No te preocupes si a veces no te provoca comer. Por ejemplo: cuando estamos tristes o empezaste a observar tus hábitos de consumo para que el estomago dice: ¡No gracias! Obviamente es algo muy distinto cuando encuentras un elemento compulsivo con respecto a la alimentación...

Aunque los problemas alimenticios pueden comenzar con preocupaciones por la comida y el peso, son mucho más que solamente comida. La gente con trastornos alimenticios utiliza la comida y el control de la comida como un intento para compensar los sentimientos y emociones que de otra manera son vistos como insoportables. Para algunas personas, la dieta y la purgación pueden comenzar como una forma de lidiar con las emociones dolorosas y para sentirse en control de su vida personal, pero al final estos comportamientos dañan la salud física y emocional, la autoestima y el control de la persona.

Los trastornos de la alimentación pueden causar problemas en el corazón, en los riñones e incluso la muerte. Es importante obtener ayuda a tiempo. El tratamiento incluye supervisión, terapia psicológica, asesoramiento nutricional y, algunas veces, medicinas.

Los trastornos de la alimentación implican más que simplemente comenzar una dieta para bajar de peso o tratar de hacer ejercicio físico todos los días. Representan extremos en las conductas alimenticias y en la forma de pensar en la comida: por ejemplo; la dieta no termina jamás y, gradualmente, es cada vez más restrictiva. O la persona no puede salir con amigos porque cree que es más importante salir a correr para eliminar un bocadillo que comió un rato antes. Los más comunes son la anorexia y la bulimia.

Ver más:

Como seres humanos, todos en algún punto de nuestra existencia hemos experimentado la ansiedad, siendo una respuesta natural ante una situación de amenaza o peligro, ya sea relacionado con nosotros directamente o con terceros a quienes amamos o por quienes sentimos afecto. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene en el tiempo, puede afectar el actuar del individuo en el día a día, esté o no presente, la situación que lo desencadenó.

¿Qué es la ansiedad?

Ante todo, convengamos que la ansiedad significa “estado emocional desencadenado por la anticipación de peligros o amenazas”. Es una emoción básica y no primaria (como la alegría, la ira o la tristeza) porque carece de unas características propias.

La ansiedad, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, y no representa ningún problema de salud. Gracias a ella, nuestra especie ha logrado sobrevivir durante miles de años. Se determina por:

* La subjetividad con la que el sujeto analiza las amenazas ante una determinada situación.
* La intensidad, se relaciona directamente al nivel de excitación que se tenga en el momento.
* Las reacciones fisiológicas, ante otras emociones que pueden parecer diferentes pueden ser parecidas (fobias, angustia, miedo, etc).

Además, puede ocurrir que pese a que la situación que constituye una amenaza haya cambiado, la emoción se mantenga. Como respuesta se presenta de forma inconsciente, tal y como en el caso del perro de Pavlov, la reacción es automática. Finalmente como emoción en sí, puede desencadenar otros emociones, según cómo se evalúe la situación.

¿Cómo saber si estoy sufriendo una crisis de ansiedad?

En este sentido, determinar que existe ansiedad puede no ser tarea fácil, especialmente si cuando se presenta el episodio no es visible algún detonante inmediato (alguna situación de riesgo inminente), además algunos de los síntomas pueden ser confundidos con otras patologías, sin embargo a continuación comentamos los más comunes: 

Cabe destacar que a medida que la sensación de amenaza se acrecenta, se van desarrollando todos los síntomas en paralelo. 

¿Cuáles son los efectos de la ansiedad?

Al sentir ansiedad, el individuo intenta por distintos medios hacer desaparecer el incómodo sentimiento de preocupación constante, recurriendo a actividades que pueden ser en algunos casos positivas: deporte, meditación, practicar algún arte. Sin embargo, no siempre es lo más común.

Contrariamente a ello, y buscando un efecto placebo se realizan actividades perjudiciales como el consumir alcohol, drogas, entrenar de forma compulsiva, o sencillamente comer en exceso, hasta sentir que nuestro cerebro y cuerpo están demasiado ocupados o agotados para centrar la atención en el sentimiento de ansiedad, aunque este realmente no desparezca.

Para cuando hemos culminado estas actividades, no solo no habrá desaparecido la ansiedad, sino que además el costo a nivel de salud que se debe pagar por ello, puede ser muy elevado, incluyendo: incremento de riesgo coronario, desórdenes alimenticios, lesiones a nivel muscular, deficiencia hepática, disminución de la calidad de vida en general.

¿Puedo prevenir la ansiedad?

La ansiedad como emoción no puede ser suprimida, pero sí podemos organizar nuestra vida, y desarrollar la inteligencia emocional en aras de facilitar a nuestro organismo que dicha emoción no se mantenga en el largo plazo, y de este modo evitar un posible trastorno.

¿Cómo puedo eliminar la ansiedad? 

En Claridad recomendamos acudir a un especialista de la salud, sin embargo está comprobado científicamente que existen tratamientos alternativos que pueden ayudar a disminuir o eliminar la misma, sin necesidad de ninguna medicación.

Uno de los métodos más importantes con resultados positivos comprobados, es la meditación. Al meditar, ejercitamos nuestro cerebro, somos capaces de comprender mejor el mundo que nos rodea, así como de conocer nuestros pensamientos y reacciones ante determinadas situaciones. 

