Ubicada en territorio de Bizkaia, es un destino increíble para visitar, no solo por la relevancia que tiene para el desarrollo económico y social del país, sino porque acá se sitúan importantes edificaciones que hacen de la arquitectura local un verdadero deleite a la vista, entre ellas el Museo Guggeheim Bilbao, el Palacio de Congresos y de la Música Euskalduna, entre otros. 

 

En este precioso lugar, rodeado de un aire urbano moderno, también tendrás la posibilidad de tomar unos minutos de tu día e invertir en tu desarrollo personal, a través de la meditación y el mindfulness.

Para Claridad, nos ha seleccionado nuestro guia Manuel, un ex-monje budista, los siguientes sitios, esperamos qué te puede ayudar a encontrar un centro según de tu preferencia en esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

Bajo la dirección del Psicólogo especialista en psicoterapia Carlos Ramírez, con amplia experiencia en España, Inglaterra, Canadá y Estados Unidos, se ha dedicado desde hace unos 17 años se ha dedicado a la práctica privada.          

 

En su centro, hallarás la oportunidad de participar de la meditación mindfulness, en sesiones grupales que se llevan a cabo los días miércoles de 11:00 a 13:00pm y de 18:00 a 19:30. También existe la opción de crear grupos de mindfulness para 8 sesiones. Si deseas conocer con mayor detalle todo lo que en este centro puedes encontrar, te dejamos su información de contacto a continuación. 

 

 

Teléfono: +34 665702282

Email: info@psicoterapiabilbao.es  

Página Web: https://psicoterapiabilbao.es/

 

Este centro dirigido por Nuria  Bustamante, instructor formada en Minfulness, PNL, y un programa de Mindfulness y compasión, además de muchas años de práctica  constante y retiros, donde ha logrado entender y conocer en profundidad la metodología de la atención plena y sus beneficios. 

 

Su centro, posee una oferta de cursos mindfulness de iniciación y otro de continuidad, donde podrás profundizar tus conocimientos sobre la atención plena. Anualmente realiza 3 cursos, siguiendo la estructura del programa desarrollado por Jon Kabat-Zinn MBRS, Reducción de Estrés Basada en Conciencia Plena. 

 

Si deseas conocer más sobre la oferta, próximas fechas de inicio, horarios y localización exacta, te invitamos a contactarle. 

 

 

Teléfono: +34 657739005

Email: nuria@mindfulnessbilbao.es           

Página Web: https://mindfulnessbilbao.es/

Ahora Psicología y Mindfulness, es una iniciativa del Psicólogo Óscar Martínez Zuleta, quien durante años de formación y experiencia profesional, ha colocado en práctica diferentes estrategias en aras de ayudar a los individuos que asistían a su consulta, y en la actualidad coloca a tu disposición un curso de mindfulness. 

 

En su centro, encontrarás programa de entrenamiento mindfulness de 8 semanas, así como talleres y grupos de práctica. Así mismo, acá también podrás certificarte como instructor de mindfulness, para mayor información te dejamos sus coordenadas, donde podrás indagar un poco más sobre los horarios y fechas de inicio de los próximos cursos. 

 

 

Teléfono: +34 620265962

Email: info@ahoramindfulness.es  

Página Web: http://ahoramindfulness.com/

 

 

Iñaki Medela, psicólogo y máster en Psicología Conductual Cognitiva, se ha formado durante años en diversas áreas de la psicología combinando diferentes herramientas y estratégias, para brindar un soporte a quienes acuden en búsqueda de canalizar sus pensamientos y emociones. 

 

A la fecha, imparte diversos programas de mindfulness y psicoterapia, entre estos MBCT (Mindfulness Based Cognitive Terapy);  Psicoterapia Basada en Mindfulness en la cual mezcla los principios de la psicología budista y la psicología moderna. Si deseas mayor información sobre cómo participar en estos programas, costo, fechas de inicio y más, te dejamos a continuación la información de contacto. 

 

 

Teléfono: +34 603657127

Email: info@psicologosmindfulness.es       

Página Web: https://psicologosmindfulness.com/

 

A ti que buscas reducir el estrés, manejar la ansiedad, y comprender lo que pasa en tu mente y con tus emociones, te recomendamos visitar AccuBizkaia, donde tendrás la posibilidad de participar de diversos talleres de formación en mindfulness. 

 

Entre los talleres hallarás una versión regular, y una opción acelerada. Recomendamos el primero, ya que siempre es necesario tomar un tiempo para procesar todos los conocimiento e ir integrándolos paulatinamente en tu día a día, sin embargo si no dispones de mucho tiempo para invertir, estamos seguros de que el taller acelerado, será una excelente opción también. Si deseas mayor información, te dejamos todo lo que necesitas para contactarles. 

 

 

Teléfono: +34 944762674

                 +34 648251090

Email: bizkaia@accuesp.com           

Página Web: http://accubizkaia.com/

 

Estos son solo algunos de los centros, pero sin duda podrás hallar muchísimos más. Ahora bien, recomendamos estos puesto que las personas que los conducen con profesionales con una amplia formación y experiencia. Si has conseguido algún otro centro, o te gustaría que el tuyo sea incluido en una nueva edición, no dudes en escribirnos. 

 

En Claridad, siempre buscamos mantenerte informado y actualizado, es nuestro mejor interés que continúes en la búsqueda de tu paz, desarrollo personal y espiritual, así como de la claridad de tu mente, por ello hemos desarrollado un curso de 12 semanas, en el cual podrás desde la comodidad de tu celular o computadora, aprender todo lo que desees sobre el mindfulness, con meditaciones guiadas en audios de no más de 10 minutos. Si deseas, puedes iniciar tu prueba hoy mismo, has click aquí. Nos vemos en nuestro próximo post. 

