable

3.    Comprometido

4.    Visionario

5.    Planificador

6.    Carismático

7.    Toma decisiones 

8.    Entusiasta

9.    Tolerante

 

Estas cualidades, pueden ser innatas o aprendidas, pero ciertamente son necesarias para conducir con éxito a un equipo. 

 

El mindfulness como herramienta al ser usada de modo correcto y aplicado en el día a día, reporta grandes beneficios que facilitarán la labor del líder. 

 

Es cierto que la práctica constante de la atención plena, se traduce a largo plazo en múltiples beneficios. Entre los más relevantes se conocen: 

 

A su vez, algunas de estas son realmente importantes cuando se está a cargo de dirigir un equipo. 

 

Todas estas características, forman parte de algún u otro de las características que debe poseer un buen líder y toda persona que desee una vida más feliz y exitosa. 

 

Por ejemplo, un líder necesita tener la capacidad de tomar decisiones, puesto que muchas veces de él depende el curso de acción del equipo y de la ejecución de estas el éxito o fracaso en el logro de los objetivos planteados. 

 

Ahora bien, supongamos que el líder es incapaz de tomar decisiones, mucho menos puede ayudar al equipo a tomarlas y será de este modo difícil siquiera dar un curso de acción, que encamine al equipo a la consecución de metas planeadas.  

 

Durante un estudio sobre el impacto de la meditación en la reducción del sesgo de costo hundido (Persistir en un comportamiento o esfuerzo como resultado de recursos previamente invertidos), realizado en el año 2014 por Hafenbrack, Kinias y Barsade;  se determinó que: 

Sin embargo, no es la toma de decisiones el único aspecto que mejora tras la inversión de al menos 10 Minutos de meditación de atención plena diaria; también favorece la comunicación. 

 

Esto es posible, gracias a que el proceso comunicativo se fortalece al brindar toda nuestra atención al interlocutor, apagando la voz que siempre habla en nuestra cabeza, y facilitando la objetividad. 

Al respecto, durante el año pasado los psicólogos Johannes Arendt; Armin Pircher Verdforer y Katharina G. Kugler, del Departamento de Psicología de la Universidad de Müchen, Múnich en Alemania, en conjunto a la Universidad Técnica de Múnich, realizaron un estudio orientado a conocer la relación entre el mindfulness y su impacto en la satisfacción de los seguidores de un líder. 

 

Esto motivado a que la comunicación obtenida a través de la atención plena, favoreció la valoración positiva que otorgaron los seguidores encuestados. 

 

Y es que el solo hecho de prestar atención, sin emitir juicios, genera un sentimiento de ser valorado y respetado a sus seguidores.  

 

Finalmente, la compasión es otro elemento importante que se desarrolla con la práctica de la meditación mindfulness, y que permite entender que como equipo todos cumplen un rol importante en el logro y avance hacia los objetivos. 

 

Estos son algunos de los aspectos que favorecen el liderazgo, cuando se practica con constancia el mindfulness y que sin duda sienta las bases de una relación de respeto y satisfacción entre el líder y sus seguidores, favoreciendo la conducción del equipo al logro del éxito. 

 

Cuéntanos tú experiencia con el mindfulness, ¿has liderado a algún equipo, luego de haber incursionado en la práctica de la meditación? O ¿Conoces a algún líder que practique mindfulness? Nos encantaría leer tu experiencia, déjanos tus comentarios. 

 

Nos vemos en nuestro siguiente post…

Acá está nuestra selección de 5 libros que no debes dejar de revisar, tanto si deseas conocer más sobre el mindfulness, como si estás iniciando. Ciertamente existen en las librerías muchos libros relacionados a esta práctica, pero nosotros te recomendamos los siguientes:

Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de la Universidad de Massachusetts, posee un doctorado en bilogía molecular y es el creador de la técnica de Reducción de Estrés Basada en Atención Plena (REBAP). 

 

Ha sido un practicante de zen, yoga y posee estudios budistas, los cuales contribuyeron en el desarrollo de su programa de mindfulness, el cual es actualmente conocido mundialmente, y se utiliza como terapia en la reducción de estrés, la depresión y la ansiedad. 

 

En su libro de Mindfulness en la vida cotidiana, te enseñará cómo la atención plena empleada en las situaciones más comunes del día a día, te permiten vivir a plenitud, sentir cómo tu mente se aclara a medida que desarrollas la capacidad de centrarte en el presente. 

 

Este libro, va dirigido tanto a quienes ya poseen alguna experiencia practicando la meditación, como a principiantes.  

 

Lo recomiendo especialmente para quienes no han empezado a practicar, Jon como académico tiene un modo de comunicar que sencillamente te llega, y este libro realmente te da la información en la justa medida que se necesita de modo práctico y conciso. 