En la actualidad, existen diversos programas terapeúticos conductuales y cognitivos, orientados a mejorar y disminuir los síntomas negativos de la ansiedad, entre estos se encuentran: Terapia Conductual Basada en la Aceptación (Acceptance Based Behavioral Therapy, ABBT; Roemer y Orsillo, 2002); con una mezcla entre técnicas de aceptación y meditación mindfulness, ha demostrado efectos positivos en reducción de ansiedad.

Así mismo, continuando con las terapias cognitivo-conductuales, se presenta la Terapia Cognitiva basada en Atención Plena, la cual integra algunos aspectos de Mindfulness-based Stress Reduction Program (MBSR); desarrollado por John Kabat-Zinn, especialmente para reducción de la morbilidad por enfermedades mentales agravadas, como la depresión, pero que presenta un impacto positivo para sujetos con trastorno de ansiedad. 
 
Es por esto, que recomendamos ampliamente el uso de la meditación mindfulness, como tratamiento efectivo ante los efectos negativos de la ansiedad sostenida. Se ha comprobado que al dedicar al menos 10 minutos a la meditación diaria, los efectos positivos se vuelven palpables, no solo en la modificación de la conducta sino en la estructura misma del cerebro. 

 

En Claridad, hemos desarrollado un curso de 12 semanas, orientado a brindarte herramientas útiles y de fácil aplicación, que ayudarán a disminuir los efectos de la ansiedad y la depresión, así como también te acompañaremos en el proceso de inmersión en el maravilloso mundo de las artes meditativas. Si deseas comenzar, haz click aquí. Te esperamos en nuestro próximo post. 

 

En la actualidad, vivimos a un ritmo acelerado, en medio de un mundo cada vez más convulso, tratando de sortear las situaciones que surgen en nuestras actividades diarias, tanto en el trabajo, como en nuestro entorno familiar. Todo esto, nos deja estresados, agotados y cuando no somos capaces de poner un alto, terminamos enfermándonos.

 

El estrés como respuesta natural del cuerpo, ante determinadas situaciones, 

no es necesariamente malo, incluso cuando estamos bajo presión, es el responsable de que nos esforcemos por dar nuestro mejor esfuerzo.  Pero, cuando estas en constante estado de estrés, tu cuerpo y tu mente pagan el precio. 

Si constantemente te sientes agotado y/o abrumado, es hora de tomar acción, antes de que tu cuerpo empiece a pasar factura, y caigas en enfermo, o tus nervios comiencen a dominarte.  Es por eso, que entender mejor el estrés, reconocer sus etapas y cómo usarlo efectivamente, es necesario para poder combatir los efectos negativos que pudiera llegar a generar.             

El estrés, es una respuesta de tu cuerpo ante una amenaza o demanda. Una vez tu mente es consciente de que estás en peligro, bien sea de muerte o sencillamente ante una situación que consideras pone en riesgo tu seguridad o estabilidad,  sea esta amenaza real o fabricada, las defensas de tu cuerpo se disparan en una respuesta automática de forma casi inmediata. 

 

Es un mecanismo de autodefensa. Es esa sensación que te mantiene de pie ante una presentación importante en el trabajo, ante un juego que representa un importante logro. Sin embargo, sostenida en el tiempo se vuelve agotadora y en vez de ayudar, genera diversos efectos adversos, afectando tu calidad de vida, así como tus relaciones personales, laborales y otros aspectos de tu vida. 

 

El sistema nervioso no es tan bueno, para distinguir cuando una amenaza es física o emocional. Cuando te estresas porque estás por presentar alguna evaluación importante, si has tenido alguna discusión, o bien tienes un montón de facturas por pagar, tu cuerpo responde como si de una amenaza de vida o muerte se tratase. Al activarse el mecanismo de defensa constantemente, es cada vez más difícil que este se desactive. 

 

Si tiendes a estresarte con frecuencia, como muchos de nosotros en un mundo cada vez más demandante y acelerado, tratando de manejar todos los roles y situaciones que exigen tu atención, es probable que tu cuerpo se mantenga en un constante estado de estrés sostenido. Esto puede traer como consecuencia, serios problemas de salud para ti. 

El estrés crónico, puede desactivar otros sistemas de tu cuerpo. Puede desactivar tu sistema inmunológico, alterar el funcionamiento de tu sistema digestivo y reproductivo, aumentar el riesgo de padecer de enfermedades coronarias, un infarto o incluso un accidente cerebrovascular también conocido como ACV. 

 

Algunas de las enfermedades que se pueden derivar de un estado de estrés crónico son: 

A)   Depresión

B)  Ansiedad

C)   Trastorno del sueño

D)   Enfermedades del sistema inmunológico

E)   Trastornos digestivos

F)    Ira

G)   Dolor de cabeza

H)   Tensión muscular

I)     Baja autoestima

J)    Irritabilidad.

 

Los efectos negativos del estrés pueden prevenirse, cuando somos capaces de hallar un equilibrio en nuestras vidas. Para ello es necesario hacernos consciente de cuáles son las causas del estrés, y de este modo ponernos manos a la obra para evitar que se mantenga un estado de tensión prolongado. 

