Técnicas de yoga para meditar

El practicar yoga con regularidad genera beneficios físicos.  Son tantos dichos beneficios que aporta el yoga a nivel físico, mental y emocional, que se dice que su práctica habitual puede cambiarnos la vida. Basta con dedicar diez minutos al día antes de acostarnos para que mejoren nuestros hábitos de sueño. Además, a medida que practiquemos durante más tiempo, alcanzaremos un profundo estado de bienestar y empezaremos a notar los beneficios que nos servirán de estímulo para continuar avanzando.

Poco a poco empezaremos a ser más conscientes no solo del cuerpo y la mente, sino de sus necesidades, lo que nos ayudará a comprender cuáles son las asanas (posturas) que nos vienen mejor en cada momento.

Entre los beneficios del yoga está poder desconectar en cualquier momento haciendo una o varias de las mejores posturas para relajarse. Si tienes un espacio en medio de un día ajetreado y sientes que necesitas detenerte unos minutos, puedes hacerlo gracias a estas técnicas de yoga. Unas son de pie, otras sentado y otras tumbado, pero todas altamente efectivas, más cuento más las practiques y desarrolles su técnica.

Existen muchas posturas que podrían ayudar a relajarte. Debido a que hay una gran diversidad, mostraremos sólo las más importantes técnicas de yoga para meditar y relajarte.

Las técnicas de yoga para meditar puedes usarlas en cualquier momento, a primera hora de la mañana, a mitad de jornada, si tienes algo especialmente importante, o al terminarlo, al igual que antes de ir a dormir.

La práctica del yoga, ayuda a reducir el nivel de cortisol, (la hormona relacionada con el estrés); está demostrado que unos niveles de esta hormona elevados pueden provocar cambios de humor, aumento de peso, presión arterial alta, y problemas de sueño, entre otros. Además, unos niveles altos de la misma en sangre provocan cambios en el sistema inmunológico. Practicar el yoga aumenta nuestra resistencia a enfermedades e infecciones.

Para conseguir equilibrio en las posturas, es necesario ejercitar la conciencia sobre el cuerpo. Con una buena alineación se puede mantener una postura que requiera un cierto nivel de equilibrio. Cuando se practica el yoga, es importante mantener la concentración en las sensaciones que produce cada postura, estando presentes en todo momento, y realizando las correcciones que sean necesarias para mejorar. 

Mientras vas adquiriendo cierto grado de experiencia, el cuerpo aprenderá cómo con un pequeño ajuste se puede recuperar el equilibrio en una postura. A medida que mejora el equilibrio, a la par lo hace nuestra flexibilidad, nuestras articulaciones se benefician de este tipo de ejercicios y es mucho más productivo para nuestro cuerpo.

El aumento de flexibilidad es uno de los primeros cambios positivos que se perciben al empezar a practicar yoga y es muy importante porque, entre algunas otras cosas, puede ayudar a evitar lesiones. Es probable que en un principio el cuerpo esté muy rígido, lo que  es totalmente normal, pero, con la constancia, estas posturas son las mejores aliadas para aumentar la flexibilidad. También es importante aumentar en forma creciente el tiempo en el que se mantienen las posturas. Es muy importante cuidar la alimentación, la cual debe ser rica en proteínas y minerales. Mientras más flexible seas, más rápido desaparecerán muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones y por las malas posturas.

Tener una musculatura definida no solo mejora el aspecto físico, también protege los huesos, evita lesiones y previene enfermedades como la artritis; por si fuera poco, al mejorar la coordinación, se reducen las caídas en las personas mayores. 

El yoga ayuda a fortalecer los músculos pero, a diferencia del trabajo de musculatura de los gimnasios, evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor, y no reduce la flexibilidad, tan importante para la práctica del mismo. En cuanto a los huesos, esta demostrado que el yoga ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea. Además, es fundamental para prevenir lesiones y fracturas, sobre todo en personas con osteoporosis. Con el yoga se consigue mejorar la postura; además, incide en la salud de la columna vertebral, al obtener los discos que separan las vértebras los nutrientes necesarios.

A continuación se muestra un vídeo instructivo de la experta en Yoga, Xuan Lan en donde nos enseña en 10 minutos algunas técnicas de yoga para meditar:

Relajación muscular
La relajación muscular es una técnica simple y práctica que funciona bien por varias razones:

Al igual que la meditación guiada, puedes hacer este ejercicio cada vez que gustes o lo necesites.

Resulta muy útil hacerlo una vez que se está en la cama, y a veces seguirlo con un ejercicio de meditación podría ser un habito muy beneficioso y relajante.

En el siguiente vídeo podemos apreciar como la instructora nos muestra algunas técnicas para dormir y relajarnos usando el yoga como método:

En el yoga, hay algunas secuencias que te ayudan a calmar tu cuerpo y mente. Sólo necesitas un rincón tranquilo, algunas sabanas o almohadas, y comenzar a practicar.

Debe colocar las piernas en una posición amplia, mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas, mantén las manos en el suelo para mayor estabilidad. Deje que su cabeza y sus hombros cuelguen por unos momentos, luego mueva sus piernas tan separadas que su cabeza pueda descansar sobre una almohada gruesa o algo similar.

Acuéstese en posición de mariposa acostada de manera que una almohada gruesa o varias almohadas o sabanas dobladas puedan sostener bien su espalda y su cabeza, y una manta enrollada larga cubra sus pies y debajo de sus rodillas. Esta postura no se trata de abrir las caderas, sino que se siente una "integración" de las piernas en la pelvis con el apoyo de las rodillas.

Debemos recordar la importancia de practicar este habito diariamente para comenzar a ver cambios beneficiosos en nuestro cuerpo, nuestra mente y alma a medida que avanza el tiempo de forma continua y con mucha paciencia y constancia.