El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.

Se trata de un tipo de meditación que se enfoca la atención en el momento presente y se trata de aceptar sin juzgar las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen. En una sesión normal, las personas que la practican se sientan en un cojín sobre el piso o una silla con la espalda recta y sin apoyarla en algún tipo de respaldo.  Luego la atención se dirige al movimiento de la respiración, ya que se considera importante notar las sensaciones de la inhalación y la exhalación.

Una de las cosas más complicadas y de los retos más grandes es intentar no añadir nada a las sensaciones, emociones y pensamientos que surgen, ni obsesionarse. Existe una gran diferencia entre involucrase con los pensamientos y sensaciones y estar simplemente consciente de su presencia. 

Esta cualidad de atención plena puede llevarse a todos aspectos de la vida cotidiana, por ejemplo, mientras usted come, camina o tiene una conversación. Este tipo de “meditación se basa en prestar atención a lo que sucede en cada momento, de tal manera que el modo de piloto automático queda atrás  y los detalles de cada experiencia se vuelven más vívidos, es decir, realmente experimentas cada detalle.

Si consideras algo complicado asistir a una clase o taller de meditación, o  te resulta difícil meditar cuando te encuentras solo, las meditaciones guiadas grabadas son una opción que puede ayudarte a adquirir mayor regularidad en tu práctica. Y por otra parte, si tu intención es encontrar una técnica efectiva de relajación corporal, mental y emocional esto también puede ser una forma sencilla de obtener eso que buscas.

Meditar por unos minutos al día te ayudan a reducir el estrés y además amplía tu visión de la vida. Por ello, se dice que la meditación es nuestro mejor amigo, debido a que nos ayuda a liberarnos de todos los pensamientos negativos que traemos y acumulamos en nuestra mente.

Mediante unas sencillas técnicas de relajación, la meditación puede ser practicada por cualquier persona y en cualquier lugar, por eso si todavía no te involucraste con esta antigua tradición, ahora vamos a ver por qué es importante meditar y cuáles son los beneficios que puedes esperar.

A través de una multitud de investigaciones hoy en día es comprobado que una práctica regular de mindfulness trae efectos positivos a personas sufriendo de ansiedad, insomnio, diabetes, depresión, etc y ellos quieren llevar este mensaje a las masas para así crear un mundo mejor.

El mindfulness

El mindfulness o "conciencia plena" significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, armonizando cuerpo y mente. A pesar de que el mindfulness es una capacidad inherente al ser humano, el cultivarlo de manera constante permite una comprensión más clara de cómo los pensamientos y las emociones pueden afectar nuestra salud y calidad de vida.

La herramienta más importante de la conciencia plena es la meditación. Si bien, esta práctica ha sido examinada introspectivamente durante miles de años en las tradiciones espirituales, en las últimas décadas el interés científico sigue creciendo y confirmando la eficiencia de la meditación. Hoy en día, la práctica de la también llamada atención plena se encuentra integrándose a la medicina y la psicología como una manera efectiva de reducir el estrés, tratamiento de ansiedades y depresiones, terapia complementaria de distintas enfermedades y adicciones, además en los campos de la educación y prevención.

A través de muchas investigaciones se comprobó también que así se puede aumentar la inteligencia emocional, creatividad, eficiencia laboral y el bienestar general de la persona. En resumen, la claridad, como fruto de la meditación, te permite vivir mejor.

Claridad es una herramienta de gran ayuda para la meditación. Se trata de un curso de meditación guiada, basada en una aplicación de Android y iOS con una duración de 12 semanas, que se enfoca en la relajación, la reflexión, el yoga y la búsqueda de paz interior uniendo las antiguas técnicas de meditación y la ciencia y tecnología moderna.

De la mano de sus creadores Manuel Kölker y Filip Redelius nos ayudarán a adentraremos al maravilloso mundo de la meditación mindfulness. Ellos, debido a su objetivo común de unir la meditación con la tecnología de una forma sencilla crearon este increíble proyecto que ya se encuentra al alcance de todas las personas quienes buscan bienestar y paz interior.

 

Es muy sencillo, es un curso de 3 meses que te ayudarán con todo. Es muy fácil de seguir y te simplificará las cosas en una gran manera. Mantendrás lo que aprendas por esto de tu vida. Tan solo 12 minutos diarios es suficiente para meditar y conseguir el estado de relajación que muchas veces nos hace falta. Basta con colocarse cómodo, hacer un simple clic y comenzar a obtener claridad.

En resumen ya podemos afirmar que la meditación apoya el sistema inmunológico, regulariza las funciones naturales del cuerpo y aumenta la capacidad mental para acceder sus propios recursos internos hacia una visión mas clara y empática.

Meditación en empresas: mindfulness en el trabajo. ¿Por qué?

Pequeña inversión con grandes resultados. ¡Increíble! La meditación reduce el estrés y el riesgo de agotamiento. La meditación aumenta la conciencia, la concentración y la creatividad de las personas. Un pequeño paso que puede marcar una gran diferencia para su negocio y el bienestar de sus empleados.

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Prueba la meditación guiada: meditación para empresas en crecimiento¿Muchos proyectos en mente y poco tiempo? Pon a prueba una meditación guiada ¡por el enfoque correcto de tu empresa! No es un secreto que el estrés en el trabajo puede llevar al agotamiento, la ausencia, la demora o el descuido.

Empresas como Google, Apple y Nike han entendido este mensaje. Todos, para poner barreras al estrés, ofrecen a sus empleados habitaciones para descansar y relajarse, cursos de atención plena (Mindfulness), cursos de yoga y meditación. Cuidar a los empleados significa mucho más que ofrecerles un buen salario y algunos beneficios.

Cada vez más empresas, grandes y pequeñas, entienden la importancia de la atención plena y la meditación en el trabajo. Los empleados están más concentrados y tienen una mayor capacidad de recuperación cuando están en paz.

Su creatividad está en auge y la confianza en sí misma está creciendo. El compromiso y la lealtad a la empresa aumentan cuando te sientes bien.Impacto social de la tendencia de la meditación. Los efectos de la meditación han resultado tan positivos que científicos de todo el mundo la han convertido en objeto de investigación.

Se ha podido probar que ejerce grandes beneficios sobre la salud física y el equilibrio de las emociones. Por eso hoy día está siendo empleada en varios tratamientos. The New York Times sentenció que las aplicaciones de meditación son los nuevos fitness trackers. Científicos, políticos y modelos las tienen en sus smartphones y se han convertido en la herramienta perfecta para huir del estrés en el que la sociedad moderna nos ha sumergido.