 

Entre las acciones que puede realizar, te dejamos una serie de recomendaciones que puedes considerar: 

 

1.    Camina, tomate un tiempo para pasear, sencillamente disfruta la caminata, relájate mientras miras el paisaje. Desconecta tu mente de las preocupaciones. 

2.    Escucha música, bien reza el dicho “la música amansa las fieras”, y es que no sé si a ti como a mi, pero la cuando escucho música que me gusta automáticamente puedo sentir cómo poco a poco me relajo. Para cada momento de la vida, hay una banda sonora adecuada. Consigue la que se adecúa a tus gustos. 

3.   Aprende a decir NO. Muchas veces, invertimos tiempo en tratar de quedar bien con todos, de mantenerles contentos, y por temor a incomodar a otros terminamos asumiendo cargas o responsabilidades que no nos corresponden. Es importante que entiendas que decir NO, es totalmente válido, y si tus amigos o seres queridos o quien quiera que requiera tu ayuda, no puede tomar un no por respuesta. Entonces evalúa si es la clase de relación o persona con la que deseas relacionarte. 

4.    Planifica tu día, uno de los factores que causan estrés es la idea de no poder culminar todas las actividades que debemos en un período de tiempo determinado, es por ello que te recomiendo tomes al menos 10 minutos de tu día para planificar las actividades del día siguiente, así podrás chequear lo que has culminado al finalizar tu jornada, o bien cambiar la fecha de realización.

5.   Medita, está comprobado científicamente que la meditación en especial la meditación de atención plena, ayudan a disminuir el estrés, conforme ganamos la capacidad de centrarnos en el aquí y el ahora, nuestro estrés ante posibles situaciones futuras, se reduce.

A continuación te dejamos una breve infografía donde te explicamos las 3 fases del estrés.

Existe una variedad de técnicas de meditación que incluyen aprender a cómo controlar las respuestas de su cuerpo a la ansiedad o al mismo estrés. Estas técnicas, entre otras, implican aprender a reinterpretar los estímulos y a relajar de forma consciente su cuerpo y dejarse guiar por medio de la atención plena a un encuentro consigo mismo. 

 

Al igual que con cualquier nueva habilidad que está intentando aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas. Aquí en Claridad, te ayudaremos a disminuir los niveles de estrés a través de la práctica de la meditación guiada.

 

Es importante resaltar, que el estrés puede mantenerse por un tiempo prolongado, sin que seamos capaces de identificar lo que nos sucede, es por ello que ante una sensación de fatiga o agotamiento constante, pese a haber dormido suficiente, o dolor de cabeza sin motivo aparente, o cualquiera de los síntomas indicados anteriormente, tomes un momento para analizar lo que realmente ocurre. 

 

Tomar conciencia de lo que nos está pasando, nos ayudará a prevenir los daños causados por el estrés. Esperamos haber contribuido con tu búsqueda y deseamos que alcances la paz, la calma y la estabilidad que buscas en tu vida. Hasta nuestro próximo post. 

 

 

Si deseas conocer más información sobre el estrés, te recomendamos leer: 

 

 

La mayoría de nosotros hemos sentido alguna vez, una gran tristeza en nuestras vidas, lo cual es totalmente normal. Pero si esta tristeza o actitud depresiva continúa luego de cierto período, es necesario buscar ayuda. La tristeza es normal, pero estar deprimido clínicamente no lo es.

Es importante distinguir la una de la otra, ya que el estar triste no necesariamente conlleva a un estado de depresión. 

La tristeza es un estado de ánimo, tal y como la felicidad, la rabia o la ira. Sucede ante situaciones puntuales como respuesta natural de nuestro organismo, bien sea la pérdida de un ser querido, del empleo, etc. 

La depresión, es un trastorno del estado de ánimo, puede presentarse sin motivo aparente y desencadenar pensamientos excesivamente negativos sobre la vida, produciendo una sensación de completo desinterés por las actividades cotidianas y afectando las relaciones personales y profesionales de quien lo padece. 

La depresión, es un trastorno mental, que puede llegar a afectar la vida de quien lo padece, que afecta física y mentalmente el modo de sentir y de pensar del individuo. Puede manifestarse cuando se presentan los siguientes síntomas, de forma prolongada: 

Puede ser diagnosticado por no especialistas de la atención primaria, tal y como lo indica la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Si presentas varios de estos síntomas, sin motivo aparente (haber sufrido alguna pérdida, o pasado por una situación que genere alguno de ellos) y además se mantiene en el tiempo, es importante recurrir a un profesional de la salud para obtener un tratamiento adecuado. 

Desafortunadamente, esta enfermedad es muy común hoy día, especialmente en países del primer mundo. Según las cifras de la OMS, aproximadamente 300 millones de personas en el mundo, se ven afectadas por dicho trastorno. 

Sin embargo, hoy día existen tratamientos que pueden ayudar a canalizar y mejorar la calidad de vida de quienes padecen de este trastorno, por ello es necesario acudir a consulta. 

Siempre es recomendable acudir a un especialista en busca de ayuda. Aunque el practicar mindfulness y meditación como terapia complementaria también ayuda a reducir los síntomas, así como a mejorar la capacidad de concentración, obteniendo una dirección eficiente de la atención y un aumento de las habilidades cognitivas de manera reflexiva y natural conllevando a su vez un efecto similar al de los antidepresivos.