Alicante, es una ciudad portuaria, ubicada en plena Costa Blanca, siendo uno de los destinos turísticos más importantes para el país. Su centro histórico es una maravilla con un increíble legado arquitectónico y religioso, así como la Explanada de España, lugar de esparcimiento común entre sus habitantes. 

 

En esta preciosa ciudad, podrás de igual manera invertir algunos minutos de tu día, a meditar y aprender sobre mindfulness, puesto que posee una amplia variedad de lugares.

Para Claridad, nos ha seleccionado nuestro guia Manuel, un ex-monje budista, los siguientes sitios, esperamos qué te puede ayudar a encontrar un centro según de tu preferencia en esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

Cuenta con un grupo de profesionales certificados, en diversas técnicas de meditación  y mindfulness. Sus programas parten de la base del MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) o Programa de reducción de Estrés, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn. 

 

Así mismo,  ofrecen una gran variedad de programas que abarcan mindfulness y en cada taller se toca una temática diferente como por ejemplo: reducción de estrés, gestión de emociones, compasión, entre otros. Adicionalmente, dictan charlas gratuitas informativas sobre qué es el estrés, cómo prevenirlo. 

 

Si te encuentras interesado, te dejamos toda la información para que puedas ponerte en contacto con ellos. 

 

 

Teléfono: 677429222

Email:  info@meditacion-mindfulness.com

Página Web: http://www.meditacion-mindfulness.com/

Bajo la guía del psicólogo José Brotóns Menargues, especialista en Terapia Cognitivo Conductual, Terapia de Aceptación y Compromiso, así como mindfulness, este centro ofrece meditación mindfulness en sesiones grupales. 

En Alicante, existen 2 grupos conformados por personas que al igual que tú manifiestan su interés en formarse y aprender sobre el mindfulness, se reúnen todos los lunes, en horario de 18:30 a 20:00 y de 20:15 a 21:30. 

 

Adicionalmente, podrás realizar terapias individuales, ya sea que desees tratar algún trastorno en particular o bien desees una guía personalizada. Para mayor información, te invitamos a entrar en contacto con el centro.

 

Teléfono: +34 965141235

Página Web: https://www.mindfulnessalicante.es/

 

 De la iniciativa y el esfuerzo conjunto entre Carlos Mateo (Instructor de Mindfulness) y Elena García (Piscóloga, psicoterapeuta), nace Ser Mindfulness, un proyecto mediante el cual ambos ponen a tu disposición sus conocimientos en mindfulness y meditación, en aras de ayudarte a hallar la paz, calma y estabilidad emocional que buscas. 

 

Entre las actividades que realizan, hallarás talleres de mindfulness básico, en la metodología de sesiones grupales, así mismo cuentan con terapias individuales si lo que deseas es canalizar alguna dolencia en particular, o bien deseas una guía personalizada, también realizan talleres mindfulness para empresas. Si deseas ampliar esta información, puedes ubicarles a través de las siguientes coordenadas. 

 

 Teléfono: +34 645751602

Email: info@escuelademindfulness.org

Página Web: https://www.escuelademindfulness.org/

 

Bajo la metodología MBSR, del padre del mindfulness Jon Kabat-Zinn; Nubalia te ofrece sus cursos de mindfulness en versión de sesiones grupales, su idea es ayudarte a conectarte con las profundidades de tu mente, desde la experiencia en la meditación. 

 

El programa consiste en 8 sesiones semanales con duración de 2h y 30 minutos, y un día de práctica intensiva, que se realiza en fin de semana sábado o domingo, la idea es practicar la conciencia plena, centrando tu atención en el aquí y el ahora, entendiendo lo que ocurre, sin emitir juicio alguno. 

 

Si deseas conocer todo sobre las futuras fechas de inicio, o requieres alguna consulta privada, te dejamos a continuación toda la información de contacto.

 

 

Teléfono: +34 965998885

Email: info@gruponubalia.com

Página Web: https://gruponubalia.com/

 

Es un proyecto fundado por Adelina Pardos, enfermera de profesión, quien motivada por el sufrimiento que veía en los pacientes cada que vez que se presentaban en consulta, mientras ejercía, decidió buscar un modo de ayudar a sanar y a canalizar ese dolor, y su camino lo halló a través del mindfulness, disciplina que hoy día imparte en busca de ayudar a quienes presentan alguna incomodidad o dolor. 

 

En su centro, podrás beneficiarte con un programa de mindfulness de 8 semanas, con sesiones de 2 h y 30 minutos de duración. En las sesiones compartirás la experiencia con otras personas que poseen  las mismas inquietudes que tú, además contarán con la guía de profesionales expertos en la práctica del mindfulness. No existe límite de edad, todos son bienvenidos, el único requisito necesario es manifestar interés y compromiso con las sesiones. 

 

Si deseas contactarle para conocer más sobre inscripciones y próximos inicios de terapias, te dejamos toda la información a continuación.

 

 

Teléfono: +34 652811025

Email: Adelinapardos@gmail.com

Página Web: https://mindfulness-sanar.com/

Ubicada en la comunidad autónoma de Andalucía, esta alegre y despierta ciudad encierra entre sus límites espectaculares vistas, entre ellas la del Castillo de Gibralfaro, o la Alameda Principal. Constituye uno de los destinos turísticos predilectos por quienes desean viajar a España, gracias a su envidiable clima, sus preciosas playas y una amplia variedad de campos de golf, a disposición de aficionados y practicantes asiduos de este deporte. 

 

En Málaga, también podrás aprender y beneficiarte de las bondades de la práctica de la atención plena y la meditación, si lo que buscas es encontrar la paz, la calma, alegría y mejorar la calidad del sueño, o bien deshacerte del estrés y/o la ansiedad, pues a continuación te dejamos nuestra selección de mejores lugares donde podrás empezar cuanto antes. 