Una gran herramienta virtual para meditar.

Para esto, sitios como Meditación Guiada ofrecen sus servicios a través de la fabulosa aplicación de Android Claridad – Meditación Guiada, la cual podrás conseguir en la tienda Play totalmente gratis.

Durante una semana de prueba podrás aprender las mejores y más efectivas técnicas de meditación desarrolladas por expertos en el área que ayudarán a reducir tus niveles de estrés y esfuerzo excesivo que tengas. Podrás tomar las sesiones una por una hasta conseguir los resultados deseados, que llevan a la mejoría notable de la concentración, la productividad, la autoestima y la seguridad.

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Entra a Claridad para obtener más información acerca de los beneficios de la meditación guiada y cómo usar esta fabulosa aplicación que día a día te acerca más con tu ser interior.Beneficios mentales, físicos y cognitivos de la meditación. Según el doctor Javier García Campayo, psiquiatra y profesor de la Universidad de Zaragoza, la meditación incrementa algunas habilidades cognitivas como la atención, la memoria y la concentración. Esos efectos también pueden lograrse mediante otras actividades intelectuales como la lectura y los llamados “juegos mentales” (rompecabezas, sopas de letras, etc). Por todo ello no es exagerado decir que la meditación cambia tanto la estructura como el funcionamiento del cerebro, además de tener beneficios en el plano emocional.

Usar la meditación en la vida laboral es la última tendencia empresarial, ya que está comprobado que mientras más relajado estás más productivo y eficiente eres en el ámbito laboral. Además de un mejor enfoque, la investigación también muestra que el liderazgo se ve positivamente afectado.

El mindfulness aplicado a las empresas permite que los empleados aumenten la concentración y eficiencia en los procesos que emprenden. Mejora los procesos de comunicación, lleva a la unión y compenetración de los diferentes equipos de trabajo. Veamos qué tienes que hacer para aplicar mindfulness en tu empresa.

Los beneficios de Mindfulness en el lugar de trabajo. Las grandes empresas son inteligentes. Ellos han estudiado los estudios. Ellos entienden que el tiempo dedicado a meditar significa trabajadores balanceados que hacen cosas para hacer. Y lo hacen para poner en primer lugar la salud mental de sus empleados, aumentando la creatividad y el enfoque.Hay muchos beneficios de la atención plena detrás de la investigación científica, pero, ¿cuáles son los beneficios específicos que informan las empresas? 

Estos son algunos de los estudios sobre los que informó en relación con los efectos de la atención plena en el lugar de trabajo:

¿Estás trabajando para una empresa que promueve la meditación? Nos gustaría saber dónde trabaja y cómo traen su lugar de trabajo. 

¡¿Qué esperas emprendedor?!

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¡Verás que los resultados en el ánimo de los trabajadores y la productividad aumentarán!

A través de la meditación, siempre podemos desarrollar y mantener una mente pacífica. Si nuestra mente está en paz todo el tiempo, entonces siempre seremos felices. - Gueshe Kelsang Gyatso

Las meditaciones básicas harán que tu mente esté mucho más tranquila y en paz y te ayudarán a controlar tus pensamientos y sentimientos. Incluso  sabemos que la meditación es algo de cada quien, pero si deseas meditar regularmente en un grupo alguna vez dentro de la semana, también puedes hacerlo sin problemas.

Meditar, es la manera de conectarnos con nuestro potencial puro, un corazón pacífico y feliz, y para obtener paz interior y libertad. La meditación nos ayuda a enfrentar los desafíos de la vida cotidiana, más relajados y relajados, y convertirnos en la persona que queremos ser.

30 minutos de meditación guiada y descanso para recargar las baterías siempre es algo necesario. Si, la práctica de la meditación durante  un periodo de tiempo puede desarrollar más intimidad y profundizar nuestra experiencia.

La "meditación de atención plena (mindfulness)", es una técnica budista para centrarse en el momento presente, también ha demostrado ser muy útil para aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida, según han descubierto los científicos.

Los investigadores analizaron los datos de 47 ensayos clínicos con 3,500 participantes acerca de los efectos de la meditación en una multitud de problemas, en donde encontraron entre ellos la depresión, ansiedad, estrés, insomnio, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Encontraron evidencia "moderada" de que ocho semanas de entrenamiento de meditación mejoraron los síntomas de ansiedad, depresión y dolor.

También hubo poca evidencia de reducción del estrés y mejor calidad de vida, mientras que la evidencia de otros beneficios fue insuficiente. El Dr. Madhav Goyal, investigador principal de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, EE. UU., Dijo: "En nuestro estudio, la meditación pareció proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión. de lo que otros estudios han revelado con antidepresivos ".

Añadió: "Muchas personas tienen la idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada, pero no es verdad. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la conciencia, y diferentes programas de meditación guiada están abordando esto de diferentes maneras ".

La meditación de atención plena o mindfulness se realiza generalmente de 12 a 30 minutos al día. Se centra en la relajación del cuerpo y la mente, así como la aceptación de sentimientos y pensamientos sin juicio.

La evidencia indica que los beneficios de la meditación no se deben simplemente a un "efecto placebo", dijo el Dr. Goyal. Los estudios de seguimiento han demostrado que las mejoras generalmente continúan durante al menos seis meses. Sin embargo, los participantes no sufrieron de ansiedad o depresión. Se necesita más investigación para aclarar los beneficios de la meditación y ver si aumentan con una mayor cantidad de práctica, dijo el Dr. Goyal.

2. El siguiente vídeo del experto en meditación mindfulness David Fischman nos da una pequeña lección de 30 minutos sobre meditación guiada.

3. El siguiente material nos trae 30 minutos de música para meditar, ideal para tener un encuentro con nosotros mismos.

4. Este vídeo trata sobre una meditación para dormir mucho mejor.

La meditación de verse como integración. Llenamos nuestras vidas con nuestras experiencias, pero nos cobra un precio. Meditamos para integrar estas experiencias en la evolución del proceso. Es preciso decir que el propósito de la meditación depende del meditador, pero también es cierto que cualquier persona que medita regularmente recibe beneficios profundos en todos estos niveles, físico, mental, emocional y espiritual.

Meditar 30 minutos al día es un gran objetivo para cualquier persona. Imagina que si millones de personas en todo el mundo hicieran lo mismo, a la misma hora todos los días, podríamos cambiar la vibración de nuestro planeta.