Es importante siempre buscar ayuda, no quedarse en el círculo vicioso y procurar rodearse de sus afectos. La depresión en estado agravado y sostenido, puede conducir a la muerte generalmente por suicidio. Sin embargo, con el tratamiento adecuado es posible salir adelante. 

En Claridad contamos con un curso de mindfulness, que puede ayudarte junto con el tratamiento adecuado, a mejorar y obtener herramientas adicionales para lograr obtener calma, paz y un estado de bienestar general, para empezar click aquí.

Nuestra mente influye en la salud. En toda enfermedad intervienen factores biológicos, psicológicos y sociales. Es decir, además de la presencia de patógenos (virus, bacterias y demás) o predisposiciones genéticas, también influyen el modo en que gestionamos las tensiones cotidianas, la forma de relacionarnos con los demás, nuestro tipo de personalidad y el modo en que tratamos nuestro cuerpo diariamente (comida, ejercicio, sueño, entre otros).

Viéndolo de esta forma, se puede decir que nuestros pensamientos y emociones juegan un papel relevante en la salud y enfermedad. Si sabemos manejar la mente podremos afrontar de otro modo el estrés, la ansiedad, las reacciones emocionales y dominar nuestras conductas nocivas o incluso enfermedades.

Meditar es un modo excelente de conocer y adiestrar nuestra mente. Básicamente tiene que ver con la atención y la capacidad de dominar las reacciones a lo que percibimos. Una de las cosas que nos alteran es nuestra falta de control sobre nuestras respuestas emocionales. Detrás de muchas emociones destructivas se encuentran comportamientos nocivos para la salud, como la mala alimentación, la falta de ejercicio físico, el abuso de sustancias, el insomnio, la falta de descanso, y otros factores más. Meditar nos va a ayudar a responder a las situaciones de tensión de modo que tengamos menos  estrés y más equilibrio emocional.

El miedo, es una emoción básica del ser humano, y puede describirse como una alteración del ánimo que produce angustia ante algún peligro, sobretodo cuando se trata de salir de tu “zona de confort” y este puede ser producto de la imaginación o también propio de la realidad.

Algunos expertos recomiendan hacer frente al propio miedo para poder superarlo. Y seguramente sea la mejor manera de hacerlo, ya que esconderse o huir de aquello que nos produce un mal sabor de boca, no hace que desaparezca. Solo lo enmascara, como si estuviera escondido, esperando al acecho para la próxima vez. 

El miedo basado en lo físico y biológico puede describirse primeramente en que los sentidos que captan el peligro, son interpretados por el cerebro y de allí el sistema límbico tiene protagonismo. El mismo, se encarga de regular las emociones de lucha, la ira, la tristeza y la conservación del individuo. A parte de todo esto, se encarga del permanente análisis de la información que viene dada de los sentidos, incluso mientras estamos dormidos para así alertarnos en caso de que exista algún peligro. 

El mismo es una emoción desagradable, ya que nos hace sentir mal (aunque se dice que no es negativa, debido a que sentir emociones de este tipo es positivo, no importa cual sea). Cuando sentimos miedo, nos lleva a sentirnos también indefensos, lo que genera cierta angustia y preocupación en la persona. El miedo es complejo de vencer, pero sí se puede enfrentar y superar, poco a poco, de manera controlada y de una forma diferente.

Ver más:

Mindfulness, es una palabra de origen anglosajón, la cual a menudo es
traducida como atención plena o conciencia plena. Se refiere a la capacidad
que tenemos los seres humanos para concentrarnos en el presente, dejando de
lado los sentimientos y pensamientos que constantemente rondan nuestra
mente; permitiéndonos vivir el momento a plenitud, sin emitir ningún tipo de
juicio.

Su práctica se ha ido extendiendo con cierta celeridad en los últimos 20
años en occidente. Sin embargo, su origen se encuentra en el budismo y el
taoísmo, siendo la meditación el medio adecuado para alcanzarlo. En ese sentido,
se puede afirmar que tal y como se conoce hoy día, su práctica ya no está
necesariamente asociada a la religión.

Uno de los pioneros del mindfulness desligado de la práctica religiosa, es
Jon Kabat-Zinn, quien lo empleó como herramienta en su programa de
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR); el cual está orientado a reducir el
estés empleando técnicas de meditación. Tras el éxito de dicho programa, se hizo
extensivo el empleo de la “conciencia plena”, para reducir no solamente el estrés,
sino la depresión, la ansiedad y trastorno por estrés postraumático.

A su vez, tras los diversos casos de éxito que se han obtenido a lo largo de
los años, el mindfulness cuenta con el aval científico de distintas universidades,
las cuales se han dado el trabajo de analizar la veracidad de sus beneficios y
efectos en el cerebro y la salud mental. Es así como universidades prestigiosas,
entre ellas Harvard, Stanford, UCLA, y otras certifican que esta práctica
meditativa, el grosor de la corteza cingulada aumenta, al igual que parte del sistema límbico, siendo estas regiones influyentes en cuanto a la atención, el aprendizaje, las emociones y la memoria.

En otro estudio publicado, está comprobado que las personas que siguen
un plan de meditación para desarrollar el mindfulness, son capaces de resolver
con mayor facilidad los problemas, a la vez que tienen una mejor calidad de
sueño y presentan reducción en sus niveles de estrés y ansiedad.