 
Para Claridad, nos ha seleccionado nuestro guia Manuel, un ex-monje budista, los siguientes sitios, esperamos qué te puede ayudar a encontrar un centro según de tu preferencia en esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

El Templo urbano de tradición Kadampa, forma parte de la iniciativa del maestro Gueshe Kelsang Gyatso, cuenta con presencia internacional, y su principal objetivo es ayudarte a hallar la paz de tu vida, a través de la enseñanza de la meditación.

 

Ofrecen clases de meditación para iniciarte en este maravilloso arte, así como clases de mindfulness y meditación guiada. Así mismo, cuentan con retiros de meditación y budismo, donde podrás conocer y aprender sobre el budismo Mahayana, donde la premisa es ayudar a los demás desde la compasión. 

 

Si deseas conocer más sobre los horarios, fechas de inicio de los próximos cursos o apuntarte en alguna de sus clases de meditación guiada, a continuación te dejamos toda la información necesaria para que entres en contacto con este centro. 

 

Teléfono: +34 952490918

Email: info@meditaenmalaga.org

Página Web: https://www.meditaenmalaga.org/

 

4. WELLMIND

Este centro de psicología y mindfulness, fue fundado en el 2007 por Alicia Tarquini y Hugo, quienes en su trayectoria profesional se han ido formando en las áreas de psicología, coaching y ambos participaron del curso de formación de instructores MBSR (Redducción de Estrés Basado en Mindfulness) en Buenos Aires, Argentina.

 

Entre los servicios que ofrecen, hallarás atención psicológica, clases de meditación, Programa MBSR, Programa CEB (Cultivo del Equilibrio Emocional). 

 

Sobre el programa MBSR, mantienen la estructura original, diseñana por el padre del mindfulness Jon Kabat-Zinn, con un entrenamiento de 8 semanas, de 2:30 horas, y un día adicional de 4 horas. Cuentan con formato individual o sesiones grupales de hasta 20 personas. 

 

Si deseas obtener mayor información sobre sus cursos, fechas de inicio y más, acá te dejamos su información. 

 

Teléfono: +34 666248205

Email: info@wellmind.es

Página Web: https://wellmind.es/

En este centro, cuenta con un entrenamiento en mindfulness, basado en la práctica personal dela meditación, fundamentado en la psicología oriental mezclado con la filosofía oriental. 

 

Dicha formación, está dirigida tanto para profesionales, como para individuos interesados en su desarrollo personal, uniendo un entrenamiento en técnicas de meditación, manteniendo los fundamentos del programa de MBSR (Reducción de estrés basado en mindfulness), se desarrolla en 6 fines de semana más un retiro. 

 

Si deseas ampliar la información, te dejamos a continuación todos sus datos, para que entres en contacto a la brevedad. 

 

 

Teléfono: +34 605626055 (Whatsapp)

Email: info@barakaintegral.org

Página Web: https://www.barakaintegral.org/

 

 

ENPRESENTE.COM, es una iniciativa de la psicóloga e instructora de mindfulness María José Garrido, quien a lo largo de su vida y tras una búsqueda profunda del Yo, encontró en el mindfulness una herramienta útil, y hoy gracias a su experiencia personal coloca a tu disposición todos sus conocimientos sobre la atención plena.

 

En su centro, hallarás talleres con actividades mindfulness, así como talleres informativos gratuitos en los que podrás aprender un poco sobre el mindfulness, sus beneficios y más. Si deseas enterarte sobre cuándo inician los próximos talleres, o inscribirte directamente, a continuación te dejamos toda la información para que entres en contacto con ellos. 

 

 

Teléfono: +34 655646680 (Whatsapp)

Email: perspectivasmindfulness@gmail.com

Página web: http://www.enpresente.com/

 

Descubre todo sobre meditación, atención plena y compasión hacia el ser humano, de la mano de Arantxa Martínez Lázaro (Escritora e instructora de meditación) y Valeria Atlante (Psicóloga); quienes a lo largo de sus carreras, se han formado en las artes meditativas y midnfulness, y a través de su iniciativa colocan todas las herramientas de las que disponen, para ayudarte en tu camino en la búsqueda del desarrollo personal.

 

En este centro, hallarás un ambiente realmente cálido, donde el deseo de ayudar a otros, a través de la meditación desde una mente y un corazón abiertos, te dan la bienvenida. Ubicado en el corazón de Málaga, cuentan con un espacio dividido en salas, con una decoración que te invita a relajarte y disfrutar de la experiencia. 

 

Entre los cursos que ofrecen, hallarás clases introductorias a la meditación, así como retiros para profundizar en los conocimientos que has adquirido sobre meditación y atención plena. Así mismo ofrecen programas mindfulness en diversas versiones: individual o personalizado, para que aprendas a tu ritmo, intensivo o grupal de 8 semanas. Si deseas conocer mayor información, a continuación te dejamos sus datos de contacto. 

 

 

Teléfono: +34 673583321

                 +34 673583713

Email: hola@inspirare.es

Página web: https://inspirare.es/

 

Esperamos haber contribuido con tu búsqueda, y deseamos que puedas continuar en tu camino hasta alcanzar el desarrollo personal, la paz espiritual, la felicidad y la alegría que mereces en tu vida. Si has practicado en alguno de los centros recomendados, o bien conoces algún otro que desees incluyamos en una próxima edición, déjanos tus comentarios. Hasta nuestro próximo post. 

Si estás pensando en visitar la hermosa ciudad de Girona en España, o bien si resides en este precioso lugar y deseas encontrar los mejores lugares para aprender todo sobre la atención plena, meditación y cómo deshacerte del estrés, la ansiedad, depresión o sencillamente encontrar paz, continúa leyendo, pues hoy Claridad te trae una selección de los mejores lugares para practicar meditación y mindfulness en Girona. 

 

Gerona o también conocida oficialmente como Girona, se sitúa entre los pirineos y Barcelona, entre sus límites encierra años de historia que se evidencian en su arquitectura, desde reminiscencias romanas, baños árabes y casas medievales que bordean el río Onyar, uno de los cuatro ríos que cruzan la ciudad. 