La meditación durante 30 minutos al día, incluso puede estar dividida en tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. Consideramos esencial el incorporar la meditación en su vida diaria por los grandes beneficios que anteriormente se mencionaron. Pero la práctica no debe ser incómoda, sino placentera. Cada persona debe ir a su propio ritmo.

Para más información puede visitar los siguientes links:

El practicar yoga con regularidad genera beneficios físicos.  Son tantos dichos beneficios que aporta el yoga a nivel físico, mental y emocional, que se dice que su práctica habitual puede cambiarnos la vida. Basta con dedicar diez minutos al día antes de acostarnos para que mejoren nuestros hábitos de sueño. Además, a medida que practiquemos durante más tiempo, alcanzaremos un profundo estado de bienestar y empezaremos a notar los beneficios que nos servirán de estímulo para continuar avanzando.

Poco a poco empezaremos a ser más conscientes no solo del cuerpo y la mente, sino de sus necesidades, lo que nos ayudará a comprender cuáles son las asanas (posturas) que nos vienen mejor en cada momento.

Entre los beneficios del yoga está poder desconectar en cualquier momento haciendo una o varias de las mejores posturas para relajarse. Si tienes un espacio en medio de un día ajetreado y sientes que necesitas detenerte unos minutos, puedes hacerlo gracias a estas técnicas de yoga. Unas son de pie, otras sentado y otras tumbado, pero todas altamente efectivas, más cuento más las practiques y desarrolles su técnica.

Existen muchas posturas que podrían ayudar a relajarte. Debido a que hay una gran diversidad, mostraremos sólo las más importantes técnicas de yoga para meditar y relajarte.

Las técnicas de yoga para meditar puedes usarlas en cualquier momento, a primera hora de la mañana, a mitad de jornada, si tienes algo especialmente importante, o al terminarlo, al igual que antes de ir a dormir.

La práctica del yoga, ayuda a reducir el nivel de cortisol, (la hormona relacionada con el estrés); está demostrado que unos niveles de esta hormona elevados pueden provocar cambios de humor, aumento de peso, presión arterial alta, y problemas de sueño, entre otros. Además, unos niveles altos de la misma en sangre provocan cambios en el sistema inmunológico. Practicar el yoga aumenta nuestra resistencia a enfermedades e infecciones.

Para conseguir equilibrio en las posturas, es necesario ejercitar la conciencia sobre el cuerpo. Con una buena alineación se puede mantener una postura que requiera un cierto nivel de equilibrio. Cuando se practica el yoga, es importante mantener la concentración en las sensaciones que produce cada postura, estando presentes en todo momento, y realizando las correcciones que sean necesarias para mejorar. 

Mientras vas adquiriendo cierto grado de experiencia, el cuerpo aprenderá cómo con un pequeño ajuste se puede recuperar el equilibrio en una postura. A medida que mejora el equilibrio, a la par lo hace nuestra flexibilidad, nuestras articulaciones se benefician de este tipo de ejercicios y es mucho más productivo para nuestro cuerpo.

El aumento de flexibilidad es uno de los primeros cambios positivos que se perciben al empezar a practicar yoga y es muy importante porque, entre algunas otras cosas, puede ayudar a evitar lesiones. Es probable que en un principio el cuerpo esté muy rígido, lo que  es totalmente normal, pero, con la constancia, estas posturas son las mejores aliadas para aumentar la flexibilidad. También es importante aumentar en forma creciente el tiempo en el que se mantienen las posturas. Es muy importante cuidar la alimentación, la cual debe ser rica en proteínas y minerales. Mientras más flexible seas, más rápido desaparecerán muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones y por las malas posturas.

Tener una musculatura definida no solo mejora el aspecto físico, también protege los huesos, evita lesiones y previene enfermedades como la artritis; por si fuera poco, al mejorar la coordinación, se reducen las caídas en las personas mayores. 

El yoga ayuda a fortalecer los músculos pero, a diferencia del trabajo de musculatura de los gimnasios, evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor, y no reduce la flexibilidad, tan importante para la práctica del mismo. En cuanto a los huesos, esta demostrado que el yoga ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea. Además, es fundamental para prevenir lesiones y fracturas, sobre todo en personas con osteoporosis. Con el yoga se consigue mejorar la postura; además, incide en la salud de la columna vertebral, al obtener los discos que separan las vértebras los nutrientes necesarios.

A continuación se muestra un vídeo instructivo de la experta en Yoga, Xuan Lan en donde nos enseña en 10 minutos algunas técnicas de yoga para meditar:

Relajación muscular
La relajación muscular es una técnica simple y práctica que funciona bien por varias razones:

Al igual que la meditación guiada, puedes hacer este ejercicio cada vez que gustes o lo necesites.

Resulta muy útil hacerlo una vez que se está en la cama, y a veces seguirlo con un ejercicio de meditación podría ser un habito muy beneficioso y relajante.

En el siguiente vídeo podemos apreciar como la instructora nos muestra algunas técnicas para dormir y relajarnos usando el yoga como método:

En el yoga, hay algunas secuencias que te ayudan a calmar tu cuerpo y mente. Sólo necesitas un rincón tranquilo, algunas sabanas o almohadas, y comenzar a practicar.

Debe colocar las piernas en una posición amplia, mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas, mantén las manos en el suelo para mayor estabilidad. Deje que su cabeza y sus hombros cuelguen por unos momentos, luego mueva sus piernas tan separadas que su cabeza pueda descansar sobre una almohada gruesa o algo similar.

Acuéstese en posición de mariposa acostada de manera que una almohada gruesa o varias almohadas o sabanas dobladas puedan sostener bien su espalda y su cabeza, y una manta enrollada larga cubra sus pies y debajo de sus rodillas. Esta postura no se trata de abrir las caderas, sino que se siente una "integración" de las piernas en la pelvis con el apoyo de las rodillas.

Debemos recordar la importancia de practicar este habito diariamente para comenzar a ver cambios beneficiosos en nuestro cuerpo, nuestra mente y alma a medida que avanza el tiempo de forma continua y con mucha paciencia y constancia.

 

 

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. El mismo puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir frustrada, nerviosa o en situación de peligro a la persona. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura perdura por mucho tiempo, puede dañar la salud.

Hay muchas técnicas de meditación de atención plena o mindfulness que pueden ser efectivas para aliviar el estrés y la relajación. La verdad es que cualquier actividad que realices en la que te mantengas presente, completamente y sin juicios "en el ahora" puede contar como una técnica de meditación de atención plena (mindfulness) y, cuando se practica con regularidad, puede aportar los beneficios de la meditación a tu vida.

