Meditación guiada de 5 minutos

No siempre cuentas con el tiempo para realizar una larga jornada de meditación y, a veces, necesitas una relajación rápida que sea posible en cualquier momento, ya sea en la oficina, a la hora del almuerzo, luego del trabajo, en el metro, antes de realizar una prueba o cuando más lo amerites. Deberías lograr tener en poco tiempo algo de paz.

Puedes usar estos 5 minutos de meditación guiada para aliviar el estrés en este corto tiempo, para reducir los niveles de ansiedad y para dominar su vida cotidiana de manera más relajada, tranquila y concentrada.

No necesitas una hora de meditación para disfrutar de los beneficios de una práctica consciente (aunque, ¿no sería bueno si tuviéramos una hora libre todos los días?) Aún existen algunas formas de utilizar la meditación guiada, como método de autodescubrimiento, que puede ser utilizado en un muy corto período de tiempo.

Puedes realizar este ejercicio de relajación rápida casi en cualquier momento o lugar, ya sea sentado, acostado o incluso de pie (hasta caminando), pero debes tener en cuenta que las meditaciones guiadas  de mindfulness mientras se realizan, requieren toda tu atención, tal y como cuando vas conduciendo tu auto, o estás cocinando.

Los principales beneficios de la meditación son la relajación inmediata y una mejor comprensión de cómo su cuerpo, mente y espíritu trabajan juntos para que puedas manejar situaciones estresantes. Con el tiempo, querrás obtener más paz para ti y para quienes te rodean.

 

Te regalo una pequeña herramienta que puede ser de mucha utilidad para ti. Puedes crear felicidad interior y paz con una técnica muy sencilla: la meditación. En esencia, la meditación es un ejercicio que entrena tu mente, con la finalidad de aprender cada vez más de ella y expandir tus conocimientos y entendiemiento sobre ti mismo y tu entorno.

Es la habilidad de enfocarse en una sola cosa continuamente. Cuando practicas y te mantienes en ella permanentemente, te conectas contigo mismo y creas más calma, claridad y equilibrio en tu mente. Además, la meditación te ayuda a descubrir lo que realmente quieres y lo que es realmente importante para ti.

Quizás hayas pensado alguna vez: "Siempre quise meditar, pero eso es muy difícil y no sé cómo hacerlo". Y puede que sea cierto. No es fácil controlar nuestra mente, que está constantemente saltando de un pensamiento a otro. ¡Pero créeme que vale la pena!.

Los neurocientíficos han demostrado que la meditación puede modificar distintas áreas cerebrales y, a la largo plazo son innumerables los beneficios que obtendrás, si te tomas el tiempo para desarrollar la atención plena.

Para experimentar los beneficios de la meditación, es necesario practicar constante y regularmente. Solo toma estos 5 minutos todos los días para que logres ver un cambio e impacto positivo en tu vida.

Recuerda, la meditación es como un guitarrista que es muy bueno; no sólo por mover sus dedos rápidamente, aunque por supuesto que ha practicado mucho para lograr hacerlo, se trata más que todo acerca de la conexión que se tiene con su instrumento, se trata de expresar su corazón, estudiar y ganar experiencia poco a poco.  Así que mientras más amor te tengas a ti mismo, podrás ver mejores resultados.

Cuando cultivas una semilla con paciencia y dedicación, más florece. Personas ocupadas de todos los orígenes están agradecidas por tomarse un descanso y disfrutar de unos minutos de meditación cada día. Sumérgete profundamente en ti mismo y enriquece tu vida.

Algunos de los beneficios de una práctica regular de meditación:

1. Programa tu reloj para que suene en 5 minutos.

2. Comienza con buscar un lugar tranquilo y silencioso en donde puedas sentarte con la planta de los pies apoyada en el suelo y la espalda recta y relajada. El borde de tu cama o una silla con cómodo espaldar son ideales.

3. Sitúa tus manos sobre tu regazo, y cierra tus ojos.

4. Inhala permitiendo que el aire que tomas entre no sólo a tu pecho, sino a la parte baja de tus pulmones y hasta tu vientre. La respiración es una de las claves escenciales para mantener quietos tus pensamientos, conectarte con el aquí y el ahora y tener atención plena. Marca una pauta respiratoria que pueda permitirle a tu cuerpo inhalar y exhalar más profundamente a lo largo de todo el día. Confía en ti mismo y no temas respirar de esta forma.

 5. Ahora exhala lo más despacio que puedas. Trata en hacer que el aire salga de tu cuerpo durante algunos segundos. Imagina que de todo tu cuerpo sale un aire denso, que lleva consigo el estrés que has acumulado y las cosas que te preocupa enfrentar en el día de hoy.

6. Una vez que hayas incorporado esta manera de respirar, deja de visualizar el aire denso que sale de tus pulmones y concéntrate en el que entra. Imagina que éste es cristalino y que está cargado de aquellas cosas fundamentales y valiosas para ti.

7. Es fundamental que durante este último paso pienses en personas, situaciones y metas que son importantes para ti a tus acciones para alcanzarlas.

En poco tiempo tu reloj  va a sonar y habrán pasado tan solo 5 minutos en tu día, pero para tu cerebro y cuerpo este instante será uno de los más importantes. Comenzarás o terminarás tu rutina fresco y renovado.