 

Puedes adquirir este libro en la tienda de tu elección, o a continuación de te dejamos los links donde los puedes revisar: 

 

Tich Nhat Hanh, es un monje budista, poeta, erudito y activista por los derechos humanos. Fue nominado para el Nobel de la Paz, por Martin Luther King en el año 1967. 

 

Ha dictado clases en la Universidad de Columbia y en la Soborna. Fundador de la Universidad Budista de Vanh Hanh, y ha escrito más de 100 libros. 

 

Dada su trayectoria, amplio recorrido y conocimientos profundo sobre las prácticas ancestrales de la meditación zen, es imposible no incluir al menos uno de sus títulos en nuestra recomendación. 

 

Su obra El Milagro del Mindfulness, contiene numerosos ejercicios prácticos, narrados desde situaciones del día a día con un sentido poético, que te permitirán sumergirte en la experiencia de la meditación de atención plena. 

 

Tich, en su libro te conduce a través de sus páginas para que logres aprender a dejar de lado todos esos pensamientos que te impiden estar presente en el presente. 

 

En tareas tan sencillas y cotidianas como lavar tazas y platos, te explica cómo hacer cada acción como si fuesen actos sagrados. En la compra aprendemos a ver el valor en las actividades cotidianas, en encontrar la paz en nosotros mismos. 

 

Es un libro que realmente recomiendo, te atrapa desde el momento en que te conectas con su lenguaje poético, y su visión atención plena y compasión al punto que deseas integrarla en cada pequeño aspecto de tu vida. 

 

¿Dónde comprar?

 

Amazon 2 

 

Bhante Henepola Gunaratana, se ordenó como monje budista en Sri Lanka, a la temprana edad de 12 años. Posee un doctorado en filosofía en la Universidad Americana. 

 

Desde entonces, recorre el mundo impartiendo sus enseñanzas y ha publicado su libro El Libro del Mindfulness, para seguir dando a conocer las enseñanzas de la meditación de atención plena. 

Es un libro con el que conectas, gracias a la capacidad de Bhante de expresar con claridad y sin adornos cuestiones complejas, de modo que cualquiera puede comprender. 

 

Bhante logra definir con mucha claridad qué es meditación, qué no lo es y te lleva paso a paso a practicar la meditación de atención plena, explicando los posibles obstáculos que podrás encarar, resumiendo desde sus años de experiencia cómo sortearlos. 

 

Si deseas descubrirte a profundidad y te atreves  a experimentar una vida con menos sufrimiento y drama, te invito a darle una revisada a este libro. 

 

Puedes adquirirlo en tu tienda favorita, o a través de: 

 

Amazon 

 

Jack Kornfield, es un monje budista entrenado en Tailandia, India y Birmania. Ha recorrido el mundo enseñando la meditación y los principios del budismo, y ha jugado un rol importante en la introducción del mindfulness en la cultura occidental.  

A lo largo de su carrera profesional, Jack ha impartido clases y talleres en universidades de todo el mundo, ha dirigido reuniones internacionales de maestros budistas. Posee un doctorado en psicología clínica. 

 

Su libro El Mejor Momento es ahora, está enfocado en enseñar cómo es posible vivir con plenitud y disfrutar los momentos de nuestra vida, sin posponer nuestra felicidad.  

            

Jack, pone a tu disposición herramientas varias para vivir siendo más plenos, a través de la práctica de la gratitud, la autocompasión, el perdón y la honestidad. 

 

Este es por mucho uno de los títulos más importantes de la carrera de Kornfield, y definitivamente es una obra que merece una lectura, de aquellos que desean aprender un poco más sobre el mindfulness. 

 

¿Dónde adquirirlo? Puedes buscarlo en tu tienda de libros favorita o: 

 

Casa de Librode aquellos que desean aprender ornfield, y definitivamente es una obra que merece una lectura, de aquellos que desean aprender 

 

1.    MINDFULNESS PARA PRINCIPIANTES. Autor: Jon Kabat-Zinn

 

Esta obra de Jon Kabat-Zinn,  te facilitará la incursión en el mundo de la meditación y la atención plena, de modo ameno y práctico. Con variedad de ejercicios, principios y actitudes que Jon define como fundamentales para la práctica del mindfulness. 

 

Es importante la relación que establece Jon entre la conexión que debe existir entre nuestra mente, cuerpo y sentidos, conectarnos con la experiencia, y traer nuestra atención a lo que acontece en el momento actual. 

 

Mindfulness para principiantes proporciona las respuestas necesarias,  y facilita el proceso de conexión con lo más profundo de nuestro ser, desde el amor, la claridad y duradero y con el mundo exterior. 

 

Podrás adquirir esta obra visitando tu tienda de libro, o chequear los siguientes links: 

 

 

Estamos seguros que existen muchos más libros que podrás consultar, pero esperamos contribuir con tu búsqueda y recomendamos ampliamente estos títulos. Si hay alguno que te gustaría mencionemos en una próxima edición, déjanos tus comentarios. 