Mindfulness, o conciencia plena es una habilidad que se logra desarrollar
a través de la práctica constante de la meditación, mediante diversas técnicas
específicas. Es importante destacar que existe cierta variedad y tipos de
meditación, pero no todos son empleados para alcanzar ese estado de atención
plena, siendo que cada una cumple con un objetivo distinto.

Según lo define el experto Andy Puddicombe, en una conferencia
realizada en el año 2012, es “(…) Familiarizarnos con el momento presente.” Así
mismo, afirma los siguiente:
“ (…) Ofrece la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás y obtener una
perspectiva diferente, ver que las cosas no siempre son lo que parecen. No
podemos cambiar cada cosa que nos sucede en la vida, pero podemos cambiar la
forma en la que lo experimentamos.)”
A continuación, presentamos el vídeo donde este experto en mindfulness ,
defensor y activo promotor de la práctica de la meditación; comenta su
experiencia y refiere el poder transformador de la pràctica continua de la
conciencia activa:
https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes#t-512208

La meditación comprende una variedad de estilos, cada uno orientado a
diferentes resultados, a continuación se mencionaran los más comunes:

No haremos una explicación de cada una, puesto que no es lo que
buscamos en el presente, sin embargo si estás interesado en obtener mayor
información abajo te dejamos un link donde hallarás detalladamente la
explicación de estos.
Sobre la meditación Vispassana, es el que usualmente se asocia al
mindfulness pues su objetivo es concentrarse en la respiración, y entender cada
emoción como va viniendo, sin emitir juicio alguno de ella, cuyo fin coincide con
el mindfulness que implica tomar conciencia del presente, sin emitir juicio
alguno.

Mindfulness está a la mano de todos, no solamente con el uso del internet,
sino con la ayuda de la tecnología; no es necesario inscribirse en ningún grupo
particular para iniciar, tampoco requiere de un horario específico. lo único que
se requiere es: tiempo, ganas, disposición y mucha constancia.
Puedes empezar empleando nuestro curso de Mindfulness para
principiantes, y puedes realizarlo tantas veces como desees hasta que logres tu
objetivo. Así mismo, puedes escuchar diversos audios disponibles en internet
(abajo dejaré algunos de los mejores videos que hallarás en internet).

Los recursos están prácticamente a la mano de todos, son elementos que
usas diariamente, y no toma más de 2 minutos organizarlos para empezar. A
continuación, verás lo que se requiere:

A continuación, les dejo una serie de ejercicios que facilitan la atención
plena, no son ejercicios de meditación, para eso he reservado otro artículo que
puede guiarles mejor.

MEDITACIÓN PARA SENTIRSE ALEGRE.
https://www.youtube.com/watch?v=kg-7zxxPuDE

Tiempo 10 min.
Material: Lápiz, Libreta/Cuaderno.
Emplea ese tiempo, para sentarte y escribir lo que se te pasa por la
cabeza. Plasma en la libreta, aquellas ideas y sentimientos que se cruzan
en tu mente. Absolutamente todos lo que se te ocurre. No se vale dejar de
lado algunos, todos son igualmente válidos. Poner una idea en palabras
ayuda a clarificarla. Es como limpiar el bosque de la mente. Luego queda
más despejado y puedes descubrir tesoros que se ocultan entre los
árboles de tus pensamientos.

Tiempo 10 min.
Requisitos: Un amigo/Compañero / Familiar.
En general, tendemos a hablar más de lo que debemos y escuchar cada
vez menos. En esta oportunidad, te invito a que intentes entablar una
conversación con algún amigo, conocido, familiar, o incluso con un
extraño. Mientras lo hagas, procura mantener tus oídos 100% dispuestos
para escuchar, al igual que tu cuerpo. Atiende con todos tus sentidos ese
proceso comunicativo, y escucha sin interrumpir, ni emitir juicios,
mientras el interlocutor te habla, respira y mantente en el momento,
evadiendo cualquier pensamiento, únicamente atendiendo al presente.
Con este ejercicio, te darás cuenta cómo tus relaciones e interacciones con
otros mejora. Haz la prueba, y coméntanos cómo te va.

Tiempo: 20 a 30 min.
Requisitos: A decidir.
Diariamente, nos damos a la tarea de alimentar el cuerpo, pero en general
es un acto tan mecánico que olvidamos disfrutarlo, y la rutina o lo
demandante de nuestra vida profesional, hogareña o incluso social, nos alejan de la posibilidad de tomar conciencia de qué estamos realmente
comiendo, si nos gusta o no y la textura. En este ejercicio te pido que
escojas una comida desayuno, almuerzo o cena, la que desees, y tomes
conciencia de cada movimiento que realizas hasta ingerir los alimentos.
Cuál es la temperatura de la comida, ¿frío o caliente? Quizás a
temperatura ambiente. ¿Es dulce, salado, picante o agrio? ¿Qué textura
tiene? Emplea todos tus sentidos, y disfruta la experiencia.