Existe una variedad de técnicas de meditación para el estrés que incluyen aprender a cómo controlar las respuestas de su cuerpo a la ansiedad o al mismo estrés. Estas técnicas implican aprender a relajar de forma consciente su cuerpo y dejarse guiar por medio de la atención plena a un encuentro consigo mismo. Al igual que con cualquier nueva habilidad que está intentando aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas.

La belleza de la práctica de la meditación es que le permite "dejar de lado" las preocupaciones diarias y literalmente "vivir el momento". Para comenzar una práctica de meditación, deberás encontrar un lugar tranquilo, alejado del teléfono, la televisión, los amigos, la familia y otras distracciones, aunque también existe la posibilidad de hacerlo incluso en el trabajo o hasta en un viaje en tren. Las personas que practican  el hábito de la meditación regularmente reportan mejoras físicas, mentales y espirituales.

Hay varias formas diferentes de meditar. Inicialmente, tu mente puede divagar cuando comienzas a hacerlo. Al entrenar tu mente para que se concentre en el momento, eventualmente te encontrarás mucho más seguro y te sentirás muy tranquilo y contento. La mayoría de los expertos recomiendan meditar al menos durante unos 12 a 20 minutos diarios. Las personas que no están acostumbrados a meditar de forma constante quizás puedan tener dificultades para hacerlo por esta longitud de tiempo (aunque no pueda parecer mucho) pero deberán tener paciencia, poco a poco se volverá más fácil una vez que estés meditando regularmente.

Las siguientes técnicas de meditación para el estrés de atención plena ofrecen algunas buenas técnicas iniciales para tratar de familiarizarse con la meditación guiada, o también pueden ser útiles para aquellos que han practicado la meditación de atención plena en el pasado y que quizás aún no hayan probado estas técnicas.

El primer vídeo es del canal de Youtube de Easy Zen, donde nos enseña una meditación guiada para dormir mejor:

El siguiente contenido nos muestra un vídeo en el que nos enseña que en tan sólo 5 min podemos aliviar el estrés con una simple meditación guiada:

Sensaciones:
Las sensaciones físicas pueden proporcionar otro enfoque para las técnicas de meditación de mindfulness. Si prestas atención y te enfocas sin prejuicios a las sensaciones que sientes en tu cuerpo, tanto desde el interior como desde el exterior, puedes proporcionar una experiencia de meditación profunda y puede ser útil para hacer frente al estrés emocional también en algunos casos.

 Una técnica efectiva de meditación de atención plena consiste en concentrarse de manera consciente en los sonidos de su entorno. Si bien muchas personas creen que un ambiente tranquilo es vital para una sesión de meditación exitosa, en realidad es útil tener un sonido ambiental cuando incorporas en tu práctica la técnica de meditación de atención plena de enfocarse en el sonido. Además de utilizar el sonido ambiental como un foco para la meditación consciente, la música también puede ser un enfoque útil y puede aportar los beneficios adicionales de la música.

Pensamientos
Uno de los principales obstáculos que las personas experimentan cuando son nuevos en la meditación es la incapacidad de despejar completamente su mente. A menudo es difícil detener el flujo constante de pensamientos que entran y salen, y cuando las personas se sientan a meditar, sus pensamientos se hacen más fuertes antes de calmarse. Es por eso que a menudo es mejor etiquetar los pensamientos que vienen a tu mente, en lugar de relacionarte con ellos, esto puede hacer que sea más fácil dejarlos ir. Esto, por supuesto, puede hacerse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, también.

Gusto
Cuando las personas están estresadas, a menudo usan instintivamente su sentido del gusto como un calmante para el estrés, comiendo cualquier cosa o satisfaciendo los antojos de dulces que puede provocar el cortisol, pero el sentido del gusto se puede usar de una manera saludable y efectiva a través de ejercicios de atención plena (mindfulness).

Utilizar sus papilas gustativas para sumergirse en el momento presente es una forma divertida y sencilla de explorar la atención plena y la relajación.

Cada una de estas técnicas de meditación de atención plena se puede usar regularmente para una mayor relajación y disminución del estrés, y de la misma forma también para otros beneficios. Todo está en practicarlo de forma constante y regular para ver los resultados.

La práctica de la meditación implica constancia y es por esto que tenemos que encontrar la técnica que más cómoda nos resulte. La música para meditar es un excelente recurso para las personas que necesitan un estímulo como este para concentrarse. Hay quienes logran abrir su mente e implicarse en su bienestar con mayor facilidad si hay una música apropiada de fondo. Pero ¿cuál es la mejor música para aplicar la meditación?

Existen muchas formas de practicar la meditación, esta gran diversidad de técnicas tiene como objetivo que cada persona pueda encontrar la mejor manera de implicarse dentro de la técnica del mindfulness. En la meditación nuestros sentidos se relajan y están en armonía con lo que ocurre en nuestro estado interno. Recursos como la imaginación, la creación de imágenes o situaciones a través de nuestra mente ayudan a que nos encontremos en paz, a vivir el momento y tomar conciencia de la realidad.

En esta sección encontrarás la música más relajante para combatir el estrés y liberar su mente de toda tensión emocional. Se han seleccionado una variedad de los estilos musicales muy relajantes, entre los que se encuentran auténticas obras maestras.

Aunque la música forma parte de nuestro lenguaje universal, es algo más que todo personal. No a todos nos gusta lo mismo o nos relajan  las mismas melodías ni nos emocionan las mismas letras. La belleza de la música es realmente algo muy subjetivo. Por supuesto que existen ciertos patrones musicales que están destinados a provocar estados emocionales fijos, como por ejemplo como pasa con la relajación, y existen algunas melodías que logran relajar a la mayoría de las personas. Aquí se muestran algunas melodías capaces de hacer que te relajes y ayuden a adentrarte en lo más profundo de tu ser, variando entre muchos géneros diferentes:

 

Las ventajas de la música para meditar es que hay sonidos, canciones para todo tipo de personas y gustos, por lo que siempre podrás encontrar el que más te ayude para practicar la meditación.Ya sea música de la naturaleza, música clásica o música instrumental, es por eso que se recopilan diferentes de estos estilos para ayudarles a favorecer la relajación y el bienestar, por lo que es adecuado que elijas el que necesites según te apetezca en cada momento.