 

También, posee gran variedad de monumentos como Call, el antiguo barrio donde otrora se refugió una pequeña comunidad de judíos, o el famoso puente construido por Gustave Eiffel, exacto el mismo que tiempo después construyó la famosa Torre Eiffel en Francia.  

 

Acá entre preciosos monumentos, festivales elegantes, excelente gastronomía y un clima favorecedor, se encuentra un destino que no puedes dejar de visitar en tu paso por España. Además, también podrás realizar actividades de esparcimiento, dentro de esta localidad de la provincia catalana, de las cuales podrás disfrutar gracias a la información que ofrecen sus Centros de Interpretación.

 

Para Claridad, nos ha seleccionado nuestro guia Manuel, un ex-monje budista, los siguientes sitios, esperamos qué te puede ayudar a encontrar un centro según de tu preferencia en esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

Es un centro en el que bajo la instrucción de Aleix De Gispert, Carles De Gispert y Juan Carlos Espejo, formados en Respiravida Breathworks, hallarás todas las respuestas que buscas para aprender sobre la atención plena (mindfulness) y la meditación. 

 

Ofrecen cursos de mindfulness para el manejo de estrés y la ansiedad, así como para canalizar las adicciones. También tienen cursos orientados a empresas, y un curso introductorio al mindfulness, y sesiones gratuitas con actividades guiadas de meditación.

 

Si deseas conocer todo sobre las próximas fechas de inicio, horarios y requisitos para apuntarte a alguno de estos cursos, te dejamos a continuación toda la información para que les contactes y recibas mayor información. 

Contacto: 

Teléfono: +34 636970682

Email: juancarles@mindfulnessaccion.com

Página web: http://www.mindfulnessaccion.com/

 

 Cursos de meditación en grupo, individual u online, es la apuesta de José Sumalla e Inma Domínguez, especialistas en docencia y métodos pedagógicos que te llevarán de la mano en tu camino hacia el aprendizaje de las técnicas de meditación y mindfulness. 

 

En este centro se ofrecen cursos, talleres y diversas actividades sociales donde podrás aprender e interactuar con otras personas que al igual que tú se encuentran explorando la práctica milenaria de la meditación.  

 

Desde el año 1975, cuentan con programas de formación de instructores de meditación y mindfulness, donde aprenderás diversas técnicas y herramientas para ayudarte en tu desarrollo personal, hasta que logres canalizar tus emociones y encuentres paz y claridad. Para mayor información sobre sus cursos, fechas de inicio y sede, te dejamos a continuación toda la información para que les contactes. 

 

 

Teléfono: +34 609098538

Email: jmsumalla@gmail.com

Página Web: https://www.meditaya.com/

Es una organización que nace del deseo de difundir las técnicas de meditación mindfulness, entendiendo la atención plena como una forma de vida, a través de la cual podrás entender el presente, y vivirlo desde la compasión, comprendiendo los patrones mentales que se esconden tras las respuestas que damos a determinadas situaciones en nuestro obrar diario.

 

En Girona, podrás hallar el Monasterio Samye Dechi Ling, donde tendrás la posibilidad de participar del programa de mindfulness, y aprender todo lo que necesitas sobre las técnicas de meditación y atención plena, en un curso de 3 niveles: 1. Estar Presente; 2. Cultivar la Compasión; 3. Comprensión de la mente. Adicionalmente, ofrecen un programa para formar futuros instructores de mindfulness,

 

Si te interesa conocer más sobre la oferta de cursos en Girona, te invitamos a contactarles a través de sus coordenadas, las cuales dejamos a continuación. 

Teléfono: 665602353

Página web: http://mindfulnessassociation.es/

  

Este centro,  ha creado una red de profesionales que colocan a tu entera disposición sus conocimientos en técnicas de desarrollo personal, mindfulness, programación neurolingüística y coaching. 

 

Entre su oferta, cuentan con un programa de mindfulness, en el que no solo aprenderás los fundamentos básicos y podrás obtener herramientas útiles para emplearlas en tu vida diaria, sino que también recibirás la guía y acompañamiento de expertos, quienes te ayudarán a crecer e implementar las mismas en tu vida. 

 

Entenderás la importancia de implementar la atención plena en tu vida, además de conocer sobre los diversos estudios científicos que avalan la eficacia de esta herramienta, para alcanzar un mayor estado de bienestar general, así como para el manejo del estrés, la ansiedad y otros trastornos. Para mayor información, puedes contactarles a través de sus coordenadas. 

 

 

Teléfono: +34 872026642

Email: info@creantum.com

Página Web: https://creantum.com/

 

Es un centro budista de meditación, perteneciente a la familia de centros budistas con presencia internacional de tradición Kadampa. Acá bajo la dirección del maestro residente Xavier Cortés, tendrás la posibilidad de hallar la paz, aprendiendo a meditar. 

 

En su oferta, hallarás clases de meditación guiada, con técnicas de esta práctica milenaria, que te llevarán a conocer desde lo profundo el funcionamiento de la mente, entender y canalizar tus pensamientos, transformando positivamente tus acciones, hasta que logres hallar la paz y tranquilidad que anhelas. 

 

Si deseas conocer todo sobre próximas fechas de inicio, inscripciones, maestros y más, te dejamos a continuación su datos de contacto. 

 

Teléfono: +34 651830999

Email: info@meditargirona.com

Página web: http://www.meditaragirona.com/

 

En Claridad siempre buscamos promover la práctica constante del mindfulness y la meditación, de la mano de profesionales calificados y certificados, confiando en que ese es el modo correcto para alcanzar la paz, felicidad y claridad que sabemos estás buscando. Si has contactado alguno de estos centros, agradeceríamos tu feedback, o si conoces de algún otro lugar que desees mencionemos en una nueva edición, déjanos tu comentario. Hasta nuestro próximo post. 