Mantener el cuerpo activo es fundamental, por eso es necesario tomar
unos 15 min, para salir a caminar. Sin prisa, sin un objetivo específico,
analizando los movimientos, la distancia, la postura, el aire, la respiración.
Aleja de tu mente cualquier pensamiento negativo, o sentimientos que
ronden tu mente, y te alejen del momento que estás viviendo. ¡Disfruta!

https://www.youtube.com/watch?v=oLaiiWfwbq0

https://www.youtube.com/watch?v=ze5SQPSRKfA

Espero que con estos ejercicios, puedas lograr una mejor atención del
presente y recuerdes siempre disfrutar de los maravillosa que es la vida.
Podemos elegir vivir 40 o 70 años, y dejar que se nos pasen sin verlos ,
solamente existiendo; o podemos elegir adueñarnos de cada momento y
hacerlo nuestro, aceptando lo que sentimos y viviendo en el ahora.
Hasta el próximo artículo.
Bibliografía
Jon Kabat-Zinn

https://www.todostuslibros.com/libros/despertar_978-84-9988-663-3
https://www.todostuslibros.com/libros/mindfulness-para-principiantes-qr_978-84-9988-602-2
https://www.todostuslibros.com/libros/mindfulness-en-la-vida-cotidiana_978-84-493-2277-8

A través de los años la palabra meditación ha sido asociada con ideas como "poner su mene en blanco", experiencias elevadas místicas accesibles solo para yoguis después de haberse recluido por años en una cueva o quizás relacionado a creencias irracionales como se abundan en terapias esotéricas.   

Sin embargo, meditar es de lejos la mejor manera de ganar conciencia sobre su propia vida como realmente es. Es el proceso mediante el cual, a través de ciertas técnicas, podemos
conectarnos con nosotros mismos trascendiendo ese flujo constante de
pensamientos en nuestra mente, que nos domina por gran parte de nuestro
tiempo activo, que se resume en las preocupaciones de lo que debemos hacer, del
cómo nos sentiremos si pasa tal o cual cosa, o de lo que debo hacer si se da una
situación X, que aún no se produce pero que ya nos genera estrés o ansiedad.

Hace algunos años, un grupo de investigadores de la Universidad de Stanford, E.E.U.U.,
realizaron un estudio, en el cual concluyeron que efectivamente la meditación
realizada por al menos 30 minutos diarios, genera una modificación en la
estructura física del cerebro, impactando positivamente en un incremento de la
materia gris, y de la amígdala responsable de la reducción del estrés y la
ansiedad. 
Hoy en dia hay un numero enorme de investigaciones sobre el mindfulness que comprueban una multitud de efectos positivos de la meditación con respecto al salud, eficiencia laboral y bienestar emocional. 

Es por eso, que hoy se cuenta con una inmensa variedad de recursos tanto
bibliográficos como tecnológicos, que buscan acercar a las personas con esta
práctica milenaria, en pro de aportar positivamente a su salud y a mejorar su
calidad de vida y la de su entorno.

1. VESTIMENTA: usa ropa cómoda, que te permita estar sentado sin sentirte
muy apretado o limite tus movimientos.
2. LUGAR: busca un sitio, el de tu preferencia, en el que no seas
interrumpido por nada ni nadie recuerda este es un momento para ti.
3. ADIÓS RUIDO: Aléjate de zonas ruidosas, te favorecerá en la
concentración. De igual modo, sugiero que actives el modo de Notificaciones Silenciosas, no queremos que cuando inicies el trabajo sobre tu respiración, el esfuerzo se vea interrumpido por terceros.
4. AMBIENTE: Abre las ventanas, o al menos garantiza que tengas suficiente
oxígeno en la habitación. Puedes encender algún incienso o vela, según te
apetezca, la idea es que el ambiente sea cálido y acogedor, en el cual te sea
agradable permanecer.
5. POSTURA: Siéntate en una silla, o en un cojín, que sea lo suficientemente
cómodo, para permanecer en este sin cambiar tu postura. Mantén tu
espalda en posición erguida, relaja tus hombros, cruza tus piernas hasta
que te sientas cómodo, o si estás en una silla procura que los pies toquen
el piso de modo que descansen y no se genere ningún tipo de tensión. Tus
manos, pueden ir a los costados, apoyadas sobre las piernas con las
palmas hacia arriba. Lo que siempre debes recordar, es que la postura que
adoptes debe ser lo más cómoda y relajada para ti.
6. DISFRUTA: Este es el paso más importante, pues es el inicio a un proceso
de cambio y transformación no solamente mental, sino físico. Regálate
este momento, y regodéate en el éxito de disfrutar contigo mismo.

A continuación, hallarás un vídeo introductorio con una meditación guiada que te permitirán iniciar a meditar desde el lugar que elijas y en el momento que decidas:
https://www.youtube.com/watch?v=yUCPfTtHF08&t=256s

Espero que lo disfrutes, y que continúes en el camino de clarificar de esa
conexión con tu propia fuente de sabiduría interna, a través de la meditación guiada.

Hasta un nuevo artículo.

Miami, es una ciudad global ubicada a orillas de la bahía vizcaína, alberga una variopinta cantidad de centros de recreación, sedes de importantes bancos y estudios de televisión, también posee dos parques nacionales y varias islas creadas artificial y naturalmente, siendo considerada una de las ciudades más limpias de EE.UU. 

 

En la ciudad, hallarás un amplio abanico de posibilidades, desde centros de meditación y yoga convencionales, hasta aquellos donde se combinan diversas modalidades como talleres en espacios abiertos y bungalows, o clubes  sociales de meditación mindfulness.