Está comprobado que el recurso de la música puede ayudarte a establecer una mejor conexión entre tu cuerpo y mente. Tal vez lo hayas comprobado tú mismo, la música puede influirte tanto a nivel emocional como físico. Por lo que también puedes utilizar el potencial de este recurso para aumentar tu bienestar, concentrarte en tu calma interior y disminuir las tensiones musculares; que se manifiestan muchas veces con dolores de espalda y problemas en las cervicales.

El estrés afecta a todas las personas, por presiones en el trabajo o problemas familiares, el estrés nos genera una tensión física y emocional.

Si bien un poco de estrés no es malo para poder evitar peligros o cumplir con fechas límites con mucha más dedicación, cuando se da por períodos prolongados, puede generar el daño de la salud.

- Según un estudio llevado a cabo por profesores de Standford y Harvard (EEUU), existen 5 factores de estrés laboral más perjudiciales que el humo de segunda mano:

Encontrarse muy por debajo en la estructura jerárquica de la empresa puede provocar en los trabajadores la sensación de frustración, y que no disponen de control sobre su vida laboral. Dicho estrés también puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, según apunta el estudio.

Perder el empleo puede provocar un impacto muy negativo en la salud. El 80% de los desempleados reportan bajos niveles de bienestar y se duplica el riesgo de sufrir depresión. Ésto es debido al estrés financiero por la falta de ingresos, la pérdida de la identidad social como trabajador productivo y el aislamiento del resto de compañeros de trabajo.

El estudio asegura que el hecho de no disponer de seguro de médico afecta a los trabajadores de dos maneras. En primer lugar, no disponer del mismo implica un mayor estrés financiero, lo que afecta negativamente a la salud. Por otra parte, carecer de seguro médico implica un retraso en la obtención de atención sanitaria cuando se necesita, lo que puede agravar los problemas de salud.

Trabajar demasiadas horas está relacionado con un mayor nivel de hipertensión, entre otros problemas de salud, apunta el estudio.

El estudio lo define como "cuando los esfuerzos del empleado para cumplir con sus roles laborales interfieren con su capacidad de cumplir con las demandas de la vida familiar y viceversa ". Ésto puede provocar problemas de salud física y mental, además de una mayor tendencia al abuso de determinadas sustancias, como el alcohol.

Según un estudio británico, los alimentos prebióticos pueden ayudar a combatir los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.

No es algo inusual, que alguien que padece estrés, también sufra de ansiedad o depresión. Los síntomas y las causas de estos trastornos son bien conocidos por los investigadores, sin embargo, los mecanismos involucrados en su tratamiento no están realmente claros. Muchos medicamentos alivian los síntomas, pero no solucionan el problema, mientras que los diferentes técnicas y tratamientos psicológicos parecen tener una eficacia limitada que varía de una persona a otra.

Este nuevo estudio ha demostrado que el consumo de alimentos prebióticos o " promotores de vida" (que aumentan el crecimiento y la actividad de varias bacterias beneficiosas que habitan en nuestro intestino) ayuda a combatir los ataques de ansiedad y la depresión, ambas íntimamente relacionadas con el estrés.

Según un estudio en el que se empleó software de simulación procedente de la investigación forense, el estrés puede provocar un increíble cambio en el rostro de quien lo padece.

Flacidez y sequedad de la piel, aparición prematura de canas o aumento del tamaño de la mandíbula, son sólo algunos de los efectos que según un reciente estudio, en el que contribuyó el periódico Daily Mail , el estrés provoca en el rostro de quienes lo padecen.

Multitud de estudios ya habían relacionado factores poco saludables, como el consumo de drogas, la falta de sueño o el estrés con una mayor probabilidad de sufrir trastornos de salud, no obstante, hasta ahora no se habían analizado los cambios que el estrés provoca en el rostro de quienes lo sufren.

- Según un estudio norteamericano, el uso moderado de smartphones con fines de ocio en el trabajo podría reducir el estrés y mejorar la productividad:

Según un reciente estudio, liderado por Sooyeol Kim, estudiante de doctorado en psicología de la Kansas State University (EEUU), el hecho de que los empleados se tomen “microdescansos” para consultar las redes sociales o enviar mensajes a sus amigos a través de su “smartphone” (teléfono inteligente) podría tener un impacto positivo en la productividad, al contrario de lo que algunos gestores piensan.

Kim y su equipo realizaron un seguimiento a 72 trabajadores de jornada completa (8 horas diarias) de diferentes industrias, a los que instaló una aplicación en su móvil para medir el uso que se hacía del mismo durante la jornada laboral. Dicho seguimiento se realizó de modo totalmente confidencial y seguro, para evitar posibles inhibiciones por parte de los empleados en el uso que hacían del teléfono. 

Kim y su equipo, encontraron que los empleados usaban su smartphone para fines sociales y de ocio una media de tan sólo 22 minutos por jornada y que aquellos que lo hacían, presentaban un nivel de bienestar y felicidad mayor al final de la jornada de trabajo, lo que se traduce en menor estrés y mayor producción.

Según un estudio alemán, el estrés es altamente contagioso.

Un equipo de investigadores del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y del Cerebro Humano de la ciudad de Leipzig y la Universidad Técnica de Dresde (Alemania), han descubierto que visualizar a otras personas en situaciones de estrés (aunque sea a través de la TV) puede ser altamente contagioso para el observador.

Los investigadores revelaron que encontrarse cerca de una persona estresada (o visualizarla), ya fuera conocida o desconocida, tenía la capacidad de aumentar los niveles de estrés del observador de un modo científicamente cuantificable.

Una empresa alemana de artículos médicos ha desarrollado un dispositivo portátil capaz de medir los niveles de estrés en la saliva. El dispositivo del que estamos hablando es capaz de medir de modo fácil, rápido y preciso el nivel cortisol (principal hormona relacionada con el estrés), además de monitorizar otras hormonas como la testosterona y la inmunoglobulina, que también guardan estrecha relación con él. El resultado se muestra en una pantalla digital a los pocos minutos.

Según la psicóloga española Marisa Salanova, las empresas comienzan a ser conscientes de la eficacia de las técnicas de la Psicología Positiva, para tratar y prevenir el estrés laboral.

Ésta corriente dentro de la Psicología, tienen un enfoque fundamentalmente preventivo y se centra en aquellas técnicas y estrategias que aprovechan las capacidades y potencialidades positivas del ser humano para prevenir y tratar su malestar emocional.