 

Hasta nuestro próximo post. 

Así que ya aprendiste a meditar. Pero, ¿cómo mantener el hábito?

 

Una vez realizas el curso de meditación, y aprendes los conceptos básicos y principales técnicas sobre atención plena; existen diversos beneficios de reflexionar, compartir y aprender. 

 

En Claridad te ofrecemos nuestro curso de 12 semanas, con ejercicios prácticos que no toman más de 10 minutos de tu día, con los cuales podrás mantenerte activo en la práctica de la meditación, sin siquiera requerir algo más que tu teléfono y auriculares. 

 

También colocamos a tu disposición, nuestros artículos los cuales se publican semanalmente, con diferentes tópicos relacionados al mindfulness los cuales puedes revisar si deseas conocer un poco más sobre esta modalidad de meditación. 

 

A continuación te dejamos 5 tips para que continúes con tu práctica de mindfulness: 

 

1.    Utiliza audios, vídeos, blogs..

 

En la actualidad, el internet comprende múltiples opciones que ponen a tu disposición diversos recursos, blogs, audios, vídeos, entre otros. 

 

Si eres de los que como yo, vives escuchando música, incluir 10 minutos de meditación en tu rutina será realmente sencillo. A continuación te dejo una selección de audios, que puedes incluir en tus sesiones diarias de meditación, ya sea que practiques en grupo, solo en casa o en el trayecto de regreso a casa desde el trabajo o la universidad. 

 

1.    Meditation Music Zone

2.    Budhist Harmony

3.    Mindfulness Music

4.    Guided Meditation Positive Energy Music

5.    Nature Sounds, Ocean waves.. 

2.    Invierte 10 minutos…

Toma unos 10 minutos para empezar, y comprométete contigo a respetar ese tiempo como parte de tu rutina diaria de cuidado. Y es que lo cierto es, que cuando meditas te das las oportunidad no solamente de relajarte, pero de escucharte también. 

 

Haz de este tiempo, un momento valioso y procura alejar cualquier distracción: teléfono, tv, computador, familiares, amigos… Invierte este tiempo en ti, y verás cómo tu cuerpo y mente lo agradecerán. 

 

3.    Vive el ahora…

 

El día a día y las responsabilidades nos consumen, nos mantienen alertas y reactivos, procurando resolver absolutamente todo lo que necesitamos, y hacerlo además en un tiempo que cada vez se nos hace más complicado. 

 

Pero, ¿realmente merecemos vivir procrastinando nuestra felicidad y disfrute?. ¿Es que no existe algún modo en el que podamos vivir a plenitud y no esperar a la jubilación para tener momentos de paz y calma en nuestra vida?. 

 

La respuesta es No lo merecemos, y Sí PODEMOS, vivir a plenitud. Sencillamente aplica los conocimientos sobre la atención plena que has adquirido y llévalos a tu día a día. 

 

Presta atención al sabor del café que bebes en la mañana, textura, aroma, ¿cómo se siente cuando baja por tu garganta hasta tu estómago?. ¿A qué te sabe ese shot de energía que te inyectas a diario, alabas con adoración, pero usualmente no disfrutas??. De eso se trata, de prestar atención. 

 

No debemos esperar años, para vivir a plenitud o enterarnos de que es posible ser feliz desde ya. Concéntrate en el aquí y el ahora, y vive el mindfulness. 

 

4.    Sigue aprendiendo…

Al igual que con cualquier otro tema que te interesa, el mindfulness es una herramienta que hay que pulir. 

 

Cuando hablo de aprender, no me refiero a pasar largas jornadas estudiando los principios del budismo, o quienes y cuántos han sido los creadores y principales actores en la difusión del mindfulness en occidente. 

 

Se trata de hallar los temas afines en los que desees invertir tiempo y seguir buscando información al respecto. 

 

Leer, ver series o documentales, o incluso puedes inscribirte en grupos de meditación guiada o participar de retiros en los que podrás conocer a otras personas con tus mismos intereses a la vez que sigues aprendiendo sobre la atención plena. 

 

El aprender no tiene por qué ser tedioso, se trata de disfrutar lo que haces y mantenerte activo en la práctica. 

 

5.    Utiliza recordatorios…

 

Los recordatorios son importantes, nos ayudan a mantener la constancia y a no olvidar cuándo debemos realizar nuestra meditación. Tal y como colocas alarmas para dormir, comer o cuando tienes una reunión. 

 

Define una alarma que te permita llegar a tiempo al compromiso que has adquirido contigo mismo, y procura no evadirla o posponerla, no hay modo de adquirir un hábito sino es desde la constancia y perseverancia. 

 

Estas son algunas de nuestras recomendaciones, esperamos que durante el 2020 logres tus metas y el mindfulness forme parte de tu día a día. 

 

Hasta nuestro próximo post.