 

Es por ello que para ayudarte a ubicar los mejores lugares para relajarte, mientras disfrutas una estadía en esta maravillosa ciudad, Claridad te ofrece el top 5 de lugares para practicar meditación, bien sea que estés de paso o si ya eres local. A continuación, te dejamos los detalles: 

 

 

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Este lugar ubicado en Little Haiti; ofrece un espacio holístico multipropósito, que además de brindar clases de meditación y mindfulness, ofrece diferentes experiencias incluyendo clases de yoga,  masaje tántrico y yoga para empresas. 

 

Así mismo, Rikki Kamenski su dueña y fundadora, considera que el yoga debe “estar al alcance de todos, en cualquier momento”, por lo que cuenta con iniciativas como Yoga Kidz Inc., organización sin fines de lucro, y ofrece una clase de yoga gratis a la semana, para aquellos que no cuentan con el capital para acceder a los paquetes pagos. 

 

 

Teléfono: (786) 391-1897

Email: info@inhalemiami.com

Dirección: 6310 NE 2nd Ave

Página Web: www.inhalemiami.com

 

 

Sucursal del Centro de Meditación Kadampa de Florida, posee espacios cómodos y relajantes,  donde se dictan las clases de meditación abiertas a todos. Al final de cada clase, incluyen una meditación guiada para profundizar el conocimiento obtenido. 

 

Entre las ventajas que ofrecen, cada clase se dicta de modo independiente por lo que incluso si ya ha empezado la serie, puedes incorporarte sin inconveniente alguno. Además imparten talleres y cursos especializados, para aquellos que desean un conocimiento más profundo. Finalmente, cuentan con diversos horarios, por lo que las actividades diarias no son una excusa para no practicar. 

 

 

Teléfono: (786) 529-7137

Email: info@meditationinmiami.org

Dirección:  1273 Coral Way, Miami, FL 33145

Página Web: https://meditationinmiami.org/

 

 

 

 

“Sin religión, sin pretensiones”, es el lema de este centro que busca modernizar y romper con algunos mitos sobre la meditación. Desde sus inicios en el 2017, hasta la fecha han promovido la práctica de meditación para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida de quienes acuden a sus clases y participan de la meditación. 

 

Variedad de paquetes y horarios, desde clases grupales a clases personalizadas con un instructor privado, ponen al alcance de todos sus conocimientos sobre esta práctica milenaria, en un espacio ameno y con matices divertidos haciendo de esta actividad una experiencia memorable, con talleres de yoga y sonido, visualización, stretching y más.    

 

 

Teléfono:  (786) 391-1897

Email:  paul@innergymeditation.com

Dirección: 1560 Lenox Ave Suite 102. 

Página Web: https://innergymeditation.com/

 

 

 

 

Versátil, moderno y fuera de lo convencional. Este espacio, no solamente cuenta con clases de meditación grupales y una comunidad creciente de más de 5.000 personas, ofrecen talleres de meditación mindfulness y talleres que no solamente se dictan dentro de su sede, sino que incluyen prácticas en diversos sitios, haciendo de esta actividad algo divertido y facilitando la interacción social. 

 

Entre los paquetes que ofrecen, incluyen conferencias y cursos para ahondar en los conocimientos de la meditación y la conciencia plena. Algunos de los cursos son impartidos en un bungalow, lo que hace de la experiencia algo único. Así mismo, cuentan con productos como joyería y  accesorios, cristales, fragancias y regalos en su e-store. 

 

Si te interesa conocer más sobre Modern OM, acá te dejamos toda su información. 

 

 

Email: sales@modernom.co 

Página Web: https://www.modernom.co/

 

 

 

Desde meditación mindfulness, talleres para reducción del estrés, grupos de meditación exclusivamente masculinos, hasta coaching para la salud; todo esto lo ofrece el mismo lugar. Acá se mezclan la rebeldía y la búsqueda del Yo, a través del mindfulness y la meditación, para tomar el control de tu vida y mejorar.

 

En sus diversos talleres, incluyen sesiones de poco más de dos horas, en los cuales los participantes aprenden herramientas útiles para el día a día, a la vez que se relajan y descubren cómo afrontar la vida desde una perspectiva diferente. Si te interesa conocer más sobre los cursos y talleres que ofrecen, a continuación te dejamos sus datos de contacto. 

 

Teléfono: (305) 912-6950

Email: admin@rebelmindfulness.com

Dirección:Miami, Florida

Página Web: https://www.rebelmindfulness.com/

 

 Nosotros en Claridad, te mostramos algunos de los mejores sitios para meditar en Miami, en los cuales estamos seguros de que podrás aprender y/o continuar aprendiendo sobre el maravilloso mundo de la meditación, el mindfulness, y otras prácticas como el yoga. Solamente nos queda desear que encuentres tu camino, y logres desarrollar tu mente y explorarla, hasta que logres alcanzar la claridad.

 

Tijuana, es una de las ciudades más importantes de México y la más grande binacional del país, con más de cinco millones de habitantes. Es considerado un centro cultural y sobre todo con niveles de producción relevantes en Norteamérica. En sus límites, se encuentra la zona turística fronteriza más visitada, dada su cercanía con la ciudad San Diego en California.