Salanova, invitada por la Facultad de Psicología de la Universidad Católica del Uruguay, impartió allí el curso “Condiciones de Trabajo y Salud Laboral”. La experta, que además colabora en el desarrollo de una encuesta enfocada a evaluar factores de riesgo psicosocial (que mide el nivel de estrés laboral, entre otros), afirmó que la aplicación de la Psicología Positiva tiene efectos beneficiosos no sólo en el ámbito laboral, sino también en el ámbito educativo o del desarrollo personal, por lo que se trata de una potente herramienta con la que actuar sobre problemáticas de diversos entornos y características.

El siguiente vídeo está relacionado con la psicología positiva, de una forma muy amena y divertida.

Según un estudio llevado a cabo por neurocientíficos de la Universidad de Nueva York y difundido por Proceedings of the National Academy of Sciences, el estrés podría reducir la efectividad de terapias contra trastornos emocionales, como el temor o la ansiedad.

La investigadora Elizabeth Phelps, del Departamento de Psicología de la universidad, y persona al cargo del estudio, los científicos llevan mucho tiempo tras las evidencias de que el estrés puede reducir nuestra capacidad para controlar las emociones.

Según la autora de la investigación: "Éste es el primer estudio que documenta cómo el estrés, aún moderado, puede interferir con las terapias diseñadas para mantener el control de las emociones. Esto quiere decir en pocas palabras que lo que se aprende en la clínica puede no ser tan relevante en el mundo real cuando la persona está estresada"

En ocasiones, para el tratamiento de trastornos emocionales, como el miedo o la ansiedad, los terapeutas emplean técnicas de reestructuración cognitiva, que ayudan a los pacientes a alterar sus pensamientos o la forma en que afrontan una situación, con el fin de modificar su respuesta emocional.

Según un estudio realizado en la Universidad de Loughborough (Reino Unido), el uso del correo electrónico por parte de los empleados aumenta su nivel de estrés laboral. Así es, según un estudio realizado en la Universidad de Loughborough (Reino Unido), el uso del correo electrónico por parte de los trabajadores aumenta sus niveles de estrés.

Los investigadores, a la mano del profesor Tom Jackson, exploraron el impacto psicológico y fisiológico que el uso del “email” tenía sobre los empleados; para ello, realizaron un seguimiento a 30 funcionarios, a quienes midieron su tensión arterial, ritmo cardíaco y niveles de cortisol. Además, durante la duración del experimento, los participantes tuvieron que rellenar un diario en papel acerca de sus experiencias, el cual posteriormente fue analizado por los investigadores.

El estudio encontró picos en los niveles de estrés de los empleados, cuando leían correos electrónicos o los enviaban (compartían dicha información), que fueron detectados gracias al aumento de los niveles de cortisol y de presión sanguínea. Por otra parte, los empleados se mostraban menos estresados cuando redactaban un email o recopilaban la información necesaria para realizarlo.

- Un estudio de la Universidad de Washington ha revelado que nuestros hábitos alimenticios y deportivos se ven modificados por culpa del estrés.

El estudio, realizado en la Universidad de Washington, tenía como objetivo comprobar la relación entre el nivel de estrés, el modo en que ingerimos los alimentos y la vida sedentaria . Para ello se siguió a un grupo de 621 personas durante un periodo de dos años (2005-2007), a las que controlaron de modo regular y realizaron encuestas en las que se les preguntaba sobre sus niveles de estrés percibido, así como sobre sus hábitos alimenticios y deportivos, entre otros aspectos.

La meditación ha sido comprobada científicamente a disminuir el estrés, mejorar salud, concentración y el sueño nocturno.

Meditar es sencillo, todo es de acuerdo a la orientación proporcionada por un instructor capacitado, un instrumento, herramienta, texto, grabación o vídeo, instrucciones habladas, o una combinación de ambos y de hecho puedes hacerlo tu mismo.

¿Suena demasiado fácil? Bueno, lo es... Pero hay más que eso.

Al escucha alguna meditación guiada, en realidad accedes a tu mente subconsciente, que es el generador principal de creatividad, sanación y la superación personal. Existe una app para dispositivos móviles, llamada Claridad que te enseña herramientas inteligentes de meditación guiada y mindfulness en solo 12 minutos diarios que pueden literalmente cambiar tu vida.

A continuación se muestra un vídeo donde el instructor Manuel Kölker habla acerca de los beneficios que trae este progama:

Según un estudio publicado en la revista Journal of Applied Psychology, realizado por investigadores de la Universidad de Tel Aviv (Israel), el deporte juega un importante papel a la hora de combatir el estrés laboral.

Existen determinados factores para que los deportistas realicen una buena meditación guiada y lo tomen como complemento de su respectivo deporte o disciplina.

El acoso laboral o "mobbing" (del inglés "to mob": acosar, atacar en masa), también llamado a veces bullying laboral en algunos países del mundo, es una forma de maltrato laboral, principalmente psicológico o moral, que se caracteriza por un hostigamiento persistente, sistemático y continuo sobre el trabajador de diferentes formas.

Aunque el acosador en general no hace uso de la violencia física, en algunas ocasiones, sí se han reportado casos de mobbing con agresión. Sin embargo, casi nunca es necesario el uso de la violencia física para hundir a la víctima en la peor de las pesadillas.

El maltrato psicológico al que se ve sometido la víctima puede incluír burlas, falsos rumores, amenazas, exclusión, desprecios y muchas otras cosas. Por otro lado, el acoso puede provenir de uno o varios compañeros, por parte de los jefes o superiores e incluso puede provenir, aunque con mucha menor frecuencia, por parte de subordinados.

El mobbing es una importante fuente de estrés laboral que puede llegar a convertirse en algo crónico en forma de Síndrome de Burnout (cuando la víctima no puede o no quiere abandonar su puesto de trabajo), e incluso es relativamente frecuente entre quienes han padecido mobbing el desarrollo del denominado trastorno de estrés postraumático, la cuál es un tipo de estrés crónico muy perjudicial.

Técnicamente, aunque dentro del mobbing se incluyen todas aquellas prácticas de maltrato psicológico en las que la víctima es hostigada por uno o varios individuos, es comúnmente aceptado que cuando hablamos de mobbing nos estamos refiriendo al de tipo laboral.

El término mobbing (del verbo inglés to mob, con el significado antes aludido) proviene de la etología, ciencia que estudia el comportamiento de los animales. Se puede colocar como ejemplo, cuando las aves toman una conducta defensiva que consiste en defenderse ante el atosigamiento continuado a un enemigo más grande. Estos comportamientos en la naturaleza terminan frecuentemente, o bien con la huida, o con la muerte del animal acosado por varios otros.