 

 

Todos los meditadores conocen este dilema, Sabes que la meditación te hace bien e igual te es difícil hacerlo de una manera constante o frecuente como inicialmente haz planeado hacer y caen en esta pregunta ¿cómo hago para no dejar de meditar diario? La meditación no es una lucha, por lo tanto, no debes juzgarte, meditar es una práctica, es como ir al gimnasio, si bien al inicio toma tiempo habituarte, termina siendo parte de ti. Cuando ves la meditación como un hábito ya no piensas en eso, ya no tienes que reevaluar todo el tiempo “tengo que meditar, voy a meditar, tengo que darme tiempo para meditar, lo hare hoy ò mañana, pasado y así termines por no hacerlo”. Para establecer este hábito puede ser útil que lo combines con otro hábito, ejemplo: antes de ducharme, antes de desayunar, etc.. Aquí les dejo algunas sugerencias para meditar sin presión.

Meditar durante tu vida cotidiana, esto puede ayudar a que incorpores a meditación a tu vida.
 
Mientras preparas un café, observa el vapor, siente la fragancia, disfruta el aroma, el sabor, observa el color, mantén tu mente en el presente sin juzgar cualquier pensamiento que pueda aparecer, simplemente obsérvalo, déjalo ir y vuelve al momento presente, así puedes hacer mientras te duchas, mientras caminas, mientras cocinas, etc.

Es aconsejable practicar la meditación sin utilizar ningún tipo de sonidos. Pero a veces resulta que por cualquier motivo solo puedes meditar en un lugar determinado o a una hora determinada. Y resulta que en ese momento y lugar existe mucho ruido estridente, demasiados incómodos, o que existan momento demasiado continuo de sonidos intermitente de algo que realmente molesta; incluso que hay demasiado cerca personas hablando (y nuestra mente tiende a activarse automáticamente al escuchar hablar a otras personas).

Entonces si conseguimos con la música que esos sonidos que nos incomodan demasiado prácticamente desaparecen, en ese momento sería bueno utilizar la música para suavizar y mejorar el ambiente sonoro, con lo que nos pueda ayudar a realizar una práctica de meditación más exitosa.

Meditar con la aplicación Claridad.io puede ayudar a que seas constante, las meditaciones son diarias y de pocos minutos.

Meditar con un guía, en sesiones grupales o individuales

Meditar con otras personas también puede ser de inspiración para ti, a veces cuando estamos solos nos solemos distraer muy rápido o priorizar otras cosas, encontrar un lugar con una persona o personas que te acompañen este camino te puede dejar fluir.

Tarragona, ubicada en la región de Cataluña, tiene mucho para ofrecer a quienes 

pasan por sus calles, en busca de entretenimiento y un rato diferente. Pese a no ser una ciudad extensa, podrás conocer sus principales atractivos, ya que en su mayoría se sitúan dentro de la misma zona. 

 

Acá podrás realizar paseos, siguiendo diversas rutas turísticas, donde podrás conocer desde el Conjunto Arqueológico de Tárraco, declarado Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, hasta maravillarte con las ruinas, que son la evidencia de la relevancia histórica de esta ciudad, o bien disfrutar de las vistas de la arquitectura en su casco histórico, el cual encierra un aire medieval. 

 

Para Claridad, nos ha seleccionado nuestro guia Manuel, un ex-monje budista, los siguientes sitios, esperamos qué te puede ayudar a encontrar un centro según de tu preferencia en esta parte del mundo. Si todavía tienes algunas dudas, preguntas o comentarios, por favor escriba aquí debajo.

 

Acá tendrás la posibilidad de participar de un programa de MBSR (Reducción de estrés basado en Mindfulness), siguiendo con la metodología clásica diseñanada por JonKabat-Zinn (sí, el padre del mindfulness). Consta de 8 semanas,  con 8 sesiones de 2.5 horas, aunado a un día práctica intensiva, para un total de 28 horas. 

 

En este programa, podrás vivir desde tu propia experiencia cómo las herramientas que irás adquiriendo, al ser aplicadas en tu vida, van transformando tu modo de asimilar la realidad, y empezarás a comprender el cómo y por qué actuamos de determinada manera, ante distintas situaciones. 

 

Bajo la guía del instructor calificado Eduard Miguel, miembro de la Asociación de instructores MBSR, hallarás un respaldo maravilloso y podrás desarrollarte como persona a través de esta maravillosa experiencia mindfulness. Sin embargo, es importante considerar que las clases son dictadas en idioma Catalán, si deseas entrar en contacto y apuntar al programa que está por iniciar, te dejamos todos sus datos de contacto. 

 

 

Teléfono: +34  977245380 / +34 683137387

Email: administracio@salutholos.com

Página Web: https://www.salutholos.com/

  

Si este idioma no es lo tuyo, pues sigue leyendo porque tenemos más opciones para ti.

¿Cuántas veces has encontrado resistencia, al intentar exponer tu punto de vista en una determinada situación? Ahora, piensa ¿Con qué frecuencia has intentado imponerte, empujando hasta incluso llegar a romper una relación? O por el contrario, ¿has abandonado tus ideas, solamente para evitar un conflicto?. 

Existe un delgado límite entre la pasividad y la agresividad, podemos ir por la vida siendo victimas o victimarios, o por el contrario tenemos la posibilidad de elegir convertirnos en personas equilibradas, con la capacidad de expresar claramente nuestras ideas, y defenderlas sin tener que herir a otros o nosotros mismos, ese punto intermedio, es lo que se conoce como asertividad. 

Si miras atrás, probablemente hallarás en tu memoria, ejemplos de momentos en los cuales o bien dejaste de hacer algo para no discutir, o lograste imponerte, pese a la incomodidad que eso generó en otros.

Es normal que estas situaciones se presenten en la cotidianidad, pero si logramos tomar conciencia plena de nuestros actos, detonantes y sobre todo de cómo nos estamos comunicando, podremos ser capaces de mejorar nuestra comunicación sin sacrificar las relaciones con los demás. 

