6 maneras científicas de mejorar tu salud

6 maneras científicas de mejorar tu salud
Cultivar una salud cerebral óptima es la base para una vida saludable y exitosa, para aprender y para amar. Las investigaciones demuestran que puede aumentar la capacidad cerebral al vivir de manera más saludable, tomar siestas y practicar la atención plena (minduflness), lo cual ha demostrado que altera la estructura física del cerebro de manera beneficiosa.

Su cerebro es una estructura complicada y dinámica, que consta de unos 86 mil millones de neuronas o células nerviosas.

Cada neurona está vinculada a miles de otras neuronas, formando redes intrincadas de conexiones neuronales que transmiten información para ayudarnos a realizar funciones importantes como respirar, moverse, recordar, responder a amenazas, aprender de la experiencia, controlar los impulsos y formar relaciones de apego.

A continuación hay 6 maneras prácticas en que puede mejorar la salud del cerebro:

1. Comer una dieta mediterránea.
La incorporación de más frutas, verduras y fuentes de proteínas magras en su dieta puede ayudar a proteger su cerebro, según las últimas investigaciones. Este tipo de dieta consiste principalmente en aceite de oliva, verduras, frutas, pescado, frijoles, lácteos y granos saludables, y menos harina blanca procesada, carne roja y azúcar.

2. Comer una dieta cetogénica.
Una dieta cetogénica consiste en una baja ingesta de carbohidratos y una mayor ingesta de grasas, junto con proteínas moderadas. La idea es consumir alrededor del 70% de las calorías de las grasas, 20 a 25% de las proteínas y solo del 5 al 10% de los carbohidratos.

Los efectos de este tipo de dieta en cerebros adultos sanos no se han estudiado tan bien. La idea detrás de una dieta cetogénica es que cuando el cerebro no puede depender de los carbohidratos para obtener la glucosa que necesita, su cuerpo crea cetonas a partir de las grasas en el hígado, que actúan como una fuente alternativa de combustible para el cerebro, aumentando la eficiencia del cerebro y del cuerpo para quemar Grasa para obtener energía.

3. Comer alimentos saludables para el cerebro
Se ha demostrado que ciertas frutas y verduras saludables predicen un mejor rendimiento en las pruebas cognitivas y de memoria y niveles más altos de químicos cerebrales saludables. Las nueces contienen magnesio, que es bueno para la memoria. En un estudio de 2015 de UCLA, el consumo de nueces se asoció con puntuaciones más altas en pruebas cognitivas.

4. Tomar una siesta de 40 minutos.
Dormir le da a tu cerebro y cuerpo la oportunidad de reparar células, consolidar recuerdos y recargarse. Dormir bien puede mejorar la memoria y la función cognitiva, así como la función cardíaca. Los estudios demuestran que las siestas nos ayudan a retener mejor la información nueva. En un estudio, los participantes memorizaron tarjetas ilustradas para probar sus habilidades de memorización.

 5. Levántate y ponte activo.
Se ha demostrado en numerosos estudios de investigación que el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para el cerebro y la memoria, mientras que el comportamiento sedentario se ha relacionado con la obesidad y la mortalidad elevada.

6. Practicar la meditación de la alegría.
La atención plena es una práctica de meditación y una actitud hacia la vida que entrena el cerebro para centrarse en el momento presente con una conciencia abierta, compasiva y sin prejuicios, en lugar de solo reaccionar automáticamente, ser autocrítico y vivir en piloto automático.

Pedro Castillo May 01, 2019
Hechos verificados