El científico sueco Heinz Leymann investigó el fenómeno en la década de 1980, y fue quien utilizó por primera vez el término mobbing para referirse al problema. En 1972, el médico sueco Peter-Paul Heinemann (1931-2003), utilizó este concepto por primera vez para referirse al comportamiento destructivo y abusivo que presentaban algunos grupos de niños contra otro compañero (lo que conocemos actualmente como acoso escolar o bullying).

La primera aplicación del término mobbing en el entorno laboral se dió durante la década de los 80 de la mano del psicólogo y profesor de origen alemán Heinz Leymann (1932-1999), quién inició una investigación sobre este tipo de comportamiento en el lugar de trabajo, y se basó en algunos casos de intento de suicidio que se habían producido entre enfermeras y cuyo origen parecía ser laboral.

El psicólogo Leymann descubrió que el mobbing provocaba con relativa frecuencia en sus víctimas trastorno de estrés postraumático y logró tratar con éxito a muchos afectados por dicho síndrome en su clínica localizada en Suecia. Gracias a sus investigaciones, Leymann logró que el estudio e investigación del mobbing alcanzaran una amplia divulgación a nivel internacional.

 

Estas son algunas de las formas de acoso laboral, encontramos conductas como:

Estas son las características más comunes de un acosador laboral:

El acosador suele ser un mentiroso compulsivo con una amplia experiencia en el arte de la invención y no dudará en idear cualquier artificio para dañar la reputación personal o profesional de la víctima, extendiendo falsos rumores.

El acosador es incapaz de "ponerse en el lugar del otro" o compartir sus sentimientos. 

Suele tratarse de una persona con gran facilidad para ganarse la confianza de los demás y manipularlos a su antojo, gracias a su habilidad en el uso de la palabra y su capacidad de persuasión.

La envidia y la inseguridad suelen ser otras de las características de los acosadores. Es habitual que las competencias, inteligencia o capacidades de la víctima sean superiores a las suyas y que vea en ello una amenaza que pueda perjudicar sus intereses o hacerle quedar en evidencia frente a los demás.

Se trata sin duda de una de las características más peligrosas de un acosador. Cuando la minusvalía moral que padece es extrema, realmente disfruta haciendo sufrir a los demás y no va a dudar en humillar, ridiculizar, difamar o amenazar  para satisfacer su necesidad de control sobre la víctima.

Existen diversos tipos de acoso laboral en función de la posición jerárquica de los acosadores y de los motivos que hay tras el acoso:

En este video se explican los diferentes tipos de acoso laboral según Leymann.
Fuente: Youtube.

Leymann fue el primero en establecer una clasificación natural del acoso laboral en función de la relación jerárquica entre víctima y acosador, estableciendo las tipologías "vertical", "horizontal", "ascendente" y "descendente"

Se produce cuando el maltratador se encuentra por encima de la víctima a nivel jerárquico, es decir cuando uno o más jefes aplican acoso laboral sobre uno o más subordinados. Un ejemplo típico sería el de un jefe que quiere provocar una baja voluntaria por parte del trabajador para ahorrarse el dinero del despido, por lo que tratara de minar su autoestima con todos los recursos de que disponga.

Se trata cuando los acosadores o maltratadores se encuentran en la misma posición jerárquica que la víctima, es decir, son compañeros de trabajo.

Un ejemplo claro sería el de aquel trabajador que acaba de entrar en una empresa y posee unas habilidades que el resto de compañeros ve como una amenaza frente al modo establecido de hacer las cosas.

Este se da con menos frecuencia, sucede cuando la víctima del acoso se encuentra por encima en la escala jerárquica. Puede darse cuando los subordinados no aceptan por alguna razón a la persona que han colocado a su cargo. Un estilo de liderazgo demasiado débil o demasiado autoritario en ocasiones puede estar detrás de este tipo de acoso.

Se da cuando se combinan dos o más de las anteriores tipologías. Un ejemplo podría ser cuando tanto la dirección de la empresa como los propios trabajadores quieren provocar un despido, por lo que el acoso se dará desde al menos dos niveles jerárquicos diferentes.

Otra clasificación posible es la que hace referencia a la motivación en que se apoya el mobbing. En ocasiones también se pueden dar varias motivaciones de forma simultánea:

Es una forma de mobbing en la que dicha conducta forma parte de la estrategia del jefe o de la empresa, con un objetivo claramente económico.

Se trata de uno de los casos más habituales de mobbing y es aquel en el que se quiere provocar la baja voluntaria del trabajador para ahorrarse el dinero de un despido improcedente, por lo que se intenta por todos los medios destruir la autoestima de la víctima con el objetivo final de que abandone el puesto voluntariamente.

Es una forma de acoso laboral particularmente nociva y cruel consistente en acosar a una mujer que ha quedado embarazada para servir de ejemplo y amenaza al resto de sus compañeras, evitando así que accedan a una baja por maternidad. Como es lógico, más de una se lo pensaría dos veces antes de quedarse embarazada tras ser testigo de las circunstancias de su compañera. En muchas ocasiones también se persigue el despido voluntario.

Es una forma de mobbing en la que la víctima es maltratada debido a algún conflicto, discrepancia o discusión que la víctima ha tenido con su acosador o acosadores.

La personalidad dominante, perversa y manipuladora de algunas personas las lleva a maltratar psicológicamente a otros, por pura diversión o para satisfacer sus más retorcidos instintos. Para estas personas, someter, humillar y hundir psicológicamente a su víctima les hace sentir bien.

Es un tipo de acoso por motivaciones sexuales, sin embargo en ocasiones la motivación no es únicamente sexual o simplemente se persigue humillar y hacer sufrir a la víctima. Aunque los acosadores sexuales suelen ser hombres, también existen algunos casos de mujeres acosadoras.

Los acosadores suelen aprovechar su situación jerárquica sobre la víctima, o bien aprovecharse de su precariedad laboral o falta de recursos para cometer sus actos.

 ¿Cómo combatir el Mobbing?

Ahora, ha llegado la hora de mostrarles una guía sobre cómo combatir el mobbing, qué debe y qué no debe hacer, como recopilar pruebas y cuándo contactar con un abogado.

Es el paso más importante. Ante un caso de acoso laboral, usted debe saber que tiene derecho a denunciar.