A través de la práctica de la meditación mindfulness, lograrás mejorar tus relaciones y toma de  decisiones en general, así como un mayor empoderamiento sobre tus ideas, por lo que esa brecha entre agresividad y pasividad que se presenta en el proceso comunicacional, empieza a estrecharse.

 

Al tratarse de  una herramienta de autoconocimiento de la mente, basado en ejercicios de meditación, respiración y autoexploración del pensamiento propio, el mindfulness o la atención plena, te permiten adueñarte de tus repuestas, conocerte y entender cómo funciona tu cerebro y tu cuerpo, ganando de este modo un mayor control sobre tus emociones y acciones.

¿ES POSIBLE SER ASERTIVO SIN DAÑAR A OTROS?

 

Sí. Es posible ser asertivo y lograr defender una idea o posición ante una determinada situación, sin tener que herir los sentimientos o expectativas de los demás. 

 

Para ello, es necesario empezar modificando ciertas cosas, y los ejercicios de mindfulness serán de gran utilidad, ya que su objetivo principal es permitirte disfrutar el momento presente, sin juzgarte por lo pensamientos que cruzan tu mente. Es importante incluir los ejercicios de atención plena, en cada momento de nuestra vida diaria. Con el tiempo, es algo que lograrás y será beneficioso.  

 

Por otro lado, a través de la práctica del mindfulness mirarás la vida a través del prisma de la compasión, lo que te permitirá elevar tu nivel de empatía hacia los demás      y consecuentemente desarrollarás la capacidad de respetar cuando menos sus ideas, sin atropellar o intentar imponerte porque sí. Esto te favorecerá al poder entablar relaciones de calidad con tus seres queridos, en el ámbito profesional y con tus amistades.

5 PASOS PARA SER ASERTIVOS A TRAVÉS DEL MINDFULNESS

 

1.     Atiende el momento presente, escucha a tu interlocutor y deja que desarrolle su idea. 

2.     Mira la posición del otro, desde el filtro de la compasión, y permítete ser empático.

3.     Con la meditación ganarás el control sobre tus pensamientos y acciones; no reacciones antes de permitir a tu interlocutor exponer su idea. 

4.     No permitas que otros se impongan, se trata de respetar y empatizar con el otro, de llegar un punto común. 

5.     Mantén la calma, recuerda el control de las emociones es fundamental para que la comunicación fluya. 

Recuerda el mindfulness es todo sobre vivir el presente, sin juzgar. He ahí la clave, a medida que somos capaces de escuchar activamente a nuestro interlocutor, sin juzgar ni reaccionar en la inmediatez, nos ofrecemos y le ofrecemos la oportunidad de aprender y expresarse. Al ser compasivos con los demás, nos permitimos de igual modo crecer. 

 

Ante una situación que se presente, es necesario siempre mantener la mente centrada en lo que ocurre, sin divagar o interferir en el proceso comunicativo, dejando que la comunicación fluya, que la otra persona pueda expresar sus ideas, y en caso de que no coincida con tu punto de vista, aléjate de expresiones negativas, o frases que puedan herir o restar importancia a las ideas del otro. 

 

Si deseas conocer más sobre mindfulness y meditación, te invitamos a realizar nuestro curso de 3 meses, donde podrás desde la comodidad de tu móvil o computadora, practicar diariamente y a tu ritmo, con diversos ejercicios de meditación.  Hasta nuestro próximo post. 

 

 

Hasta la fecha han existido numerosos estudios que comprueban las diversos beneficios que se obtienen al practicar el mindfulness, desde la disminución de la depresión, ansiedad, estrés, hasta una mejor calidad de sueño, y vida en general. 

 

Sin embargo, al parecer el mindfulness no solamente contribuye en mejorar el estado de ánimo, el control de tus emociones, el entendimiento de tus pensamientos, pero también influye en la capacidad que tenemos como seres humanos para encarar las situaciones difíciles, a esta capacidad se le conoce también como resiliencia. 

 

Según un estudio realizado por Badri Bajaj y Neerja Pande,  con una muestra de 327 alumnos universitarios, ha sido comprobado que la práctica constante de la meditación, con el enfoque en atención plena no solamente ayuda a un mejor estado general de bienestar en los individuos, sino que además, favorece la resiliencia. 

 

Durante la investigación, se halló que “las personas con mayor atención plena, tienen una mayor capacidad de recuperación, lo que aumenta su satisfacción con la vida”. 

 

Esto, se debe a que una persona que es capaz de comprender correctamente lo que ocurre en el momento, y logra colocar de lado sus juicios, es más propenso a no reaccionar inmediatamente ante un estímulo, sino que por el contrario, puede filtrar la información y dar una respuesta acertada ante una situación “X”, desde la plena conciencia. 

 

Según dicho estudio, las personas que practican el mindfulness, “ tienden a ser más creativas, así como también gestionan con mayor efectividad los pensamientos negativos, no se dejan dominar o abrumar por sus emociones.”

 

El mindfulness, ayuda a fortalecer la relación existente entre la corteza prefrontal y la amígdala, promoviendo de esa manera la ecuanimidad, y como resultado de ello evitando que las personas caigan en una espiral de pensamientos negativos (Davidson Beagley, 2012). 

 

Existen dos generaciones diferenciadas de investigadores que han realizado estudios sobre la resiliencia, una primera que inició su indagación sobre el concepto y sus implicaciones sociales hace ya cincuenta años, y una segunda generación que está permitiendo avanzar sobre la definición clara del concepto y su difusión en la actualidad (Luthar, 2006). 

 

Sin embargo, esa difusión ha llevado a un abuso del uso del término, siendo que aún existen aspectos fundamentales sobre los cuales no se ha llegado a un consenso real a nivel científico. 

 

De momento, basándonos en los estudios realizados a la fecha y en los conceptos que se poseen sobre atención plena y resiliencia, te mostramos a continuación, cómo lograr una mayor resiliencia a partir de la meditación mindfulness. 

