Aprenda más sobre la Baja Autoestima. ¿Qué es? ¿Cómo el mindfulness puede ayudar a mejorar tu autoestima?

Aprenda más sobre la Baja Autoestima. ¿Qué es? ¿Cómo el mindfulness puede ayudar a mejorar tu autoestima?
Como seres humanos, todos experimentamos diversos cambios a lo largo de nuestras vidas, algunos de forma positiva otros no. Sencillamente aprendemos a manejarlos, pero ¿qué ocurre cuando una persona no tiene un elevado concepto de sí mismo? O cuando siente que no es suficientemente bueno, apuesto o inteligente. 
 
Lo cierto es que todos tenemos en mayor o menor grado un amor por nosotros mismos, una valoración o juicio que nos permite identificarnos como seres humanos, la cual es conocida como autoestima. 
 
Cuando esa autoestima, es elevada, sentimos que podemos hacer todo lo que deseamos, lo que nos proponemos, y nos tratamos con respeto, entendiendo que no somos perfectos, pero que no por ello dejamos de ser capaces de resolver una situación, o desmerecemos ser tratados con respeto, amor y bondad. 
 
En cambio, cuando nos encontramos con una autoestima baja, sentimos que no somos lo suficientemente buenos, ni apuestos, mucho menos inteligentes o capaces. En general, presentamos un juicio negativo sobre nosotros como individuos. 
 
Es cierto, que conforme avanzamos en la vida, podemos tener etapas en las cuales nuestra valoración positiva disminuya, por ejemplo en la adolescencia, donde en diversos estudios se ha determinado que en una población de jóvenes entre los 12 y los 20 años, la valoración positiva o elevada autoestima, es solo de un 50%. 
 
Es decir, en nuestra adolescencia existe una tendencia a presentar más juicios negativos que positivos. En contraste con otros estudios que se han elaborado con poblaciones de entre los 20-27 años de edad, donde la valoración de los individuos resultó ser mayormente positiva. 

Sin embargo, cuando nuestra autoestima baja se interpone en el logro de nuestros objetivos, en nuestro normal desempeño en las actividades diarias, y se prolonga en el tiempo, puede llegar a tener consecuencias muy negativas tanto a nivel físico, mental y social. 
 
Es por esto, que es necesario buscar ayuda y obtener herramientas adecuadas que ayuden a elevar el autoestima, y de este modo poder mejorar nuestra calidad de vida, para tener una vida plena y satisfactoria. 
 
¿Cuáles son los síntomas y/o características de una persona con baja autoestima?
 
Existen diversos síntomas, que nos pueden alertar cuando nuestra autoestima es baja, y aunque no todos se presentan a la vez en todas las personas, por eso de que cada cabeza es un mundo, a continuación te mencionamos los más comunes: 
 
·      Poca asertividad o pasividad, cuando sientes que no eres capaz de hacer o expresar lo que piensas o sientes por miedo al qué dirán. 
·      Inseguridad, con respecto a tu aspecto físico. 
·      “Las cosas buenas, no son para personas como yo”, si te has repetido esta frase varias veces, ojo puede ser un indicativo de que tu autoestima está bajando. 
·      Pereza, “Si no lo voy a lograr, para qué le intento”. ¿Te suena?
·      Necesito aprobación, para todo y de todos especialmente de quienes considero son mi círculo más cercano. 
·      Todos tienen la razón menos yo, y si la tengo jamás lo diré porque no quiero que me rechacen. 
·      Todos son mejores que yo, y desearía ser más como los otros.
·      Si tengo éxito, es porque cualquier cosa distinta  a mi esfuerzo y trabajo. 
·      Soy infeliz.
·      Desmotivación 
·      ¿Decidir, Yo? Jamás!, el resto puede opinar, mi opinión no cuenta. 
·      No tomo la iniciativa.
·      Siento que no soy suficientemente bueno, como los demás. 
 
Si estas frases o expresiones te identifican y las has repetido constantemente durante un período prolongado de tiempo, es muy probable que estés pasando por un momento de baja autoestima, y tus problemas sean la consecuencia de cómo te relacionas contigo mismo. 
 
Recuerda algo, TÚ y solamente TÚ eres lo más importante que tienes en la vida, amar a otros es fundamental, pero no puedes amar a otros, cuando no eres capaz de amarte y respetarte a ti mismo. 
 