En primer lugar, antes de hacer nada más, es una buena idea contactar con un abogado laboral para obtener un asesoramiento profesional sobre cómo actuar, ya que la legislación puede variar de unos países a otros.

En segundo lugar, siempre teniendo en cuenta los consejos que le ha dado su abogado, proceda a recopilar todas las pruebas que pueda.

AVISO IMPORTANTE: Tenga en cuenta que la legislación de su país puede impedirle recopilar determinadas pruebas o realizar determinadas prácticas sin infringir la ley, por lo que le recomendamos consultar la legislación de su país o contar con el apoyo de un abogado especializado en derecho laboral antes de lanzarse a recopilar pruebas. Por otra parte, algunos tribunales de justicia podrían no dar validez a determinadas pruebas e incluso volverlas en su contra, de ahí la importancia de contar con el apoyo de un profesional.

Estas son algunos tips:

Una vez que usted haya recopilado una cantidad suficiente de pruebas sobre el hostigamiento laboral al que está siendo sometido, es hora de formalizar una denuncia contra el acosador o acosadores ante las autoridades competentes, asesorado de ser posible, por un buen abogado laboral.

Si usted gana el juicio, muy probablemente tendrá derecho a una indemnización por mobbing.

Este vídeo te iluestrará acerca de cómo superar el acoso laboral o mobbing.

No siempre cuentas con el tiempo para realizar una larga jornada de meditación y, a veces, necesitas una relajación rápida que sea posible en cualquier momento, ya sea en la oficina, a la hora del almuerzo, luego del trabajo, en el metro, antes de realizar una prueba o cuando más lo amerites. Deberías lograr tener en poco tiempo algo de paz.

Puedes usar estos 5 minutos de meditación guiada para aliviar el estrés en este corto tiempo, para reducir los niveles de ansiedad y para dominar su vida cotidiana de manera más relajada, tranquila y concentrada.

No necesitas una hora de meditación para disfrutar de los beneficios de una práctica consciente (aunque, ¿no sería bueno si tuviéramos una hora libre todos los días?) Aún existen algunas formas de utilizar la meditación guiada, como método de autodescubrimiento, que puede ser utilizado en un muy corto período de tiempo.

Puedes realizar este ejercicio de relajación rápida casi en cualquier momento o lugar, ya sea sentado, acostado o incluso de pie (hasta caminando), pero debes tener en cuenta que las meditaciones guiadas  de mindfulness mientras se realizan, requieren toda tu atención, tal y como cuando vas conduciendo tu auto, o estás cocinando.

Los principales beneficios de la meditación son la relajación inmediata y una mejor comprensión de cómo su cuerpo, mente y espíritu trabajan juntos para que puedas manejar situaciones estresantes. Con el tiempo, querrás obtener más paz para ti y para quienes te rodean.

 

Te regalo una pequeña herramienta que puede ser de mucha utilidad para ti. Puedes crear felicidad interior y paz con una técnica muy sencilla: la meditación. En esencia, la meditación es un ejercicio que entrena tu mente, con la finalidad de aprender cada vez más de ella y expandir tus conocimientos y entendiemiento sobre ti mismo y tu entorno.

Es la habilidad de enfocarse en una sola cosa continuamente. Cuando practicas y te mantienes en ella permanentemente, te conectas contigo mismo y creas más calma, claridad y equilibrio en tu mente. Además, la meditación te ayuda a descubrir lo que realmente quieres y lo que es realmente importante para ti.

Quizás hayas pensado alguna vez: "Siempre quise meditar, pero eso es muy difícil y no sé cómo hacerlo". Y puede que sea cierto. No es fácil controlar nuestra mente, que está constantemente saltando de un pensamiento a otro. ¡Pero créeme que vale la pena!.

Los neurocientíficos han demostrado que la meditación puede modificar distintas áreas cerebrales y, a la largo plazo son innumerables los beneficios que obtendrás, si te tomas el tiempo para desarrollar la atención plena.

Para experimentar los beneficios de la meditación, es necesario practicar constante y regularmente. Solo toma estos 5 minutos todos los días para que logres ver un cambio e impacto positivo en tu vida.

Recuerda, la meditación es como un guitarrista que es muy bueno; no sólo por mover sus dedos rápidamente, aunque por supuesto que ha practicado mucho para lograr hacerlo, se trata más que todo acerca de la conexión que se tiene con su instrumento, se trata de expresar su corazón, estudiar y ganar experiencia poco a poco.  Así que mientras más amor te tengas a ti mismo, podrás ver mejores resultados.

Cuando cultivas una semilla con paciencia y dedicación, más florece. Personas ocupadas de todos los orígenes están agradecidas por tomarse un descanso y disfrutar de unos minutos de meditación cada día. Sumérgete profundamente en ti mismo y enriquece tu vida.

Algunos de los beneficios de una práctica regular de meditación:

1. Programa tu reloj para que suene en 5 minutos.

2. Comienza con buscar un lugar tranquilo y silencioso en donde puedas sentarte con la planta de los pies apoyada en el suelo y la espalda recta y relajada. El borde de tu cama o una silla con cómodo espaldar son ideales.

3. Sitúa tus manos sobre tu regazo, y cierra tus ojos.

4. Inhala permitiendo que el aire que tomas entre no sólo a tu pecho, sino a la parte baja de tus pulmones y hasta tu vientre. La respiración es una de las claves escenciales para mantener quietos tus pensamientos, conectarte con el aquí y el ahora y tener atención plena. Marca una pauta respiratoria que pueda permitirle a tu cuerpo inhalar y exhalar más profundamente a lo largo de todo el día. Confía en ti mismo y no temas respirar de esta forma.

 5. Ahora exhala lo más despacio que puedas. Trata en hacer que el aire salga de tu cuerpo durante algunos segundos. Imagina que de todo tu cuerpo sale un aire denso, que lleva consigo el estrés que has acumulado y las cosas que te preocupa enfrentar en el día de hoy.

6. Una vez que hayas incorporado esta manera de respirar, deja de visualizar el aire denso que sale de tus pulmones y concéntrate en el que entra. Imagina que éste es cristalino y que está cargado de aquellas cosas fundamentales y valiosas para ti.

7. Es fundamental que durante este último paso pienses en personas, situaciones y metas que son importantes para ti a tus acciones para alcanzarlas.

En poco tiempo tu reloj  va a sonar y habrán pasado tan solo 5 minutos en tu día, pero para tu cerebro y cuerpo este instante será uno de los más importantes. Comenzarás o terminarás tu rutina fresco y renovado.