 

5. Se más empático, es uno de los principios que promueve la atención plena, a través de la práctica de la compasión, y  a su vez es una de las características que se evidencia en los individuos resilientes. 

 

Recuerda, la capacidad de conectarte con la perspectiva de otros, no solo ampliará tu mundo y tu mente a nuevas ideas, sino que te permitirá mejorar tu comunicación y tu modo de afrontar la vida. 

 

4. Mantén la calma en todo momento, en el día a día todos nos encontramos cara a cara con situaciones que no son de nuestro agrado, y que nos suponen un reto, en la medida en que desarrollamos la capacidad de controlar nuestras reacciones, podremos afrontar desde lo positivo dichas situaciones, y la meditación es un gran aliado para alcanzar este objetivo. 

 

Ejercicios como el BodyScan o control de la respiración, son muy útiles para alcanzar esta calma que buscas. 

 

3. Aprende a detectar la causa de los problemas, si extrapolamos la autoexploración a situaciones de la vida cotidiana, permitiendo a nuestra mente ir más allá de nuestras emociones, y centrarnos en el aquí y el ahora, podremos ver con mayor claridad lo que ocurre, evitando caer en un bucle de pensamientos negativos. 

 

Al entender las causas de un problemas, tendremos la posibilidad de crear soluciones efectivas, en vez de dejarnos embargar por la tristeza o cualquier otro sentimiento negativo, que no aporta nada a la situación actual. 

 

2.  Autoestima elevada, una vez empiezas a conocer cómo funciona tu mente, a través de los ejercicios de autoexploración, y desde el amor decides conocerte como individuo, y dedicarte tiempo para fortalecer tu mente y tu espíritu, logras así mismo amar cada una de las partes que te conforman como ser humano, es en ese amor propio donde tu autoestima crece y se mantiene formidable. 

 

La resiliencia, requiere de una elevada autoestima, para poder hacer frente a la adversidad, entendiendo que una situación difícil no nos define como personas, pero sí representa una maravillosa oportunidad para echar mano de los recursos que poseemos para salir adelante y reconquistar nuestra felicidad. 

 

1. Controla tus emociones,  una mente sana y equilibrada, te ayudará a mantener tus emociones bajo control. A través de la meditación y atención plena, lograrás desarrollar inteligencia emocional, la cual es una de las características principales de los individuos resilientes. 

 
Recuerda la meditación como herramienta es muy útil, pero para poder evidenciar sus beneficios, es necesario comprometerte con su práctica diaria. 

Esperamos haber contribuido con tu búsqueda, y te invitamos a practicar la meditación mindfulness, es una excelente herramienta que te ayudará en el desarrollo personal y espiritual. 

 

Si has estado practicando, y deseas compartirnos tu experiencia, coméntanos de qué otro modo la meditación mindfulness, te ha ayudado en tu vida diaria. 

 

Hasta nuestro próximo post. 

 

Fuentes:

https://daneshyari.com/article/preview/889764.pdf
http://aepcp.net/arc/01.2006(3).Becona.pdf 

https://psmag.com/social-justice/more-evidence-mindfulness-breeds-resilience 

 

 

 

En la actualidad, es cada vez más común dejarnos llevar por nuestras emociones, ante situaciones agobiantes o estresantes. A continuación te mostramos 5 maneras, con las que podrás resolver un conflicto, aplicando soluciones a través del mindfulness.

 

En ocasiones, solemos escupir todos nuestros sentimientos en redes sociales, o atacando la posición de aquellos que se alejan de lo que consideramos correcto. Cuando alguien no está de acuerdo con nuestro punto de vista, atacamos o nos ponemos a la defensiva.

 

Está bien, querer defender nuestra perspectiva con respecto a un hecho o una situación, sin embargo, cuando no somos capaces de respetar a terceros, nos volvemos egoístas o agresores, y no me refiero en este caso a la violencia física, sino a la  violencia que incluye el atropello a través de las palabras, o adoptante actitudes que se vuelve tóxicas y no suman. 

 

Es importante, comprender que así como nosotros pensamos y sentimos, los demás están en su derecho de mantener una postura diferente, es totalmente válido, y es necesario aprender a escuchar, para llegar a un punto medio, en vez de dejar que el agua rebase la copa. 

 

Si algo de lo que hemos mencionado te hace click, continúa leyendo, puesto que hoy te daremos cinco posturas mindfulness, que te ayudarán a resolver esas situaciones de conflicto que se presentan en la cotidianidad, a través del mindfulness, o la atención plena. 

 

Para poder resolver un conflicto, es importante definir el mismo y abrir ante todo nuestra mente, para poder ver más allá de la situación, dar una respuesta a lo que sucede, de forma asertiva y creativa te permitirá sentirte mejor contigo, y conservar el respeto de los demás, así como favorecerá la comunicación y el entendimiento entre las partes en conflicto. 

 

1.    Permítete sentir, como ser humano, es normal que tengamos distintos sentimientos, sobre todo cuando una situación no nos permite estar cómodos, o genera algún tipo de estrés. No debemos cortar el proceso, negando lo que sentimos, debemos dejar que las sensaciones que dicha situación nos produce, fluyan naturalmente. 

2.    Escanea tu cuerpo, analiza cómo se comporta tu cuerpo ante dicha situación, ¿existe tensión en algún punto de tu cuerpo?  O ¿sientes algún dolor?, ¿ha cambiado el ritmo de tu respiración?. A medida que te haces consciente sobre la tensión, toma una respiración profunda, y al exhalar observa cómo poco a poco te relajas. 

 

3.    Recuerda que siempre puedes elegir, hazte con el control de tu cuerpo y tus emociones, no dejes que estas te dominen a ti. Siempre podemos elegir entre entregarnos a los sentimientos negativos, o proceder a solventar una situación. 