 

En esta maravillosa ciudad, resaltan la calidad de producción de cervezas artesanales, en cuanto a gastronomía la combinación de cocina mexicana con mediterránea la convierte en la sede de la “Cocina BajaMed”.  Así mismo, es considerada la mejor ciudad para vacacionar en México.  

 

Acá encontrarás diversos centros con variedad de propuestas, que van desde meditación zen, hasta meditación combinada con tantra, yoga, Maya- Tibetano. También puedes acceder a algunas clases de modo gratuito, y en Claridad te traemos toda la información, para que no te quedes sin practicar en tus vacaciones o puedas iniciar de ser tu caso. 

 

CASA PLENA TIJUANA

 

 

 

Este maravilloso lugar, te regala la oportunidad de tomarte 10 minutos de tu tiempo e invertir en tu bienestar, con diversos programas y paquetes que abarcan desde Psicología integral, tanatología, meditación, yoga y logoterapia. 

 

Las clases de meditación, se dictan lunes, martes, miércoles y viernes, en horarios variados. Así mismo, puedes inscribirte en sus clases de yoga que se dictan lunes y miércoles a las 8:30 am. A continuación, te dejamos todos sus datos de contacto:

 

Teléfono: (664) 634 - 6387

Email:  contacto@casaplenatijuana.com     

Página Web: http://casaplenatijuana.com/

 

CENTRO DEL DHARMA JIGME LINGPA

 

Centro de meditación budista, que ofrece la posibilidad de conectarse con la ancestralidad del arte meditativo, basado en la práctica de la meditación Tara Verde, que procura el reconocimiento de cualidades como la sabiduría y la compasión, los cuales son parte de todos los seres, así como meditación para entender la impermanencia de la vida, acciones y consecuencias. 

 

En dicho centro, no es necesario contar con experiencia, cualquiera puede participar activamente de las actividades que ofrecen. Así mismo, cuentan con variedad de horarios y eventos que publican periódicamente en su sitio web. 

 

Contacto: 

Teléfono: (664)  634 - 8665

Email:  BudismoTijuana@gmail.com

Página Web: http://www.budismotijuana.org/

 

CASA DAKINI

Lugar colmado de sabiduría y paz. En este sitio, nos solamente hallarás gran variedad de disciplinas y modalidades de meditación, sino que también ofrecen una maravillosa guía en psicología que es perfecto para acompañar este camino de exploración del yo, y la consecuente evolución que se deslinda de la práctica de la meditación. 

 

Cuentan con clases de meditación para adultos y niños, tanatología, astrología, reiki y reiki buddho, sesiones individuales de armonización dirigidas por el maestro Lama Lhanang Rinpoche. De igual modo, semanalmente se realiza el conocido ciclo de cine budista, para ahondar en los conocimientos  de esta doctrina.  

 

¿A quién dirigen los cursos y talleres?, a todas las personas sin importar edad, credo o ideologías. Su apuesta es facilitar el alcanzar la armonía entre: cuerpo, emociones y la mente, dimensiones que comprende el ser humano. Todo esto, a través de las prácticas del autoconocimiento, y la exploración de cualidades como la compasión. 

 

Contacto: 

Teléfono: (664) 621 – 0119

Página Web: http://www.casadakini.org/inicio/

 

TIJUANA MEDITATION CENTER

 

 

¿Quién soy? ¿De dónde vengo? ¿A dónde voy cuando muero? ¿Por qué vivo? ¿Qué pasa cuando me muero?, son algunas de las preguntas que frecuentemente cruzan nuestra mente, y que a través de la meditación guiada que ofrece este centro, buscan dar respuesta.

 

Su propuesta de una meditación guiada de 7 niveles, implementados de una manera fácil y ligera, permiten a todas las personas a partir de los 8 años, adentrarse en las prácticas de la meditación y el descubrimiento de la verdad del Yo, hasta alcanzar la claridad. 

 

Sus horarios son variados y abarcan de lunes a domingo, por lo que adaptar tu calendario no será tema complicado, de igual modo puedes incluir a tu familia en el plan, ya que las clases no comprenden límites de edad. Así que no hay excusas para no disfrutar de un momento de meditación, y regalarte un tiempo para mimarte. 

 

Contacto: 

Teléfono: (664) 380-8109

Email: meditaciontijuana@gmail.com

Página Web:  https://tijuana.brahmakumaris.org.mx/

 

 BRAHMA KUMARIS TIJUANA

 

 

Este centro cuenta con más de 15 años de experiencia, y ofrecen desde talleres y cursos, hasta seminarios y conferencias para aquellos que desean ahondar en los conocimientos de la práctica meditativa. Sus fundamentos, son los valores del ser humano como única y real riqueza, y camino para alcanzar la paz. 

 

Dentro de la oferta de programas, comprenden no solamente cursos de meditación Raja Yoga, sino meditación creativa, y talleres como Pensamiento Positivo, Cocina Vegetariana, El Valor del Tiempo, donde se enseñan herramientas útiles para su uso en la cotidianidad. Si quieres saber sobre sus próximos cursos y talleres a continuación de dejamos su información.

 

Contacto: 

Teléfono: (664) 607 - 1732

Email: tijuana@mx.brahmakumaris.org

Página Web:  https://tijuana.brahmakumaris.org.mx/