Toma un tiempo para mirarte en el espejo, y quita las gafas y los prejuicios, te maravillarás con las cosas que puedes ver en ti, si lo haces desde el amor, la compasión y el respeto.  
 
¿Cuáles son las consecuencias de una baja autoestima?
 
Al permanecer mucho tiempo mirándote desde la negatividad, con una valoración negativa de quién eres, no solamente te afecta mentalmente, haciéndote dependiente y anulando tu juicio propio, sino que además afecta las relaciones que entablas en diferentes entornos ya sea familiar, con amistades, laboralmente e incluso con tu pareja. 
 
¿Cómo puedo elevar mi autoestima?
 
Ante todo es necesario aceptarte, con todas las virtudes, cualidades y defectos que posees. En cada aspecto existe la belleza, es importante cambiar la perspectiva y buscar incluso las fortalezas que hay en tus oportunidades de mejora. 
 
No existe la perfección, somos seres imperfectos que como tal poseemos habilidades y características que podemos trabajar para modificar y sentirnos cómodos incluso cuando sabemos que eso que nos gusta, es necesario y nos define como individuos. 
 
Deja de lado esa necesidad de aprobación de los demás, el vivir dependiendo de la aprobación de terceros puede ser frustrante y anulará tu capacidad de emitir juicios. Atrévete a defender tus ideas, son tan válidas como las de los demás. Hay riqueza en la diferencia, nos ayuda a crecer y a ampliar nuestra perspectiva sobre el mundo que nos rodea. 
 
Por sobre todas las cosas, ámate y respétate! Quiere y acéptate tal cual eres, convierte tus debilidades en oportunidades para mejorar. Incluso si algo no te gusta sobre tu personalidad, siempre puedes elegir ser amable contigo y tratarte con respeto. Elimina los juicios negativos sobre ti. 
 
Dile adiós a las expresiones de negatividad con las que frecuentemente llenas tu cabeza, finalmente no traen nada bueno, y si no suman, ¿realmente vale la pena mantener esos pensamientos o expresiones en tu vida?
 
Para de compararte con otros, no existen dos seres iguales, y no necesitas ser como otros para ganar respeto, admiración o ser valorado. Tú eres lo suficientemente valioso,  créelo y empieza a disfrutar de la libertad de sentir y expresarte con confianza. 
 
Medita, es increíble lo que puedes aprender cuando empiezas a mirar hacia adentro, y te descubres. Tus pensamientos, ideas y sentimientos son valiosos. Valóralos y tomarte un tiempo para meditar y aprender sobre ellos, es importante. 
 
Conócete, dedica tiempo para estar contigo y descubrir lo que te apasiona, lo que te gusta y te hace sentir pleno y cómodo en tu propia piel. 
 
¿Cómo puede el mindfulness ayudar a elevar tu autoestima?
 
El midnfulness, es una herramienta valiosa que te permite conocerte, desde la autoexploración, sin emitir juicios, te ofrece la posibilidad de mirar en lo más profundo de tu mente, y aprender a dejar pasar esos pesamientos negativos que no te definen. 
 
Lo pensamientos son ideas, que pueden aportar o no, depende de ti si decides o no moldear una idea y convertirla en algo más. 
 
Al practicar la atención plena, logras dejar pasar los pensamientos que no suman, y también te ayuda a mejorar el manejo de tus emociones, lo cuales un punto importante a la hora de mejorar tu autoestima. 
 
Además, la meditación fortalece la compasión y la aceptación, ambas son factores importantes que nos permiten tener una valoración más positiva sobre nosotros mismos. 
 
Te recomiendo empezar dedicando al menos unos 10 minutos al día, te sorprenderá lo que eres capaz de hacer y construir con tu mente. La constancia, te permitirá mejorar y alcanzar un mayor estado de bienestar generalizado. Serás capaz de mejorar tus relaciones interpersonales, al alcanzar una mayor estabilidad emocional. 
 
Una vida sana, plena, consciente y feliz es posible, depende de ti, del esfuerzo y las ganas que le pongas. No hay mejor día que hoy, para empezar a construir lo que deseas ser. El pasado no lo puedes modificar, y el futuro es incierto, solo nos queda trabajar en el ahora, para construir la realidad que deseas. 
 
Hasta nuestro próximo post. 
Karelys León Dec 18, 2019
Hechos verificados