4.    Abre tu mente a nuevas ideas, es importante mantener una mente abierta a nuevas ideas, ya lo decía Albert Einstein “La mente que se abre a nueva idea, jamás volverá a su tamaño original”.  Un conflicto, supone una oportunidad para conocer nuevas perspectivas, o modos de ver una misma situación, no te cierres en tus creencias, permítete crecer y nutrir tu mente y espíritu a través de nuevas ideas. 

5.    Sugiere una solución, en vez de encerrarte en defender tu idea, o negarte a escuchar, procura ser creativo y buscar siempre una solución. Es más productivo, buscar una alternativa que centrarnos en la raíz del problema. 

 

Es importante reconocer, cómo una determinada situación afecta tu cuerpo, puesto que es información valiosa que podrás usar a futuro, ante una situación similar, para prevenir que se presente alguna incomodidad, o respuesta no deseada. También es fundamental aceptar que algo te incomoda, en vez de negar la sensación de malestar que produce determinada situación. 

 

Tomar el control de nosotros mismos, hacernos conscientes de los detonantes que nos llevan a actuar de un modo determinado, cada vez que alguno de estos se presenta, nos da la posibilidad de establecer planes de acción para encarar situaciones similares a futuro, tu vida y tus actos son el producto de lo que creas con tu mente. 

 

Hasta nuestro próximo post. 

Todos al menos una vez en nuestras vidas, nos hemos sentido estancados, encerrados o con nuestra mente bailando alrededor de las mismas ideas, como en un bucle infinito, que no tiene salida, no conduce a ninguna parte, cuando lo que más deseamos es algo de creatividad. 

 

Y es que el proceso creativo, es fundamental en todos y cada uno de los aspectos de nuestra vida, para gestar nuevas ideas, afrontar situaciones, generar soluciones ante un conflicto, o sencillamente para salir de la monotonía de un trabajo que se vuelve automático. 

 

Así pues, la creatividad como proceso ha sido objeto diversas investigaciones a lo largo de los años, desde estudios para entender cómo funciona la mente cuando se están generando ideas, hasta probar diferentes metodologías para fomentar el proceso creativo desde las edades más tempranas. 

 

Entre los métodos que han sido investigados, la meditación ha jugado un papel importante, dado el incremento de su relevancia en el desarrollo de la mente, tal y como se ha comprobado a través de diversos estudios. 

  

Uno de los estudios más recientes, fue realizado por Lorenza Colzato y Ayca Ozturk, investigadoras del Instituto de Investigación Psicológica e Instituto Leiden para el Cerebro y la Cognición, de la Universidad de Leiden, Países Bajos. En el mismo, ambas buscaban comprender el impacto de dos tipos de meditación en el proceso creativo, la primera meditación centrada en la atención, y meditación enfocada en el monitoreo abierto, ambas forman parte de la estructura fundamental del mindfulness o atención plena. 

 

Durante la investigación, Colzato y Ozturk, determinaron que la “meditación centrada en la atención, ayuda al fomento del pensamiento divergente, el cual permite generar  nuevas ideas”.

 

Pasados dos años de ese estudio, otro investigador holandés, Matthijs Baas, realizó un trabajo siguiendo la línea investigativa de Colzato, demostrando así tras una serie de estudios, la relevancia que tienen dos de las habilidades específicas del mindfulness, en el proceso creativo.  Entre ellas, se mencionan: a) observación, b) actuar con consciencia, ambas cumplen un rol dentro del proceso creativo. 

El proceso creativo usualmente involucra inspiración, y esta es seguida por la acción. La inspiración proviene de nuestra mente, de observar los pensamientos que van surgiendo generalmente como ideas un poco abstractas, seguidamente cuando empezamos a dar forma a esos pensamientos, y los convertimos en un algo, eso puede ser una solución, o la respuesta a una situación, esa es la acción de crear. 

 

A continuación, te enseñaremos cinco maneras en las que a través del mindfulness podrás incrementar tu creatividad. 

 

1.    Tiempo a solas contigo mismo, ese tiempo fundamental en el que nos dedicamos a reflexionar sobre nuestros sentimientos, a comprender qué ocurre en nuestra mente cuando estamos tristes, o nos sentimos solos. Muchas veces la tristeza,  el estar molesto o infeliz, nos permite regalarnos un tiempo para conocernos, y tomarnos un tiempo a solas, disfruta ese tiempo.

 

A veces las mejores ideas, surgen justo en esos momentos de tristeza, o melancolía. 

 

2.    Juega con la meditación. Pensar demasiado, mata la creatividad, y mantiene tu mente enfocada en lo externo, en vez de lo interno. 

3.    Planta semillas, y deja que los pensamientos fluyan, no te centres demasiado en los detalles, estos irán llegando poco a poco. 

4.    Prueba la meditación guiada, es una excelente manera de permitir que nuevos pensamientos surjan. Hay diversos audios y cursos que te permitirán explorar las profundidades de tu mente. Puedes intentar con nuestro curso de meditación guiada Claridad. 

5.    Intenta con la meditación en silencio, si estás acostumbrado a realizar meditaciones grupales, o meditación guiada, este modo de meditación a solas en tu cuarto o en un lugar tranquilo, donde puedas enfocarte únicamente en tus pensamientos, puede ayudarte a obtener nuevas ideas. 

Esperamos que puedas hallar la creatividad que requieres, ya sea que estés desarrollando una novela, intentando crear algún poema, o sencillamente en proceso de desarrollar alguna campaña publicitaria. Estamos seguros que la meditación es un modo de ayudarte a relajar la mente, pero también te permitirá fluir con nuevos pensamientos, que serán la semilla de tu nueva creación. 

 

La constancia, es la clave. Practicar al menos 10 minutos de meditación diaria, te aportará grandes beneficios. Y recuerda, que para luego es tarde. Éxito y que logres lo que deseas. 

 

Hasta nuestro próximo post.